探究体育运动训练中的运动损伤及预防措施

刘尤

1 体育运动训练中预防运动损伤的重要性

开展体育运动训练是为了能够激发受训者内在潜能，进而有效提高其身体组织与能力，实现全面协调发展，并为国家培养更多优秀体育人才。在当前发展形势下，由于运动训练本身强度较大，若训练方式缺乏针对性，且训练负荷不利不协调，将会导致运动损伤问题的出现，并逐步成为了影响体育运动训练成果的主要因素。若针对运动损伤没有采取相对有效的措施进行预防，不仅会进一步增加体育运动训练的安全隐患，同时会对受训者自身造成不可预估的影响。对此，必须要重视加强受训者的自我保护意识，优化并创新体育运动训练方式，采取有效的预防措施，不断增强受训者的身体技能，最大限度避免体育运动损伤的发生，推进更深层次体育运动训练的展开。

2 引发体育运动损伤的主要因素

2.1 体育运动训练负荷较大

现阶段大部分体育运动训练以肌肉的持续性训练为主，经过了长时间体育运动后，身体机能没有与训练负荷实现平衡发展，随着训练强度的逐步增加，人体所承受的压力明显提升，会出现不同程度的体能透支的情况，即使能够完成运动训练目标，也会对身体机能造成影响，引发运动损伤问题。

2.2 训练方式未得到科学完善

体育运动训练的主要目标是为了能够强化受训者的体能，需要具备明确的针对性与计划性，结合受训者实际身体素质状况进行合理的规划。就训练效果来看，很多体育运动训练方式能够为运动员带来积极成效，并在短时间内达到训练目的，但若未及时完善训练方式，将会存在运动损伤的风险，并且当前所开展的运动训练计划多采用统一的模式，没有考虑到受训者个体所存在的差异，对于一些存在着陈旧性损伤的人员，在自身损伤未得到完全恢复前，若未重视起运动训练的把控，将会对损伤部位带来更多的影响。

3 体育预习训练中针对运动损伤的预防措施

3.1 充分做好体育运动前期准备

为避免在运动训练中出现肌肉拉伤或其他运动损伤的现象，在开展体育运动训练前应充分做好准备工作，应根据受训者需求与实际身体素质来制定计划，并要求前期准备运动内容与实际训练内容保持一致。对于运动训练负荷应以个人训练指标作为主要考量项目，掌握受训者是否存在陈旧性损伤，若受训者体能较差，应将训练强度逐步调整至预期水平，妥善处理训练符合与身体机能的关系。对于在运动训练中容易产生运动损伤的部位，应要求受训者开展细致的热身工作，避免过滤训练，遵循运动训练规律，促使自身机能能够更好满足于体育运动需求。

3.2 开展针对性的身体技能训练

在给予受训者体育运动训练指标时，应充分考虑到受训者的实际状况，结合所存在的差异性特征开展调整与优化，配合相应训练技术，不能预期过高，需要结合受訓者实际状况来设定不同的训练强度，实现对运动损伤的有效预防。同时，在体育运动训练中，应充分发挥辅助训练的重要作用，增强受损部位身体的自我保护能力，不会加重受训者身体负担，同时能够达到运动训练的目的，坚固训练符合、训练方式及训练规划的客观性，要求受训者能够以正确的心理态度对待体育运动训练，从而确保运动训练计划得以有序落实。在实际开展运动训练的过程中，教练作为引导者，应要求受训者首先对自己的身体机能有正确的认知，时刻关注体能状况，在出现问题与不适的情况下及时调节训练或转变训练方式，并根据场地条件优化训练时间与强度，降低受训者在心理方面所产生的干扰因素，引入间歇式或柔式训练，从而更好地保护受训者，有效预防运动损伤。

3.3 实现高效合理化的体育运动训练

在实际开展体育运动训练中，必须要重视起训练内容科学性与合理性，充分考虑到不同受训者所存在的差异性特征，实现高校合理化的体育运动训练。当前在体育运动中的专项强化型训练是指训练强度较高、存在重复性运动的训练内容，对于受训者身体机能而言是极大的考验，在训练中需要合理安排，并有效降低单一训练对身体局部所造成的损害。对于一些年龄较小，身体素养较差的受训者，在开展体育训练运动时身体会出现疲劳状况，若思想方面仍向继续训练，将容易导致身体机能的过度疲劳，对此应及时调整训练内容与形式，要求受训者都能够在循序渐进的状态下进行体育运动，并依据受训者的实际身体素质逐步加强训练强度，降低运动损伤的发生几率，以科学合理的运动训练加强受训者体育能力，有效预防体育运动训练带来的损伤。

4 结语

综上所述，由于不同受训者身体素质的差异，在体育运动训练中会出现不同程度的运动损伤问题，对此，为能够有效预防损伤，应树立安全意识，合理优化运动训练目标，充分做好体育运动前期准备，开展针对性的身体技能训练，实现高效合理化的体育运动训练，促使受训者在心理素质与身体机能方面都能够得到进一步提升。

（作者单位：湖北生态学院）