高考考前心理辅导的“道”与“术”

张进球

前几年，我与一位老同学闲聊，她告诉我，她儿子在读高三，最近一段时间，成绩每况愈下，现在距离高考越来越近了，不知道如何是好。听了她的叙述，我仿佛心里已经有了底，因为我知道，这是我们通常说的高三后期的“高原反应”。出现这种情况，一般需要进行必要的心理干预。我对她提出建议：“找一个孩子休息日的晚上，你把他带到我这里来，我来给他做一次心理辅导。”她将信将疑地看着我，我读懂了彼时彼刻她那期待的眼神。

在距离高考仅有一个月时间的那个倾盆大雨的晚上，我和她的儿子睿交流了三个问题：引爆学习的“核动力”、正确认识考试焦虑、轻轻松松进考场。

三个问题聊完之后，我问睿：“今天张老师讲的三个问题，你认为对你有帮助吗？”“帮助太大了，之前我从来不知道还有学习的‘核动力’一说。”睿肯定地回答。他接着说：“我妈妈总是告诉我，差不多就行了，不要把自己搞得太辛苦。”我问他：“几次连续模拟考试的成绩，你满意吗？”“不满意！”他坚定地回答。我进一步追问：“你今年给自己设定的理想目标是考上哪一所大学？”“厦门大学。”说这个目标的时候，我明显感觉到他有一点退而求其次的无奈。我趁热打铁：“想不想把目标设定得更高一些？正所谓‘取乎其上，得乎其中;取乎其中，得乎其下’。”“那我应该怎么去做呢？”我知道我的心理辅导效果已经初步显现。“按照我讲的内容，尽快把‘核动力’激活，走出高三‘高原区’。”我发现他已经有了自己的计划。

大概两个月后，我接到睿母亲的电话：“儿子考了666分，在全市排第七名。”她在电话里对我说了很多感激的话。

著名心理学家、高考研究专家、中国科学院博士生导师王极盛教授指出，高考不仅要打好知识战，还要打好心理战，提高学生的心理素质是提高高考成绩的必由之路。2008年之前，我们学校因为不重视高考考前心理辅导，导致一部分心理素质相对较弱的考生高考发挥失常，甚至出現过平时模拟考试全年级排第一名的学生高考只考300多分的极端情况。从2009年开始，我们一直坚持做好高考考前心理辅导工作，十多年来，特别是2014年以来，成效显著。

下面从“道”和“术”两个方面谈谈高考心理辅导的价值。

一、高考考前心理辅导的“道”

高考考前心理辅导的“道”体现在什么地方呢？我认为最关键的就是帮助学生寻找学习的“核动力”。阿基米德说：“给我一个支点，我可以撬动地球。”如果教育有一个支点，可以撬动孩子的命运，那么这个支点是什么？

我认为，教育最关键的支点是“顶天立地，虚实结合”。天即虚，志存高远;地即实，向下扎根。通俗的说法，那就是“仰望星空，脚踏实地”。

我在给学生做高考考前心理辅导时，一般会帮助学生寻找历史与现实中的榜样人物，比如卧薪尝胆的越王勾践、新冠肺炎疫情防控期间的逆行者钟南山等。

美国著名心理学家詹姆斯提出了一个经典的公式：自尊=成功/抱负。詹姆斯认为，自尊与成功成正比，与抱负成反比。这个公式告诉我们，自尊水平可以由两个途径决定，一是强化成功的功能，二是弱化抱负的作用。郦波在《五百年来王阳明》这本书中指出，人生三大困惑：欲望、情绪和习惯。欲望是由人的本性产生的想达到某种目的的要求。欲望无善恶之分，关键在于如何控制。情绪是对一系列主观认知经验的统称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，可以分为积极情绪和消极情绪、乐观情绪和悲观情绪、正面情绪和负面情绪。习惯是长期在某种自然条件或生活环境下所养成的行为模式。卓越的人之所以卓越，基于习性;平庸的人之所以平庸，习性使然。

张春燕老师曾经对努力的意义进行了精准解读：“当我们面对父母时，不要除了眼泪一无所有;当我们面对孩子时，不要除了惭愧一无所有;当我们回首往事时，不要除了蹉跎一无所有。”

弗兰克尔在《活出生命的意义》中对自我实现的本质有一个科学的论断：“自我实现可能是自我超越唯一的副产品。”这句话的意思，可以用“只问耕耘，不问收获”来做进一步诠释。

“认识你自己”是一句著名箴言，它用一种直截了当的方式告诫世人：要认识人的本质，认识自己的特性和真正价值，增强做人的信心。高考考前心理辅导，从某种意义上说，就是帮助学生认识自己，发现自己，唤醒自己。

二、高考考前心理辅导的“术”

一般情况下，高考考前心理辅导要帮助学生评估一下心理状态：是缺乏动力，还是考试焦虑？关于缺乏动力的问题，前面已经专门论述，此处不再赘述。那我们这里就重点说说考试焦虑的问题。

考试焦虑是一种在考试之前、考试期间、考试过后都可能出现的影响学习效率、考试发挥及身心健康的不良情绪。

当然，焦虑情绪背后也有一定的正面意义，如：

1.说明事情很重要。高考虽然不是人生的终极竞争，但高考的重要性不言而喻，它一定程度上决定学生以后人生的走向。

2.需要格外专注。高考的重要性决定了我们要认真应对，全力以赴。

3.需要提升能力。高考是实力的较量，掌握基础知识、提高学习能力才是王道。

缓解焦虑最有效的方法是改变认知。一般情况下，不是问题本身给我们带来困扰，而是我们对问题的认知让我们产生困扰。

高考是什么？我认为，从认知层面分析，高考就是做题，与平时考试没有本质上的区别，所不同的是做题的要求、形式比平时更正规一些而已。

通常情况下，学生的压力一般来源于过度的想象和不合理的比较。过度的想象来自过度关注考试结果，对此，我称之为预支烦恼。这种心理，往往会影响考试的正常发挥。不合理的比较是指考生选择了不恰当的参照物。考试之前，我们要对学情进行一次恰当的评估，使学生既不要好高骛远，也不能妄自菲薄。学生正确的比较是与自己比，而不是盲目比较。因为学生与成绩更好的同学相比，可能会丧失信心;与成绩更差的同学相比，又会陷入盲目乐观的境地。

高考考的是实力、技巧和心态三个方面的综合素质，缺一不可。

考试焦虑的应对方式包括问题应对和情绪应对两个方面。问题应对主要是提升能力、适应环境，情绪应对主要是调整情绪、改变心态。考试焦虑的不当应对方式有焦虑、抑郁和恐惧三个方面。

考生可以通过一些简单方法舒缓压力。

1.学会倾诉。向父母、老师或者同学倾诉，把自己的焦虑说出来。

2.转移注意力。当焦虑困扰自己的时候，暂且放下眼前的学习任务，把注意力转移到别的事情上。

3.宣泄。如果压力过大，可以找个安静的场所，宣泄一下自己的焦虑情绪，可以大喊大叫，也可以哭泣。

4.运动减压。心理学研究表明，在运动状态下，身体会分泌一种叫多巴胺的神经递质，让人感到快乐，从而提高工作和学习效率。

5.开怀一笑。俗话说“笑一笑，十年少”。笑，有时的确是医治心理问题的良药。

6.放松。心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅要身体的放松，更要心灵的放松，最好能使自己进入一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。肌肉放松：从头部到脚部，先紧张，再放松。想象放松：想象身体躺在沙滩或草坪上，想象蓝天白云、海浪沙滩，让心灵去感受大自然的美好。深呼吸放松：遇到难度大的问题，做一次深呼吸。音乐放松：如果压力过大，可以找一个相对安静的地方听一听轻松的乐曲。

你有一箱苹果，其中有少数苹果已经开始腐烂，你是先吃完好无损的苹果，还是先吃已经开始腐烂的苹果？肯定应该先吃好苹果。高考试题中的难题就好比是已经开始腐烂的苹果。因此，高考做题的正确顺序是先易后难。

最后，我将《宁静祈祷》送给即将参加2021年高考的各位考生：愿我有宁静，接受我不可改变之事;愿我有勇气，改变我可改变之事;愿我有智慧，区别这两类事。

（作者单位：安徽省祁门县第一中学）