少年儿童跨栏跑训练及纠错方法探讨

陈达裕

随着我国教育事业的不断发展，学校成为国家体育人才的重要输送来源。跨栏项目是众多体育运动项目的一种。从少年儿童时期培养学生的跨栏技能，不仅可以强健学生体魄，也可以为我国输送更多的运动人才。本文通过资料查询等方式，分析了少年儿童跨栏跑训练与其纠错方法。以供相关人员参考。

作为一项竞赛类项目，跨栏跑对参赛着的速度、身体柔韧性、力量、灵敏度等提出了更高要求。此项运动要求运动人员在事先规定好的栏高、栏距等条件下，来运用自身的力量或者奔跑技巧等完成相应的奔跑项目。此项运动项目具有着较强的技术性，且动作具有着繁杂性。以下内容从人才选拔、技术训练、纠错方法等方面展开了相应论述。

1 少年儿童跨栏跑常见训练问题

1.1 教练训练方式缺乏多样性

通过查阅相关资料，我们发现：有些学校的少年儿童跨栏跑比赛成绩平平，这与教练所采用的训练方式有着较大的关系。比如，教练在选用教学方法前，未全面结合学生的实际情况，导致所采用的教学方法较为单一，且无法调动起学生的训练积极性。此外，在遇到训练问题时，教练并未给予学生适时的帮助，导致学生不懂的训练问题日益增多，慢慢丧失掉跨栏跑训练兴趣，抑或者教练采用的问题解决对策缺乏实用性，使得学生的学习自信心受到打击。

1.2 缺乏良好的选材条件

运动训练过程较为辛苦，有些家长不愿意自己的小孩参加跨栏跑训练，或者一些具有运动天赋的孩子，在受到父母的阻挠后，未如愿进入到跨栏跑训练团队。此外，通过小学或者初中业余训练者中选材时，往往由当地小学体育教师来推荐，或者通过田径比赛等方式来选拔。由于选拔途径有限，使得最终的少年儿童跨栏跑训练人员综合素养得不到强有力的保证。

2 少年儿童跨栏跑训练常见选材标准与训练方式

2.1 选材标准

首先，从身材标准来看，所选人员的身高较高，身材较为匀称，重心较高、且下肢关节围度小、小腿较长等，所选人员具有着较好的弹跳力，且身材灵活度高。其次，从技术水平来看，所选人员的跑跳技术较自然且放松，动作速度快且干净利索，具有着较强的学习力，可以将训练技能完整的再现出来。再次，呼吸系统功能与心血管系统功能健全。最后，所选人员要具有着较强的意志力，心态较为平稳，善于调控自己的情绪，具有着较大上升空间。

2.2 常见训练方式

2.2.1 模仿练习法

跨栏跑训练中常见的训练内容有跨栏步训练、攻栏训练、过栏训练三项内容。在跨栏步训练中所常用的模仿练习方式有原地跨栏步模仿、走或慢跑三步后跨栏步模仿、走或者慢跑用跨栏步姿势过低栏60至80厘米的木马。在攻栏训练中，则多要求学生紧握栏杆并靠近墙壁，依托实现确定好的摆动腿攻击点，来反复记性攻栏模仿训练。攻击点多设置在比栏高10到25厘米出。具体高度则需要结合训练者的身高来却确定。在过栏练习中，教练人员需要在合理位置放置一低栏，并引导训练人员原地走或者在慢跑过栏后起跨腿继续提拉，前脚掌则需要适宜的落在肋木第3至第4格的横杆上。

2.2.2 配合练习法

配合练习法主要细化为腿与异臂的配合联系、起跨腿与摆动腿的配合练习、过栏跑与栏间跑相结合联系。在腿与异臂配合练习的前提是运动员已掌握了以上模仿练习技巧，且在练习过程中，运动员需要将此部分练习放在首位。

在慢跑过栏训练环节，教练员可以站在栏前十米处，引导着学生正确摆动腿，并及时观察学生的动作技能完成情况，进而给予学生适宜的帮助。

在起跨腿与摆动腿配合练习环节，教练需要结合每个学员的具体情况，制定出适宜的起跨点、起跨角与起跨腿落点等。在教练的适宜引导下，帮助学员体会到起跨腿的用力方式、用力方向，并掌握重心前移方式，为学员摆动腿下亚奠定基础。当身体各个部位未严格按照技能要求过栏或者跳栏时，教练员可以辅助着学生适度调远起跨点，并在栏架上方的适宜高度设置一个记录点，督促学员在下次起跳时从栏板与标记点间通过。教练在帮助学员解决好起跨点与起跨角问题后，还需要引导着学员高效解决起跨腿离地后屈膝外展等技术性问题。在掌握了以上各个动作要领后，教练可以督促着学员将各个要领连接到一起训练，以此提升动作地连贯性。

在训练过栏与栏间跑结合技术时，教练需要融合学员的步幅情况，确定七步过栏的不同栏距，以此保证过栏练习的顺利进行。

2.2.3 完整技术训练法

在实际的跨栏跑技术教学中，教学人员需要将训练重点放在起点跑至第一栏、跑跨结合与跨栏步技术训练上。在初期训练阶段，教练可以引导着学员学习跨栏步与栏间步相结合的跨栏跑技术，并积极运用分解教学法，来帮助学员掌握各个技术要领。随着教学事业的不断发展，教学顺序可以依据实际情况做相应的调整，以此全面提升学生的跨栏跑综合能力。

3 少年儿童跨栏跑训练纠错方法

3.1 跳栏纠错方法

学员在跳栏过程中出现错误动作，多因学员心理压力较大、过于紧张等因素导致其未精准判断栏架的高度，进而未合理安排跳栏时间、起跳点距离等。此外，许愿在摆动腿或者压腿过程中速度较为缓慢，导致无法顺利通过跳栏等。

面对此类问题，教练可以反复训练学生对栏杆高度的判断能力，并引导着学生结合栏高，确定适宜的起跨点与栏前跑步速度等。在训练过程中，教练可以找一些适宜的材料作为横板引领学生加强跨栏联系，并将碰栏导致的恐惧心理有效克服掉。学员需要勤加苦练，来提升身体的柔韧性，并在项目中顺利运用攻栏技术。

3.2 上栏前拉大步纠错方法

产生此类问题的原因具有着多样性，比如学员下栏后的下降速度过快，未合理把控第一步，导致第一步过短，并被迫拉大后两步距离;在日常练习过程中，由于所设置的栏间距过大，影响到跑速或者腿部力度，使得学员不拉大步，将无法顺利到达起跨点;在栏间跑过程中，学员将过多关注点放在了快步上，却忽视了与腿臂间的有效配合，导致起跳前的跑步姿势缺乏精准性;学员缺乏自信心，认为自己无法三步跑完栏间距等。

结合以上原因，教练人员可以在日常训练中为学生划上第一步落地点标志，以此合理分配栏间步伐距离。下栏后学员要保持速度的平稳性，鼓励自己过栏后紧接着开始栏间跑;如果学员自身条件确实无法完成三步跑，教练可以适度缩短栏间距，抑或者降低栏架高度，来督促学员重复性练习栏间5步跑的连续跨栏;学员要充分调动自主学习积极性，通过反复训练，来锻炼腿部力量，并提高腿部弹跳力，以及提升平跑技术的精准性。

3.3 起跨角、躯干角偏大，剪绞效果有待提升

导致此种问题的原因主要表现在以下几个方面：首先，学员蹬伸力度不够，上身太直或者前压不够等;其次，学员在起跨提拉积极性欠佳，或者摆动腿压腿时力度不够，影响到技能发挥。

针对以上问题，教练可以适度加大力量训练力度，尤其是踝与膝关节的力量。在日常训练过程中，要适度增加走栏、侧身过栏等辅助性练习，并扩大髋关节活动幅度以及提升此部位的灵活性与协调性。

3.4 过栏时重心出现偏移

出现此项问题多因学员的腰部缺乏力量，或者髂腰肌力量不足导致。另外，学员的身体缺乏协调性时，所做的动作不符合技术规范，进而引发重心偏移问题。

结合以上原因，学员要加大自身的腰肌锻炼，并适度增加一些灵活性方面的训练。学员在充分掌握运动技能且自身力量等得到有效提升后，需要进一步提升技能掌握程度，并培养自身的自信心。

4 结束语

总之，从少年儿童时期训练学员的运动技能，更有助于提升运动人员的综合素养，进而为我国竞赛类运动项目输送更多的运动人才。跨栏跑是一项较为常见的竞技类运动项目。在实际的训练过程中，由于训练方法单一或者缺乏科学合理性等因素，影响到训练成效。以上内容分析了少年儿童跨栏跑训练问题、人才选聘标准与常见训练方法，在此基础上提出了训练纠错方法。希望可以给相关教学人员带来一定的启示作用，并大力提升跨栏跑训練质量。

（作者单位：深圳市体工大队）