告别压力，做情绪管理达人

张强

随着生活节奏的加快和社会对人才教育的重视，很多富有经验的班主任都感到“压力山大”。《明日》杂志刊载的文章称，根据调查样本显示，32.4%的教师感觉工作压力非常大，亚健康心理患者占到72%，表现为社会适应能力差、人际关系紧张、心胸狭隘、自我封闭、情绪不稳定、牢骚满腹、过于自卑或自负等。一般来说，班主任的压力来源主要有：社会对班主任的要求过高;班主任知识能力欠缺，自我期望值过高;职业信念不坚定，心理素质差;学校工作分配不合理，班主任超负荷工作等。那么班主任要如何武装自己、告别压力呢？

■ 端正自我认识，提高抵御能力

罗恩·克拉克在《罗恩老师的奇迹教育》中说：“所有的老师都应该对自己的工作有这样的坚定信念，即做教师并非一份工作，而是一份使命。”一个对自己没有正确认识的人，难以树立正确的理想信念。

一要树立科学的自我观念。班主任面临的考核比普通老师多得多，因此班主任必须对自己的思想、身体、能力、性格等有一个正确而稳定的认识;为自己制订比较清晰、容易实现的发展规划，形成科学的价值标准和信念，并通过自己的努力逐一实现。面对一些日常考评，我们不妨安慰自己：“我已经尽力了，这次我充分发现了自己改进的方向。下一次，我一定尝试新的办法。”同时，客观地评价同事、学生、家长，悦纳并理解他人的优点和缺点，树立牢固而具有正能量的人际评价观。形成合理的自我期待，是端正自我认识的基础。

二要培养自我管理的意识。班级管理工作需要良好规划、合理安排。首先要做好自我经验管理。班主任的很多工作都有很强的时间性，要在某个时间节点上重点做某些事。比如开学初要进行学生入学习惯礼仪教育，传统节日要组织节日文化教育，假期前要做好学生素质评价工作等。其次是做好学生管理。有人感慨：班主任身兼数职，累！在班级管理中，我们为什么不能找一些小帮手呢？培养一支班级管理队伍，可以解放班主任，释放学生能量。

■ 重视自我完善，锻造抗压能力

《给教师的一百条建议》中说：“在人的心灵深处，都有一种根深蒂固的需要，这就是希望感到自己是一个发现者、研究者、探索者。”教师必须做一个不断发展的人。

一要全面提高技能素养。时代在发展，教育问题处在时刻变化中，班主任需要不断提高素养，适应新变化、新形势。第一，要重视专业知识。在教学实践中，教师可通过听课学习、比赛观摩、读书反思等多种途径提升专业知识水平。班主任除了阅读学科专业书籍外，还要系统地读几本心理学、班级管理著作，如《非暴力沟通》《老师怎样和学生说话》《爱心与教育》《第56号教室的奇迹》等。第二，继续教育和培训也要同步跟进，尤其是新技术、新媒体的合理运用方面。在一次班主任论坛中，一位有着20多年班主任经验的老师走上台，分享了自学运营微信公众号的经历——他付出辛劳，随之而收获的是家长支持、案例获奖、职业幸福……

二要提高自我反思能力。反思是教师对自己的教学过程进行分析，是一种通过提高参与者的自我觉察水平来促进能力发展的途径。反思并不是一味地妄自菲薄，班主任可以采取“归因法”进行反思，從而形成积极的反思方法。一是“努力归因法”。反思自己在教育教学中的不足，通过向老教师请教、阅读书籍，不断改进方法，找到努力方向。二是“经验归因法”。一位名师做讲座，有人问及她笑口常开的秘密，她介绍：“我也有压力和迷惘，只不过我擅长朗读，能最大限度地发挥我的特长。”做自己擅长的事，能让压力在无形中消失。

三要建立和谐的人际关系。《教育部关于进一步加强中小学班主任工作的意见》中提到，学生、任课教师、家长是班主任工作的主要对象。与班主任打交道最多的莫过于学生。有一位班主任，坚持中午“跟餐”，与学生一同吃饭，趁机了解学生的爱好、家庭情况、个性、困难，旁敲侧击地开展教育，拉近了与学生之间的距离，营造了融洽的师生关系。班主任工作不可避免地要与学校领导和任课老师沟通。有的班主任对任课老师反映的学生做作业拖拉、上课迟到、课堂上不守纪律等现象不闻不问，甚至以为任课老师小题大做，为此反感，长此以往，任课老师也懒得管，最终班风每况愈下。在家庭教育越来越受重视的当下，班主任更要与家长建立良好的关系。定期组织家长会、爱心家访、家长接待日，建立微信群推送班级大事件、学生精彩瞬间等方式，可以让家长更多地了解班主任的工作，了解班级情况，从而争取家长的支持。

■ 自我强化，提升疏导能力

“千方百计保持自己心态的正常，少发火，少折磨自己，多干实实在在的事情，品尝做实事的乐趣，以求心理平衡。”魏书生在《班主任工作漫谈》中如是说。面对工作中的酸甜苦辣，乐观豁达、淡泊名利的人往往会显得从容快乐，他们在业绩考核、评优评先上不甚计较，不钻牛角尖，压力能得到有效疏导。

一要跳出问题看问题。有的时候是“当局者迷，旁观者清”，班主任要学会跳出问题看问题。举个简单的例子，在学校迎接检查时，班里因某种原因扣分了，学校领导责问你，你很恼火，下面的方法或许能起到作用：1.换位思考，领导只是对事不对人，别的班级有类似情况也都同等处理了，自己没什么好恼火的。2.逃离“此地”，换一个环境，到运动场、校园走一走;如果是比较大的挫折，可以申请参加短时间的外出学习、培训。3.忘却“此时”，很多班主任都有同感，时间是最好的良药，过段时间后，自己可能就忘了领导的批评，班级也不再因同样的错误扣分。

二要打开“脚镣”来跳舞。合理的情感宣泄和心理疏导是班主任的“急救包”。班级管理工作事无巨细，若班主任考核名次靠后，我们很容易产生挫败感和自卑感。这时候可以尝试如下方法：1.解放身体，下班后或周末去逛逛街、户外徒步、与亲友聚餐，释放不良情绪;2.放飞心灵，写一篇日记，听一首舒缓的歌曲，看一本好书，找几个好朋友倾诉，让自己的心情好起来;3.心灵邀约，如果觉得自己确实难以跨过这道坎，也可以向心理咨询师咨询，获得科学有效的化解方法，平衡自己的情绪。

当然，减轻班主任压力同样需要多方努力。学校要构建更为合理的班主任评价和激励机制，给予班主任更多的人文关怀;社会要正视教育现状，提高教师地位，为班主任告别“压力山大”提供支撑;尤为重要的，还是班主任自身要不断通过自我认识、自我完善、自我强化，做情绪管理的达人。

（作者单位：山东省淄博市临淄区齐陵二中）