6招找回阳光心态

当老人不愿做以前喜欢的事，常常不太开心，不愿社交，甚至对生活失去兴趣，可能是精神健康出了问题。美国退休人员协会专家表示，发现这个苗头，我们可以通过以下方式帮他们改善情绪，并在生活中找到更多乐趣。

1.认真倾听，试着理解。当老人认为自己是一种负担，而不是一个有贡献的家庭成员时，情绪就很容易失控。发现这个苗头，应静下心来倾听他的感受。当老人发现能和家人分享内心的想法、感受，自己正在经历的事情可以被理解时，心结更容易被打开，利于克服和减少孤独感或抑郁情绪。

2.制定睡眠计划。当人充满忧虑，入睡就会变得困难，导致睡眠不足，进而使人疲劳、情绪低落，陷入恶性循环。睡个好觉有助于幫老人打破这一循环，还能改善认知功能。可与老人一起，根据其日常习惯，制定一个睡眠计划，并鼓励他们坚持下去。比如，减少晚上，尤其是睡前2小时内接触屏幕的时间，代之以棋盘游戏、拼图、阅读、听音乐或有声读物，准备一顿清淡的晚餐，睡前喝点热牛奶等。

3.鼓励老人动起来。运动会释放出“感觉良好”的激素，从而改善整体情绪，提升食欲和消化功能。身体条件较好的老人，应尽可能鼓励他们每天坚持锻炼，即使是散步或其他简单的运动。身体状态较差的老人，与孩子相处、分担一些力所能及的家务也能帮他们保持“身体活跃”。

4.吃些新鲜果蔬。食物在健康生活方式中占有重要地位。做一些小的改变，如添加新鲜水果、酸奶、鱼、全麦面包、菠菜和黑巧克力等食物，有助于改善抑郁情绪。

5.鼓励社交。可以根据老人的兴趣和能力，帮他们寻找一些喜欢的活动，如参加运动课、烹饪小组、志愿活动等。如果实在不愿出门，定期与朋友和家人打个电话，也是不错的开始。

6.关注积极方面。一起看视频和照片，请老人分享他们生活中的有趣故事，鼓励他们着重体验快乐与美好。