浅谈青少年体能训练的意义及特点

冉孟富

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）03-054-01

摘  要  进一步加强青少年体育、增强青少年体质对于全面落实科学发展观，深入贯彻党的教育方针，大力推进素质教育，对培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人的综合素质有着重要且深远的意义。

关键词  青少年  体能训练  身体素质

青少年处在特殊的年龄阶段，有其自身的生理和心理特点。为此，在针对青少年开展的体能训练中，其训练内容、训练方法、运动负荷、运动恢复等就要有特别考虑。让青少年接受科学的体能训练可促进他们的身心健康水平提升，同时也能为他们日后运动技能的提升打下坚实的基础。

一、青少年体能训练的意义

青少年体能训练对于增强体能、激发运动兴趣、培养积极乐观的心态和团队精神、提升社会适应力、塑造坚强的意志品质、养成良好的审美情趣等具有重要作用。因此，在青少年体育教学中要关注体能训练以促进青少年的健康发展。

1.促进国民身体素质的提高。体育教师担负着提高青少年体质、为国家发掘体育苗子、培养和输送优秀体育人才的重任。如何让青少年得到科学有效的锻炼指导，是摆在教师面前的重要问题。

2.促进自身身体健康发育。青少年正处身体发育的快速时期，经常参加体育锻炼的青少年，其体内新陈代谢显著增强;身高、体重、胸围等指标的增长幅度显著高于不参加体育锻炼者;可以活跃骨骺的微细循环，有助钙磷矿物质的骨内沉积，促进长骨发育和身高增长;可以使神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气，保证大脑在紧张的劳动中获得充分的营养，从而显著提高其神经系统功能、反应能力和大脑工作能力，有助于提高学习效率;作为一种积极的运动性休息，运动能把青少年因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高30%，能让青少年以更加饱满的精神投入学习中，使他们的思维变得更加敏捷;可以使肌肉获得更多的营养，有助肌纤维增长变粗，肌肉体积增大，弹性、肌力和耐力都得到增强;可以使心输出量增加、心脏容积增大、心率减慢，如此可使心脏获得更多时间用来休息;可使呼吸肌变发达，肺活量增加，使机体供氧能力明显提高，上呼吸道疾病患病大大减少。

由此可知，青少年如果能充分利用寒暑假多多参加体育运动，对自身的身体健康是非常有好处的。

二、体能训练要以青少年的身体发育特点为依据

一般情况下，青少年的内脏器官，尤其是心血管系统发育明显落后于运动器官。在安排体能训练时应充分考虑青少年身体发育的不平衡性这一特性。对一些暂时处于薄弱的环节应加强保护。例如，静力练习对青少年的心血管系统损伤比较大;青少年骨骼柔软，骨化过程尚未完成，软骨成分较多，关节支撑能力较差，此阶段要避免采用大负荷、大重量的器械进行训练，否则会阻碍骨骼的生长发育或造成脊柱变形;完成动作速度快的训练容易使关节和韧带损伤。而对那些动作频率较高，需要神经系统更多参与的训练就非常适合这一阶段的青少年。具体来说，针对青少年开展的体能训练应满足以下几点要求。

1.体能训练要避免过早专业化。训练手段的多样性和趣味性既可使少年儿童的体能状况得到全面发展，又可让他们掌握大量的運动技能，同时还可通过训练手段的转换提高他们参加训练的兴趣，从而提高运动能力、运动技能和运动技术。对于青少年的体能训练，切忌采用狭窄的专项体能训练手段，而是应根据多项运动所需要的体能能力及它们之间的关系科学选择训练手段，合理安排训练，让青少年在运动中能充分展现自己的运动才能，感受到参加运动对自己体质增强的实效。

2.强调以技术为中心的体能训练。人体是一个有机的统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。要想提高体能，就要遵循青少年的身心发育规律。体能训练内容要以学习掌握体能训练的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性，进行以技术为中心的全面体能训练，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质。训练中要防止单一刺激和片面追求专项成绩，这样能全面协调发展青少年各系统机能和各种运动素质，为以后的体能训练打下坚实的基础。

3.体能训练要培养意志品质。在青少年体能训练过程中要逐渐培养运动员的勇敢、顽强、艰苦朴素、吃苦耐劳、有自信心、有进取心等良好品质，养成努力拼搏的精神。这样既有助于提高青少年体能训练质量，促进运动成绩提高和健康成长，又能树立他们爱祖国、为国争光的思想，把体能训练当成一种追求，形成一种强烈的责任感，培养公平竞争、遵纪守法的观念。

三、结语

现代社会需要的是德、智、体、美、劳全面发展的人才。青少年如果缺乏体育素质，就难以称得上是合格的社会主义建设接班人。青少年正处在身体成长的关键时期，做好青少年的体能训练既是学生自身强身健体的需要，也是社会主义建设对未来人才的需要。总之，进行青少年体能训练要遵循其生理、心理生长发育特点，重视青少年身体素质发展的敏感期，合理安排运动负荷，同时还要丰富体能训练的手段，提高学生体能训练的兴趣，并注意意志品质的培养。

贵州省游泳运动管理中心