自行车运动员耐力训练对策探究

江炜

速度耐力作为运动速度的主要因素，对自行车运动员运动能力具有重要意义。因此，应加强对运动员耐力素质的训练，在耐力训练过程中，应结合运动员实际情况，开展多样化的科学训练，在提高运动员专业技能的基础上，有效提高运动员耐力素质，进而提升运动员运动能力。

1 自行车运动员耐力训练的目的

随着社会发展，汽车等交通工具逐渐应用于人民群众生活中，但自行车深受大众喜爱。自行车之所以能经受时间考验，被人民群众一如既往的喜爱，除了自行车本身便利性，还因为人民群众对身体健康的关注，而自行车运动是十分健康的有氧运动，可以增强心肺功能。自行车运动关键在于速度，而速度训练中又包含着耐力训练，所以耐力训练是自行车训练必不可少的环节，只有提高运动员耐力，才能保证运动员骑行速度，进而在自行车骑行比赛中取得好成绩。

2 自行车运动员耐力训练应注意的问题

2.1 自行车运动员耐力训练需合理把控人体代谢

现阶段，我国已形成适合大多数运动员的训练体系，但是理论体系与实际训练之间难免有出入，所以在运动员耐力训练中需要根据实际情况调整训练内容。首先，每个运动员的身体素质情况不尽相同，在训练时不能忽略个体差异性，教练应根据运动员身体代谢情况，从而制定出最适合运动员的训练方式和训练内容。训练过程中可以采用有氧训练与无氧训练混合训练方式，从而提高运动员身体耐力，当进行持续时间较长的训练时，需要结合其他可以调整速度的运动方式来实现代谢供能持续运动，提高运动员混合代谢耐力，从而提高耐力训练效果。

2.2 自行车运动员耐力训练需要坚持循序渐进原则

人类是由爬行阶段开始，进步发展为走路以及奔跑阶段，自行车耐力训练与人类成长原则相同，是一个循序渐进的过程。自行车运动员的耐力通常由乳酸能与磷酸能速度有关，只有提高乳酸能速度和磷酸能速度，才能有效改善运动员耐力速度，之所以如此，是因为运动员在运动过程中，需要将体内糖酵解来为无氧运动提供能量，也可以理解为有氧代谢耐力与混合代谢耐力共同作用，实现运动员耐力速度的提升。所以，在运动员耐力训练过程中，需要科学制定有氧计划，以最大限度激发运动员的运动潜能，显著提升运动员耐力训练效果。同时，还需注意到训练与比赛之间的缺氧差异，在实际训练中，不断增加运动员糖酵解供能时间，以实现运动员高速度运动能力。另外，无氧代谢耐力训练方法也可以参考这一点，以比赛角度出发，制定科学训练方法，开展具有针对性的无氧代谢耐力训练，进一步提升运动员无氧代谢耐力，从而提升自行车运动员耐力。

2.3 提高运动员无氧阈值

自行车运动员有氧代谢耐力的训练，主要是通过控制无氧阈值速度来实现的，比如长时间跑步，长时间游泳等运动方式，都是通过长时间的有氧运动来提高有氧代谢耐力，大部分是采用负荷量递增的训练方式来实现训练目的。据相关调查数据显示，运动员运动水平越高，无氧阈值也越高，所以在对自行车运动员进行耐力训练过程中，应定期阶段性测试运动员的无氧阈值，并根据测试结果及时调整运动员的训练内容，从而提高运动员耐力素质。

3 自行车运动员耐力训练方法

3.1 间隔式训练法

自行车运动员耐力训练中，教练可以根据间隔式训练法，对训练时间进行严格把控，以此开展耐力训练。在具体耐力训练过程中，让运动员始终保持匀速运动状态，每间隔1～10分钟，增加运动员运动强度与速度，以此让运动员形成一个平稳的缓冲期，为适应各种强度训练打好基础。耐力是一名优秀自行车运动员所必须具备的能力，这可以有效减少运动员在比赛过程中的疲劳感，这种间隔式训练法主要是将进入身体的氧气迅速传输到运动员肌肉组织，防止氧气变为乳酸，影响运动员的无氧代谢耐力，从而提高运动员耐力素质。

3.2 爬山训练法

爬山作为大众喜爱的运动方式，将其融入到自行车运动员耐力训练中，也可以有效锻炼运动员耐力。爬山训练法是指利用自然山地条件开展山地自行车训练的一种方式，在爬山训练过程中，由于山地环境位置的特殊，运动员在训练过程中需要克服很多未知困难，在克服困难进行训练的同时，会充分锻炼到运动员许多不常用的肌肉，以此实现自行车运动员肌肉素质的整体提升。但需要注意的是，爬山训练法作为自行车运动员耐力训练方式之一，虽然可以获得较好训练效果，但是在训练过程中自行车运动员的体能耗费较低，因此，爬山训练法更适合应用于日常训练间隙，或者在空闲时间开展。

3.3 速度訓练

自行车运动项目作为一种竞技型比赛，不仅需要运动员具备较强专业能力，同时还要具备运动速度，运动速度作为速度耐力的重要锻炼内容之一，要想提高运动速度，首先需要加强速度耐力训练的训练强度，并结合其他因素对运动员进行综合训练，促使运动员协调发展，以此提高运动员耐力素质。另外还需要注意，在耐力训练中，切勿生搬硬套，必须根据运动员的实际情况制定合理训练方案。

4 结语

综上所述，自行车运动项目对运动员身体素质要求较高，尤其对运动员的耐力素质要求更为严苛，所以在运动员训练中，教练员应着重关注运动员心理状况与身体状况，根据运动员实际情况制定合理训练方案，采取有效训练方法，加强耐力训练，从而提高运动员身体素质，为在比赛中取得优异成绩奠定基础。

（作者单位：大同市体育项目训练中心）