浅谈摔跤运动员赛前心理状态分析及训练方法

刘建龙

心理状态在运动员在比赛时发挥是否正常的关键。只有将心理状态调到最佳，才能发挥运动员自身的水平。所以我们需要對摔跤运动员的赛前心理状态和自身情绪来进行细致的研究，研究出心理状态训练的有效方法，让其在比赛时处于最佳状态，以免受到不良情绪的影响，导致比赛时无法发挥出正常水平，争取夺得比赛的好成绩。

对于摔跤运动员来说，心理状态的好坏是在赛场上发挥正常的重要前提。在现代的竞技比赛过程中，由于体制的改革和完善，比赛的难度也逐渐加大。这就对运动员的心理状态，有着更高的要求。在此情况下，越来越多的教练和运动员不断地重视心理的训练，注重心理素质的培养，不断地培养运动员的心理素质水平和心理抗压承受能力，高效地利用情绪来激发运动员的体能、技术，尽最大的力量排除不良情绪产生的影响，促进训练效果高效的提升。

1 摔跤运动员赛前心理问题产生的原因

情绪是影响运动员赛前心理变化、左右运动员心理的最主要因素。在比赛前和比赛过程中，运动员的情绪可能会出现慌张焦虑、不知所措、无所适从、丧失信心等情况。由于对比赛的过度重视和急切地得到比赛的名次害怕失败，过多的重视比赛结果、忽略比赛过程，将个人的成败与名声利益看得太重，运动员就极易造成重大的心理问题。

2 摔跤运动员赛前心理状态分析

在摔跤运动员进行比赛之前，心里都会产生自信或过度紧张和焦虑的不同状态，但在大部分的摔跤运动员中自信的心理状态是处于很少一部分，大多数运动员在比赛之前都会感到非常的紧张，害怕在比赛过程中出现失误，过多的重视比赛成绩和比赛结果，不能够以正确、良好的心态去对待比赛。心理状态对比赛成绩确实会存在一定程度的影响，但在紧张的比赛情况下，拥有健康的心理状态，将有利于比赛时的正常发挥，甚至是超常发挥。

3 摔跤运动员赛前心理训练方法

3.1模拟训练法

摔跤运动员可以在比赛之前通过对以往比赛的观察分析来想象出自己在比赛时对手会出现的动作，战术技能、对方运动员的心理思想等方面的内容，来做出自己的反应，抵抗对手的攻击进行模拟训练。摔跤运动员也可以选择进行双人对抗练习，由自己所挑选的队友当作比赛时的对手，让队友深刻的了解到比赛时对手的行为方式、技术特点、历史战绩并进行深入的了解，做出比赛时对手可能做出的动作，来做出自己的动作进行模拟训练，减少比赛时出现的突发状况对自身心理的影响。

摔跤运动员的教练也要深入研究可能会影响到心理状态的各方面因素，根据比赛时的现场氛围、对手的反应能力、运动员自身的心理状态、观众的支持与反对等会对运动员心理产生影响的因素来进行模拟训练，让运动员在赛前对现场比赛的有关因素有初步的认识，减少比赛时产生的不良影响，调整好赛前的心理状态。

3.2暗示调节训练法

自身进行心理上的暗示和调节，这一方法可以有效地改善心理状态。摔跤运动员也可以运用暗示调节训练法，通过自我鼓励、自我暗示来进行情绪的平复，让自己拥有可以取得比赛胜利的信心，从而调整心理状态，进行合理的战术准备和反抗动作。

摔跤运动员在暗示调节训练时首先要对该方法有着深刻的了解，认识到这种方法所带来的积极性和相关措施。其次，要对比赛时可能会出现的消极情绪和对手带来的影响进行大概的了解，以及对手在比赛时可能会产生的积极或消极的心理状态和相关反应。最后找到相关方法来抵抗这种消极影响所带来的情绪上的波动，从而替换为积极的心理状态，让对手和其他因素不再对自身的心理产生影响，更好地进行比赛。

3.3情志转移训练法

在每次比赛的开场之前，运动员都会感觉到非常的紧张。在此情况下，教练和摔跤运动员都应当分散比赛前所带来的紧张情绪，将自身的关注点转移到其他事物上，比如说赛前训练时与队友的深厚感情、比赛场地的现场气氛、周边的美好风景等其他方面让自己摆脱紧张情绪对自身心理所产生的影响。

教练可以让摔跤运动员进行情绪转移到训练方法，让他们在比赛之前进行自己喜欢的事情和兴趣爱好，去比赛现场周围的名胜古迹或娱乐场所进行精神上的放松，让我摔跤运动员学会与自己的队友们进行紧张情绪的分析，分享自己内心的看法，运用队友团结的力量不断地减少比赛所带来的紧张和压力，进行心理状态的不断训练，强化自身的心理。

4 结束语

心理状态的分析和训练是一件复杂且过程漫长的事情。由于所经历的事情和情绪带来波动影响的不同，每个运动员产生的心理状态也各不相同。所以摔跤运动员和教练应当根据自己的心理状态，身体素质的方面的因素进行适合于自己的心理训练。注重外部因素和自身原因对情绪产生波动的影响。不断地运用各式各样的心理训练方法来改变运动员的心理受压能力和抵抗各种情绪对自身产生影响的能力，促进比赛时运动员的更好发挥，并取得相关的优异成绩。

（作者单位：陕西省吴堡县体育中心）