挥拍类运动最护血管

王增

澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等联合完成的一项研究显示，在保护心血管方面，乒乓球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，然后是其他有氧运动。

研究人員对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开梳理分析。研究开始时，这些参试者平均年龄52岁。研究人员整理了参试者经常进行的运动类型、运动频率，以及运动后是否出汗等信息，涉及自行车、游泳、挥拍类运动、足球、跑步和其他有氧运动6大运动项目与死亡之间的关系。

结果显示，与不参加运动的参试者相比，挥拍类运动者死亡率降低了47%，坚持游泳者降低了28%，有氧运动和骑自行车者分别降低了27%和14%。进一步研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

研究负责人爱缪尔·斯塔马塔基斯教授表示，尽管运动对保护血管有益，但运动类型不同结果各异。挥拍类运动护心效果最佳。

研究还发现，每次运动的最佳时长为45～60分钟。少于45分钟，保健效果会降低;超过60分钟也不会再获得更好的效益。每周运动3～5天，每天1次效果最好。但如果选择散步，以每周6次为好。心脏病患者散步时最好走平路，不要爬楼梯，而且要循序渐进，从每周3次开始，逐渐增加。