高中生引体向上现状及解决方法

张建辉

摘要：作者以宣威市第一中学为例，通过每年的国家体质与健康测试结果为依据，分析该校男生引体向上的基本情况，并提出提升男生上肢力量的练习策略和锻炼方法，提升学生的能力水平。并通过分层教学法对学生进行分组练习，循序渐进，同时在练习中注意增强趣味性，提高学生练习的兴趣，并建立长效的追踪机制，加强监督，落实学生的长期锻炼情况，最终形成终身体育的锻炼意识。

关键词：引体向上;上肢力量;分层教学法;

一、学生现状

引体向上，作为国家体质与健康的测试项目之一，也是各个项目当中学生成绩较差的重灾区。以宣威一中高中部为例，通过调查我们发现全校男生共计1454人，按云南省测试标准个数为标准，通过表一得知全校及格人数为242人，占总人数17%，0个的人数有234个，占比16%，而全校人均3.9个这样的结果也令人触目惊心。但是宣威一中的体测结果仅仅是个个例吗？结果显然不是，之前有新闻报道上海一所高中参加了国家学生体质测试抽查，60名高一男生参加了测试，结果能在引体向上测试中及格的不到20%，能做到10个以上的学生极其罕见，引体向上得0分的占到了25%，结果同样让人揪心，这也反映了引体向上这个项目在广大高中生中的劣势和短板多么明显。

1.引体向上，为什么会这么难

引体向上到底难吗？相信在问到的大多数高中生都会告诉你，这个很难很难。但是引体向上，作为一个衡量上肢与腰腹核心力量的重要指标，属于身体素质的重要要求。在分析学生引体向上之现状后，我们在思考，这到底是谁的过错？是老师不会教吗？还是学生不会练习？还是学生根本不愿意练习？

（1）学生问题

现在的学生超重，肥胖率居高不下，克服自身体重较为困难，自身重量轻者与正常体重者，由于上肢力量差，也拉不上去，从来不会主动好好练，没有信心，怕吃苦，大家都不愿意练，从而产生了从众心理，形成了恶性循环。

（2）是教学的问题

因为在平常的教学过程中，学生练习的兴趣不高，而学校的设施也不够全面。以我们学校为例，操场上只有低中高三个单杠可以选择，也没有其他辅助力量的训练器械，单杠器械数量少，也不利于学生的运动。而在平常的教学中，因为教师和学生更关注运动技能的学习，而忽视了身体素质的专项练习，造成了学生上肢力量不足，所以因为缺乏引体向上的专项训练，只是在每年的体质测试时进行测试和练习，没有经过日常训练，积累测试结果必然不佳。

（3）项目问题

首先项目枯燥，学生练习没有愉悦感，甚至有疼痛感，心里十分逃避这种运动，练习时手与单杠摩擦产生疼痛，甚至会磨出水泡老茧脱皮等现象，更会让学生望而却步。而有的单杠没有防滑措施，学生容易造成脱手而产生从单杠上滑落而产生一定的危险性，因而也对学生的练习信心形成打击。

二、引体向上的练习出路

虽然练好引体向上问题很多，困难很多，但是我们发现一个规律，掌握正确的练习方法，并且长期坚持练习，就会获得良好的成绩。

1.科学有效的训练方法

那么怎样才能有效提升我们的成绩呢，我们应该运用分层教学法，根据学生的实际情况分为基础组、提升组和加强组三类。

由引体向上成绩为0的学生构成基础组，进行基础性的训练，提高他们的手指、上肢和背部肌群力量。首先进行俯卧撑练习，部分能力较强的学生可以进行击掌俯卧撑或把脚垫高的高位俯卧撑。之后，先垂挂在单杠上，直到掉落，反复练习，最后借着凳子垫脚跳上屈双臂挂在单杠上，跳上凳子的同时拉上去，每组做到不能坚持为止，直至掉落，反复练习。

由引体向上为8个以下的学生组建成提升组，按照每个人的发展规划，有序推进，采用正握反握法交替进行，先用正握法练到极限，休息两分钟，然后用反握法练习到极限，如此循环。

由引体向上为8个以上的学生组成加强组，采用一次渐退的模式，第一组练习到极限个数，第二，第三组练习在极限个数上递减三个，最后一组练习做到不能坚持为止，并且在进行训练时，要对肌肉进行放松练习，防止产生肌肉酸痛、肿胀等现象。

2.增加必要的练习场所

学校除了增加必要的单杆练习区外，還需增设如肋木区等设施，使学生在一切课余时间时能够在触手可及范围内，习惯性地、经常性地、自觉性的训练与提高。

3.适当降低测试的难度

对于引体向上这个项目来说，适当的借力与抖动，是可以大幅减少难度和增加次数的。以宣威一中运动会中的引体向上比赛成绩为例，校记录个数是51个，参加比赛选手的人均个数是28个，远远超过云南省对引体向上20个为满分的标准，但是比赛的要求比体测的要求有所降低，例如允许选手正握或者反握、允许学生进行轻微的前后摆动、不要求必须大臂和小臂完全伸直垂直地面只要求下颌低于单杠杠面即可，这些条件的放宽吸引了众多学生的参与和竞争，也激发了学生的练习兴趣和自驱力，所以说体育老师在平时的练习与测试时，完全可以适当的降低难度，先会做，多做，再来强调标准动作。

结束语：引体向上，一个小项目，一个体育话题，如今成为一个大课题，一个社会话题。我们在了解其痛点，明白其难处，学会其练法，寻求其解决出路，是不是也切合了国家一直在呼吁通过小切口促进大健康的理念，但愿这只是一个开始。