散打前侧踹腿技术类型及实战策略研究

许佳楠

摘要：散打作为一项对抗性运动项目，吸引了许多人的关注，我国拥有许多优秀的散打运动员，这些运动员在国内外赛场上屡屡取得佳绩。侧踹腿在散打训练中被分为前侧踹腿与后侧踹腿，其中，前侧踹腿因其动作特点常被散打运动员用于进攻与反击。本文简述了前侧踹腿的技术类型，分析了其在散打训练中的实战运用，并探讨了提高前侧踹腿实战运用水平的策略。

关键词：前侧踹腿技术;散打训练;实战运用

中图分类号：G87文献标识码：A文章编号：1002-7475（3031）13-061-03

前侧踹腿是指单脚向前垫步的同时，一只腿屈膝收提，重心放在另一只腿上作为支撑腿，支撑腿脚跟向前旋转的同时上身微倾并猛力挺膝送胯，以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出。在进行前侧踹腿训练的过程中，散打运动员不仅需要拥有坚强的意志，还需要具备一定的散打技术，前侧踹腿作为散打运动员常用进攻与反击的动作，前侧踹腿技术的实战运用水平将对散打运动员整体水平产生深刻的影响。前侧踹腿步伐变化莫测，运动员的速度、步伐以及出腿的高低等都具有一定的技巧，适用于不同距离的进攻与反击。除此之外，前侧踹腿可攻击对手的各个部位，高踹腿可以击打对手头部，与身体齐平的前侧踹腿可击打对手的躯体，而较低的前侧踹腿可以击打对手的下肢，具有较大的实战价值。

1前侧踹腿技术类型

1.1带步前侧踹腿技术

带步前侧踹腿技术在散打训练中运用相当广泛，具有可进可退的特点。以右格斗式为例，前侧踹腿其本质是由提膝转蝽踹腿等几个动作完成的，当对对手发起进攻时，打站立姿势，攻击者看准时机后偏移重心，向后侧倾斜身体，膝关节微曲后前腿提膝，脚尖外展，脚掌正对攻击目标顺势踹出。应注意的是，前侧踹腿踹出后散打运动员的身体应略向支撑腿一侧倾斜，同时，支撑腿的倾斜度与攻击高度相关，即随攻击高度的变化而变化。前侧踹腿结束后，支撑腿以前脚掌为轴辗地，顺势将攻击腿收回，从而还原成实战姿势。

1.2滑步前侧踹腿技术

同样以右格斗式为例，滑步前侧踹腿技术是前脚之间提膝踹腿，在踹出攻击腿的同时支撑腿顺着踹出方向向前带动。滑步前侧踹腿技术与带步前侧踹腿技术的区别在于攻击者是否发生较远距离的位置移动，在滑步前侧踹腿技术中，带动的距离越远越好，攻击结束后大腿带动攻击腿的小腿回收并迅速还原成实战准备姿势。

1.3垫步前侧踹腿技术

以右格斗式为例，垫步前侧踹腿技术是指在开始踹出动作前，后腿向前一小步，先拉近自己与对手的距离，接着迅速提膝外踹并迅速还原成实战准备姿势。在散打实战训练中，运动员眼睛应始终注视着攻击目标，寻找时机向前垫步，抓住每一个攻击机会。

1.4腾空前侧踹腿技术

以右格斗式为例，顾名思义，腾空前侧踹腿技术需要双腿离地，形成腾空姿势，即双腿同时向前起跳，这要求散打运动员具有保持身体平衡的能力，在空中自然弯曲上提大腿，放松小腿肌肉，利用身体惯性踹出后腿，攻击结束后还原为实战准备姿势。

2前侧踹腿技术在散打实战训练中的运用

前侧踹腿技术需要散打运动员不断地进行实战训练，只有在实战训练中才能把握前侧踹腿技术的动作要领，才能训练散打运动员的应变能力以及实战能力。在散打实战训练过程中，前侧踹腿技术可用于进攻、防守反击等多种情况。本文将从进攻与防守反击两方面入手分析前侧踹腿技术在散打实战训练中的运用。

2.1进攻时前侧踹腿的运用

2.1.1抢攻侧踹腿

在散打实战训练时，双方处于对抗状态，攻击者需抢先在对手进攻前利用前侧踹腿技术攻击对手身体，先下手为强。抢攻前侧踹腿要求攻击者把握好攻击距离，在合适的时机出其不意地发起攻击动作，做到快、准、狠，不给对手反应的机会。可先与对手保持安全距离，看准时机后，运用垫步前侧踹腿技术缩短与对手的距离，快速攻击后再向后撤，再次保持安全距离。由于垫步前侧踹腿技术在速度、力度以及灵活性方面比后侧踹腿优势更大，且能与对手保持相对安全的距离，因此使用频率较高。

2.1.2虚晃后进攻侧踹腿

虚晃后进攻是指在双方对峙期间，攻击者结合手部与腿部动作，假装攻击对手的某个部位，虚晃攻击后让对手对我方意图产生错误判断，误认为我方想要攻击其某个部位。随后快速运用前侧踹腿技术对对手其他部位展开攻击，这样对手的反应时间相对拉长，击中对手的概率较高。尤其是在使用带步前侧踹腿技术时，攻击者与被攻击者的距离相对较短，距离越短前侧踹腿完成的动作时间越短，命中的概率也就更高。值得注意的是，虚晃后进攻策略在实战训练中能取得较好的效果，但攻击者自身需要注意收腿，切勿使小腿外翻，因为在此攻击姿势下攻击距离较近，若距离把握不到位很有可能发生侧踹腿无法踹出的现象，因此需要散打运动员在实战训练中加强距离感知训练。

2.1.3组合技术的侧踹腿

在散打实战训练中，双方注意力都比较集中，若在整个比赛过程中全程采用前侧踹腿技术，不仅难以达到预期效果，使比赛显得无聊，还会给对手留下反击空间。中华武术技术博大精深，散打运动员需要将前侧踹腿、后侧踹腿以及拳击等技术组合起来，从而提高击中率，赢得比赛。例如，拳击与前侧踹腿的组合，在实战训练中，攻击者以直拳、勾拳等手部动作去攻击对手的头部、上半身肢体，将作战重心放到上半部分，随后迅速拉开攻击距离使用前侧踹腿技术攻击对手腹部或下肢。除此之外，前侧踹腿、前鞭腿以及后直拳也是散打运动员常用的进攻组合技術，在进攻阶段，各类散打技术的灵活运用是散打运动员实战能力的体现。攻击者先以前鞭腿技术对对手大腿部位发起进攻，无论是否被对手躲避都迅速采用后直拳对对手头部发起进攻，最后再采用前侧踹腿对对手的腹部发起进攻。在短时间内使用不同的散打技术对对手发起进攻会降低对手的防守能力，从而提高赛场上的得分率。

2.2防守反击时前侧踹腿的运用

2.2.1提膝防守前侧踹腿

前侧踹腿不仅常用于散打的进攻阶段，还经常被用于防守反击的过程中。前侧踹腿技术的优势大大提高了散打运动员的灵活性，进可攻、退可守正是前侧踹腿的特点。当对手欲使用侧踹腿或鞭腿对我方发起进攻时，我方队员可选择提膝防守，以此避免躯干不受攻击，并为前侧踹腿反击动作做好充分准备，待对手攻击结束后迅速使用前侧踹腿技术对对手发起进攻，从而完成防守与反攻动作。我方运动员采取提膝防守对方的腿法时，对方的进攻腿并未完全站稳，我方运动员若能抓住该时机迅速借助前侧踹腿技术或后侧踹腿技术攻击对方腹部，能达到组合散打技术的效果。

2.2.2撤步反击前侧踹腿

在双方对峙期间，散打运动员的注意力都放在寻求机会进攻上，而我方运动员可先选择撤步来躲避对手猛烈的攻击，等对手动作即将结束后，再采用滑步前侧踹攻击技术发起反击，击打后迅速退回至安全区域，保持安全距离后寻找下次攻击或防守机会。这要求散打运动员拥有良好的心态，不急躁、不紧张的情绪更有利于散打运动员抓住机会，避免给对方可乘之机。需要注意的是，我方运动员在采用撤步来躲避对方攻击时，需要把握好后撤的距离，以便为前侧踹腿反击动作预留时间。

2.2.3退步迎击前侧踹腿

在散打实战训练中，场上节奏瞬息万变，对手可采用的进攻组合较多，拳法与腿法的灵活组合会给我方带来较大的压迫感。而我方队员需把握时机，在该撤退的时候撤退，该进攻的时候主动进攻。其中，退步迎击也是常用的侧踹腿策略。对手在采用拳法或腿法对我方运动员展开攻击时，我方运动员一条腿后撤，另一条腿迅速提膝，使用前侧踹腿攻击对方腹部。与撤步反击前侧踹腿不同的是，迎击前侧踹腿是在对手进攻的同时做出攻击动作，双方展开力量上的较量，迎击前侧踹腿是喜欢进攻的选手常用的技术，在散打实战训练中相当实用，能使比赛的对抗性加强。我方运动员在使用迎击前侧踹腿时需要把控好攻击时间，无论是过早提膝还是过晚提膝都会因失去最佳迎击时间而迎击失败。一般情况下，在对手向前上步时，我方运动员就要开始撤步提膝，与对手同时发出攻击动作，前侧踹腿的力量较大，迎击侧踹较量的是双方攻击腿的力量，往往具有结束比赛的能力。

3前侧踹腿技术的训练方法

3.1空击训练

散打实战训练中，为增强运动员身体的协调性，使其更好地把握动作要领，规范前侧踹腿技术动作，常采用空击训练作为训练方法之一。尤其是在前侧踹腿训练的初级阶段，空击训练的作用较为显著。散打运动员通过假想对手的站位、攻击姿势等来进行前侧踹腿技术练习，在空击训练过程中体会自己的发力部位及动作路线，配合分组练习方式来发现并改进前侧踹腿动作的不足。

3.2打靶训练

打靶训练是在空击训练的基础上给予散打运动员一个攻击目标，即靶子。散打运动员的前侧踹腿能否精准踹到靶心是检验其前侧踹腿准确性的方法，同时还能检测出运动员前侧踹腿动作的速度与力量。一般以两人为一组，在实战训练中依然手持靶子，持靶者手持灵活靶或反应靶结合步伐移动、方向角度变化来帮助训练者快速提高实战水平，训练受训者的反应能力。同时，散打运动员也可以沙袋作为靶子进行前侧踹腿训练，在实战训练中，散打运动员前侧踹腿的力量训练是极为重要的环节，而以沙袋为靶进行踹腿训练有利于增强散打运动员的腿部力量，为迎击前侧踹腿奠定力量基础。散打运动员初级训练中运用的前侧踹腿训练方法一般为固定角度训练，而沙袋在被击打的过程中会随意摆动，给受训者带来一定的困难，提高了前侧踹腿的训练难度。正因如此，散打运动员可在沙袋训练过程中快速提高反应力，结合步伐进行多角度的实战练习。沙袋摆动的过程可被想象为比赛场上对手的随意移动，从而来缩短散打运动员反映的时间差，提高前侧踹腿训练的精准度。

3.3模拟实战训练

模拟实战训练是以两人为一组，开展前侧踹腿实战训练。尽管对抗双方皆是同一队伍中的运动员，但在模拟训练中双方都要将对方视为强劲的对手开展真实的比赛。模拟实战训练能使散打运动员意识到自身的不足，发现真人实战与空击训练、打靶训练的不同之处，不断提高自身的实战水平。模拟实战过程中，各组人员分组时应注意尽量保证双方力量接近，前侧踹腿技术把握程度相近，以免形成某一方力量或技术碾压的局面，影响模拟实战训练的效果。模拟对抗练习中双方的战术意识被激发，相较于其他训练方式来说，模拟实战训练是散打运动员前侧踹腿技术迈向另一個阶段的重要训练方法，不仅能提高散打运动员前侧踹腿的实战运用能力，还能培养散打运动员良好的心理素质，稳定散打运动员在赛场上的情绪。

4结语

近年来，散打比赛不断成熟与完善，散打实战训练水平也随之提高，优秀的散打运动员越来越多。在此背景下，散打运动需要熟练掌握各种散打拳法及腿法才可以获得比赛的胜利。前侧踹腿在实战攻击与防守反击中具有实用价值，前侧踹腿技术与拳法或腿法的组合能有效地提高散打运动员的反应力与进攻的成功率，需要散打运动员在日常训练中加大前侧踹腿技术的练习。

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