散打技术训练手段类型及其运用探究

王梦特

摘要：散打运动是传统的体育项目之一，且近年来发展迅猛，受到了越来越多年轻人的喜爱。但散打运动想要在赛场上取得胜利，就需要掌握并灵活运用散打技术。但目前的散打技术训练手段存在一定不足，运动员在训练过程中受伤的情况时有发生，且运动员的散打成绩和技术水平无法得到有效提高，部分运动员还会因为太早进行实战练习而出现了心理障碍。因此，本文就散打技术训练的手段类型及其运用进行了深入探究，旨在规范散打技术的训练手段，有效提高运动员的散打成绩。

关键词：散打技术;训练手段类型;散打运动

中图分类号：G87文献标识码：A文章编号：1002-7475（3031）13-053-03

散打技术训练的根本目的是提高运动员的技术水平和散打成绩，为其在赛场上获得胜利奠定良好的基础。但就目前的情况而言，有关散打技术的研究落后于散打技术的发展水平，比如教练员在训练中为了将场地、器械的选择重视起来，导致散打技术训练手段无法发挥其最大效用，且运动员在训练中经常会出现摔伤、撞伤的情况。因此，如何运用散打技术训练手段成为相关部门需要快速解决的一个问题。

1散打技术训练手段的概念

散打技术训练手段简单来说就是对教授的散打技术进行训练，使散打运动员的竞技能力、散打成绩得到提高。通常情况下，散打技术训练将教练和运动员当作主体，通过多方人员的积极参与实现教育。常见的散打技术训练手段有：空击练习、攻防练习、击点练习、打靶练习、递招练习、隔空练习、条件实战、模拟练习、打沙包练习、实战。

2散打技术训练手段的分类

2.1按照训练目的分类

散打运动与其他运动存在一定的差异，其将技能当作根本，所以散打技术训练手段具有较强的针对性，有的是针对运动员的技术提高的，有的是针对运动员的战术提高的。提高运动员技术的训练手段有：隔空练习、打靶练习、打沙包练习、击点练习、空击练习;提高运动员战术的训练手段有：模拟练习、攻防练习、递招练习、条件实战、实战。

2.2按照有无器械分类

散打技术训练经常用到的器械有：沙包、护具、拳套等，而这些器械被运用在有需要的训练中，所以可按照有无器械进行划分。需要运用器械辅助训练的训练手段有：模拟练习、攻防练习、打靶练习、实战、打沙包、条件实战;不需要运用器械辅助训练的训练手段有：空击练习、隔空练习。由此可以看出，散打技术训练手段多数需要运用器械进行辅助训练，而这归功于散打运动的“独特性”。散打运动属于对抗性较强的现代竞技体育项目，想要在赛场上取得优异的成绩，需要有一定的“功力”，而想要获得“功力”就需要借助器械不断提高自身的技术水平。

而未被提及的“击点训练”“递招训练”被归为“其他”一类中。因为两者属于可运用器械也可不运用器械进行练习的训练手段。就击点训练而言，其主要的训练内容为：单击，常用的信号为：手势、口令、靶位。将靶位当作信号进行击点训练时，便需要运用手靶、脚靶等器械;将手势、口令当作信号进行击点训练时，则无需运用器械。递招练习分为两种，一种为接触身体的练习，一种为不接触身体的练习。在进行接触身体的练习时，为避免运动员在训练过程中受伤，通常会准备一些安全防护器械;在进行不接触身体的练习时，并不需要这些器械辅助。

3散打技术训练手段的运用现状

不同的散打训练手段具有不同的作用。空击练习、打沙包练习、击点练习、隔空练习、打靶练习等传统训练手段可有效提高运动员的技术;攻防练习、条件实战在运动员的攻防意识训练方面有一定的优势，可使运动员抓住时机进行攻防，从而在赛场上取得胜利;递招练习和实战练习可对运动员的实战意识进行培养;模拟练习可帮助运动员积累经验，为其取得胜利奠定良好的基础。调查结果表明，传统训练手段仍被当作散打技术训练的常用训练手段，紧随其后的是攻防练习、条件练习，实战练习、递招练习、模拟练习对运动员的自身水平要求较高，所以运用频率较低。

4散打技术训练手段的运用

4.1空击训练

空击训练是传统的训练手段之一，旨在帮助运动员熟练命握散打技术动作。常见的空击训练形式有：单人训练、双人训练、分组训练、集体训练。教练员可根据运动员的实际情况、训练目的选择适合的空击训练形式以及训练侧重点。比如在进行基本技术练习时，教练员可采取单人训练或双人训练的形式，将训练侧重点放在动作是否规范上，使运动员通过训练体会动作的发力技巧、路线轨迹、击打目标，从而掌握空击的技术要领。在进行连击、战术训练时，教练员便可采用分组训练、集体训练的形式，将侧重点放在意识指挥上，使運动员明确攻防是具有目的的。此外，在进行空击训练时，教练员需要遵循循序渐进的原则，因为技术技能的教授并非一日之功，而是长期的过程，只有运动员掌握了最基本的动作才能更好地掌握这一技术，才可提高自身的技术水平。

4.2击点训练

击点训练的训练内容为单击，运动员需要根据教练员的信号进行训练。在进行击点训练时，教练员需要基于运动员的能力调整信号速度以及变化频率，且要为每个信号的真实性、突然性提供保障。同时，教练员还要确保信号的清晰程度、靶位准确度。运动员在训练过程中需要做到聚精会神，听到教练员给予信号后及时、准确地执行。此外，击点训练提倡在运动员体力充沛的情况下进行，且信号及动作要尽可能简单。只有这样，才能为运动员的动作质量提供保障，才可提高击点训练的训练效果。

4.3攻防训练

攻防训练通常采用双人练习这种形式，旨在帮助运动员形成攻防意识，提高控制运动技术动作的能力。通常攻防训练不会进行身体接触，所以可以预防和消除初学者的恐惧心理，避免运动员在训练中出现运动损伤。因此，其常被运用于教学、训练的起步阶段，但在进行攻防练习时，教练员需要遵循循序渐进的原则。

4.4递招练习

递招练习简单来说就是教练员或同伴为运动员“喂招”，使运动员在没有心理压力的情况下完成击打动作。其最大的特点为帮助运动员提高反应速度、动作速度，帮助运动员熟练攻防方法。常见的递招练习包括接触身体的训练和不接触身体的训练，教练员需要基于运动员的情况选择适合的练习形式。

4.5隔空训练

隔空训练简单来说就是运动员在不进行身体接触的情况下进行练习，在训练过程中，运动员需要根据对方的动作做出相应的反应。但在进行隔空训练时，要注意以下几点：一是主动练习的运动员要将方法、节奏、距离变化处理好，要做到动作规范、逼真，将被动练习者带入“真实情境”。二是被动练习的运动员需要集中精力，看到主动练习者的动作后及时做出反应。三是要把握好双方距离。四是双方要互相配合、关照。

4.6模拟训练

模拟训练可以帮助运动员形成战术意识、提高心理承受能力和应变能力。通常情况下，模拟训练被运用于赛前，通过模拟对手的打法、战术找到赢得比赛的策略、方法。模拟训练的重点在于模拟，所以在训练过程中，教练员要为训练的逼真程度提供保障，运动员也要确保每个动作都是准确、到位的。

4.7打沙包训练

打沙包训练是散打训练的手段之一，但教练员需要考虑练习目的，抓住时机进行安排，如此才能使打沙包练习的效用最大限度地发挥出来。在进行打沙包练习时，运动员需要基于实战特点调整击打距离、击打频率、击打节奏、击打强度，将动作方法的准确性、发力顺序把握好。

4.8条件实战

条件实战简单来说就是进行一定的条件限制，使运动员在这种情况下进行实战练习。这种训练手段具有较强的针对性，所以其运用目的是提高运动员对某一技术、战术的运用能力。常见的条件实战训练为：腿法实战、拳法实战、腿摔实战等。在进行条件实战时，运动员需要严格按照规定进行训练，要做到互相理解、帮助。

4.9实战练习

实战练习旨在帮助运动员积累实战经验，为其在赛场上取得胜利提供保障。通常情况下，实战练习要遵循通用散打竞赛的规则，但想要使实战练习更具挑战性，教练员可根据运动员的实际情况加入一些新要求。此外，在实战练习中加入教练员可使实战练习的激烈程度加剧，也可提高技术运用、战术运用的有效性。但教练员需要注意，实战练习肯定会有身体接触，所以击伤、摔伤、撞伤等事故时有发生，如果过早进行实战训练，极有可能导致运动员产生心理障碍。同时，教练员还要将实战训练的练习频率把握好。

5散打技术训练手段的运用建议

5.1做好预防措施

散打技术训练虽可提高运动员的技术水平，为其在赛场上取得胜利奠定基础，但在训练过程中经常会出现受伤情况，导致运动员的训练受到不良影响。因此，教练员要将器械、场地充分利用起来，通过合理有效的手段防止运动损伤的发生。

5.2不断钻研

散打技术训练手段的运用方法仍需要进行探究、实践，但国内外对散打技术训练手段的运用研究不多，所以教练员要从其他项目中进行借鉴，将适用于散打技术训练的方法、经验运用起来，从而摸索出可以推动散打项目发展的训练手段、方法。

5.3运动员积极参与

运动员是散打技术训练的主体，只有运动员积极主动地参与到训练过程中，根据自己的实际情况选择合适的散打训练手段，才能不断提高自身技术水平，并在赛场上取得胜利。

5.4给予客观评价

教练员散打技术训练手段的运用方法是一种实践、摸索，而且是在理论基础上进行的，所以教练员对其实践效果并不了解，所以在训练后，运动员要基于自己的实际情况向教练员反馈训练情况，使教练员及时了解训练方法存在的问题，并基于训练情况调整训练方法、手段。

6结语

综上所述，散打项目的发展非常迅速，且在国内外的影响较大，但当前的散打技术训练手段仍存在一些问题，无法帮助运动员熟练掌握技术技能，更无法提高他们的散打运动成绩。因此，本文就散打技术的训练手段进行了深入研究，旨在为相关工作人员提供一定借鉴，使散打技术训练手段更加科学、有效。但教练员需要注意，散打技术训练手段的运用处于探索阶段，且可参考、借鉴的方法与手段不多，所以教练员需要从其他项目中进行借鉴、学习，使散打技术训练的手段、方法更加科学、完善。同时，教练员也要建立适合的评分机制，邀请运动员对训练手段进行评分，以便及时调整训练手段、方法，提高运动效果和运动质量。如此，才能使散打技术训练的作用最大限度地发挥出来，才能使运动员的散打技术水平、散打成绩得到有效提高，才能为运动员在赛场上取得胜利奠定良好的基础。

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