灵敏性练习在小学足球训练中的应用

王奔

健康的身体和坚韧的意志力是一个人成功成才的重要保证，所以体育教学在学生的教育中不可或缺。健康的身体是每个人一生发展的基础，因此对身体素质的培养要从娃娃抓起。足球训练需要学生调动全身的肌肉，具有一定的爆发力，也要求学生具有合作精神。教师需要在足球训练中注重学生灵敏性的训练，以此提高学生的足球运动技能。本文主要探讨灵敏性练习在小学足球训练中的重要性和有效应用。

一、灵敏性练习在小学足球训练中的重要性

（一）在小学阶段开展足球训练的重要性

足球运动可以帮助学生提高身体素质，培养勇敢、坚韧和果断等品质，为学生将来的学习和生活奠定基础。学生经常性地、系统性地参加足球运动，可以提升神经系统的调节功能和内脏器官的功能，促进新陈代谢。网络时代下，学生的课余时间大多用在玩电子设备上，由于当代生活水平较高，学生饮食十分不均衡，这就导致学生的身体素质较差，抵抗力较弱。由此可见，加强学生的体育锻炼是一件不容忽视的事情。健康的身体是学生学习和生活的基础，因此学校要重视体育课程的有效开展，体育教师要本着促进学生全面发展的教学理念，尽最大力量帮助学生增强体质，提高抵抗力。足球运动可以促进儿童的身体器官和神经系统健康发展，科学的体育运动有利于学生骨骼的发育，增加骨密质，为儿童今后的身体健康发展奠定基础。

（二）足球训练中学生灵敏性培养的重要性

灵敏性是身体各种能力的综合表现，是身体力量、速度、协调性和柔韧度的综合性表现。在足球运动中，对各项技能的掌握是基础，但学生灵敏性的发展也是不可或缺的，是更好地开展足球运动的关键，许多足球专项训练都包括对灵敏性的训练。加强学生灵敏性的训练，对学生在足球比赛中取得好成绩有着至关重要的作用。足球比赛是一种同场进行且对抗性较强的运动项目，比赛中的时机和时间的把握都十分重要，足球运动员必须掌握和灵活运用复杂的技术和战术，例如在接球时采用何种方式有利于球队的战术性配合，又要及时辨别对手的干扰，在最短的时间内完成技术动作，保证技术动作安全、隐蔽地开展。综上所述，足球运动对学生的灵敏性有很高的要求。足球队员只有具备了灵敏性，才能在足球比赛中把握时机，在激烈的竞争中取得先机，获得成功。对足球运动而言，仅提升学生的耐力、力量和技巧是远远不够的，还需要注重提升灵敏性，所以在足球训练中提升学生的灵敏性至关重要。

二、灵敏性练习在足球训练中应用的有效策略

（一）科学设计少儿足球训练计划

随着足球运动的发展和足球技术的日益成熟，对足球运动员的速度和身体的灵活性要求也在不断提高。体育教师要按照学生个体状况和身心发展水平以及体育项目的特点，针对性地制订足球训练计划，也就是说教师在课前应该结合课程标准的要求，根据小学生身心发展的特点以及学生的需要，在科学可行的基础上，制订适合儿童发展的足球训练计划。体育教师一定要清楚地认识学生在不同阶段身体成长和发育的特点，从学生的身体素质、心理状况、个性特征出发，结合学生的兴趣爱好，进行足球训练。例如教师可以组织足球接力训练，让学生运球，传递给下一个学生，然后将足球转移到固定的目的地，用时最少的小组获得相应的奖励。通过这种方式，可以训练学生运球的技巧，也能提高学生的灵敏性。在足球训练的教学中，教师可以通过演示帮助儿童了解不同肌肉的作用、调动肌肉的方法和运球的注意事项。教师通过详细的讲解和演示后，将儿童分成不同的小组，根据学生运动的实际情况不断调整和纠正学生的姿势和一些错误做法，以保证训练过程中运动的正确性。这种方式有助于学生更好地调动自己的肌肉，在运动过程中形成肌肉记忆，对提高灵敏性有很大的帮助。

（二）丰富足球运动训练形式

灵敏性是对身体各项素质的综合反映，也是一个人大脑皮层活跃度的体现，灵敏性的程度取决于运动技能掌握的程度和数量、反应速度和观察力等因素。大脑皮层的活跃度是指大脑皮层的兴奋与抑制的相互转化，所以在足球运动中训练学生的灵敏性，需要在学生大脑皮层兴奋的时期进行。一般而言，学生在体育课的前期精力较为旺盛，所以可以在这一阶段进行灵敏性的训练。对于学生来说，灵活自如地运用各类足球技巧的前提是对运动技能的掌握，只有熟练掌握运动技能，才能更好地运用足球技巧，也有利于灵敏性的提高。除此之外，由于学生年龄差异、性别差异等因素，体育教师需要根据学生的特点设计足球训练项目，不能一成不变。教师可以根据足球运动本身的特点设计训练项目，例如“足球保龄球”，让学生用足球踢倒提前摆放好的装有水或沙子的矿泉水瓶，以此训练学生踢球的动作，同时让学生更深入地掌握踢球的力度、踢球的方式。教师还可以借助一些物品和道具来增加足球训练的趣味性，激发学生参与足球运动的积极性和兴趣。小学生很容易厌倦机械重复的训练，教师可以丰富足球运动的训练形式，让学生在训练中熟能生巧，提升其灵敏性。

（三）结合灵敏性，提升学生的身体素质

平衡、协调、程序化和随机应变是灵敏性的主要因素，所以在提升学生足球运动的灵敏性时，要结合这些因素来进行。教师可以借助一些辅助教具，帮助学生训练身体的平衡性、协调性和肌肉的程序性记忆。例如教师可以让学生通过走平衡木等训练控制身体重心的方法逐渐掌握身体平衡。另外，教师可以根据物理力学原理对学生的协调性进行训练，比如动作的分解和组合，再加上一些辅助动作的练习，来提升学生对身体的控制力以及身体的协调性。最后是肌肉的程序性记忆和身体的灵敏性，教师可以带领学生以不同的速度完成动作，并让学生适当体验不同要求和形式的运动，增强身体的素质，提高肌肉的程序性记忆和身体的灵敏性。同时小学生年龄较小，身体素质发展还不完全，教师要注意足球训练的适度性和安全性，一定要在足球训练开始前带领学生进行热身运动。另外，户外场所较为宽广，教师在带领学生足球训练时，要时刻注意学生的安全。教师要对一些不正确的运动方式给予及时纠正，及时解决学生在运动中出现的各类问题。例如要避免学生在训练中用足球攻击别人。教师还要在足球训练開展前做好突发事件应急预案，以防意外事件的发生。

（四）把握时机，提升学生足球运动能力

据研究，7～12岁是个体灵敏性发展的敏感期。这就意味着小学阶段是学生身体灵敏性发展的关键时期，也是学生身体发育较快的阶段。在这个阶段，学生身体的变化较快，所以教师要把握这一时期，提升学生足球运动的专项能力。另外，小学阶段学生的好胜心和竞争意识都比较强，教师可以利用学生的心理特点，来开展足球训练。比如教师可以定期开展足球比赛，让学生在比赛中检验自己的训练情况，引导学生有意识地提升自己，纠正自身不当的动作。同时比赛较为激烈，学生在比赛中需要争分夺秒和把握时机，这也是对学生灵敏性培养的有效途径。综上所述，小学阶段学生的身心特点十分有利于培养其足球运动的灵敏性，教师要把握时机，帮助学生提升身体素质。

良好的身体素质是学生学习和生活的基本保障，体育教师需要结合灵敏性在足球运动中的应用，科学设计训练方案，在保障学生个性发展的基础上丰富教学模式，吸引更多的学生参与进来。体育教师要不断探索和创新，不断努力培养学生的体育精神，为热爱足球运动的学生提供更好的训练方式，吸引更多的青少年关注足球运动。