初中男生引体向上教学与锻炼的策略分析

摘 要：初中阶段是男生提高身体综合素质的关键阶段，除了要保证充足的营养补充外，还必须有适当的体育锻炼。体育锻炼要发挥一定的效果，且有一定的强度，引体向上是初中体育教学的一个常见项目，主要是锻炼学生的臂力和身体各部分的协调能力，即肩膀肌肉发力带动身体向上运动，这对锻炼学生的肌肉强度和爆发力及学生意志力有很大的帮助。但初中生生活环境不同，以及教师和学校的重视程度不同，导致学生身体素质存在差距，在引体向上教学中出现各种问题。本文基于初中男生引体向上教学与锻炼中的问题展开实践研究。

关键词：初中男生;引体向上;体育教学

中图分类号：G40-013.9                 文献标识码：A                    文章编号：2095-624X（2021）06-0077-02

引 言

自初中新课程改革以来，体育教学逐渐成为初中阶段一门重要学科，以强健学生身体素质，培养学生顽强意志力为目标[1]。初中体育教学对学生身体素质的全面发展具有重要作用。许多地区将引体向上作为体育测试的一项重要内容，《国家体育健康标准》已经将引体向上作为男生中考体育考试的必考项目。但学生体重、兴趣爱好、锻炼方式的不同，导致引体向上教学与锻炼效果不理想。教师只有正视引体向上教学和锻炼中的问题，才能够有效开展引体向上教学。

一、针对严重超重学生展开相对力量提升教学与减负练习

随着人们生活水平的提高，在饮食上，大家开始朝着质量和营养层面迈进。由于初中生正处于青春发育时期，家长非常重视对孩子的营养输入，为孩子提供各种食物，导致很多学生出现体重超重的问题[2]。在开展引体向上教学时，这部分严重超重的学生很难克服自己的体重问题完成一次标准的引体向上训练。实际上，这部分学生的臂力和腕力表现非常可观，只是他们的臂力很难突破自身体重的限制，即相对力量薄弱。

找出严重超重学生在引体向上训练中出现的问题后，教师开始以减负练习为主，以提高学生相对力量为目标展开训练。首先，教师将班上所有超重学生归为一组，为了避免这部分学生丧失练习的信心，教师单独对严重超重学生进行教学和训练。教师制订每天有氧运动训练计划，组织他们每天早上在操场慢跑1500米，再做一轮放松操，该项目一直坚持到体育中考结束。这样做的目的是控制学生体重，避免学生体重再次增加，而影响引体向上的训练。其次，教师利用可升降的单杠，根据不同学生的身高和体重，设计学生跳一跳就能够得到的单杠。学生每天进行十分钟的单杠牵拉引体向上练习，目的是锻炼手的握力和臂力，让手的握力逐步增强，防止在训练过程中出现握不紧单杠而打滑的现象，同时在臂力增强的过程中，学生可以让手的握力和身体体重相适应，提高身体的相对力量。体育课上，教师还可以带领学生来到室内体育馆，让学生练习哑铃和杠铃的抓举，目的是教会学生正确的抓举方式，使其找到最省力的那个点。在抓举杠铃的过程中，教师可以通过计时器来计算每位学生能够抓举的最大时长，让学生试着挑战自己的耐力。随后教师观察学生的训练情况，当学生能够完整地完成多组引体向上时，就证明学生的相对力量已经提升了一个阶段。这时，教师需要放高单杠，让学生挑战更高的单杠训练。学生通过长期坚持，每天进行减负训练，再搭配相对力量提高训练，不但体重渐渐朝着标准体重的方向恢复，而且每次完成标准的引体向上数量也在逐渐增加。

在现实教学中，每个班都或多或少地存在体重严重超重的学生，这些学生尽管有着超于同龄人的力量，但苦于自身身体不协调，无法完成一整套标准的引体向上练习[3]。针对这种问题，教师可以从减负训练和自身相对力量训练入手，设计教学活动来引导学生每天有计划、有组织地参与训练，让学生持之以恒，从而完整地做出一整套标准的引体向上动作。

二、确立目标，重点突破，激发学生自主练习的兴趣

初中生处在身体发育的关键期，也处在身体肌肉力量形成的关键时期，在这时适当参与一些肌肉力量的训练，可以锻炼自身的耐力和爆发力，其中引体向上就是值得选择的训练项目之一[4]。但引体向上的训练过程比较枯燥，而且训练过程中需要耗费较多的体力，缺乏体育项目应有的竞争性、趣味性，导致学生丧失了对引体向上训练的热情。

针对这种现状，教师可以通过目标激励法，激励学生参与自主练习。初中生争强好胜的心态较强，教师可以根据本学期的教学进度，安排学生设计月考目标、期中考试目标及期末考试目标，要求学生根据自己的实际情况，自主设计不同阶段的目标。学生的学习层次不同，所设计的目标也不一样，力量强、身体比例和协调性好的学生自然会设定较高的目标，甚至会超过中考标准，这属于A类目标。还有部分学生对自己的目标规划是，希望在每个阶段都能在方法和技能上有所突破，这属于B类目标。对于对引体向上毫无兴趣，且手臂力量小，缺乏训练方法的学生，可能会设定超越自身的目标，再展开递增式的训练，这属于C类目标。不同学生设计的目标级别也不一样，教师应根据学生设计的目标，以及学生的学习表现，将学生分为A、B、C三个不同层次，再在每个层次内将学生分为四人一小组，每一层次的教學目标也是与之相对应的A、B、C三类。随后展开日常训练，不同组的学生学习目标不同，训练的项目也不一样。比如，对于B组的学生，教师要讲授肱二头肌、三角肌、肱桡肌三种主要肌肉在引体向上训练过程中的发力技巧，首先展开正反握交替训练，正握有利于锻炼肱桡肌，反握则有利于锻炼肱二头肌和三角肌。此外，教师还应在训练过程中提醒学生保持肘关节始终保持50°左右的弯曲，这时身体调动的肌肉群是最多的，能取得理想的锻炼效果。教师可以要求B层次学生每次练习时坚持肘关节保持50°左右，锻炼肌肉耐力。在训练过程中，教师可以准备一些小礼品，当有学生突破了当前的目标时，可以将小礼物作为奖励发放给学生，以激励学生实现更高层次的目标。

在实际教学过程中，不同学生的学习能力和状态不一样，有的学生天生身体素质好，也有的学生身体素质较弱[5]。基于此，教师可以采用目标激励法来教学。目标的设置不是盲目的，而是有针对性的，教师要根据不同层次的學生进行教学设计，采取不同的教学方法，给予实现目标的学生物质奖励，这样教学才更有针对性，学生的学习兴趣才会更高。

三、引导学生进行合作学习

体育训练除了要将精细化的体育运动过程展现在学生面前外，还必须注重学生体育精神的培养，将合作、共赢、友谊的理念渗透在课堂中。但是引体向上训练课主要是让学生独立一人训练，教师评定成绩的方法也是如此，多是针对每位学生能够完成的标准的引体向上数量，来进行评价[6]。因此，无论是在教学过程还是教学评价中，一些教师较少引导学生进行合作交流。

由于初中生自我意识和好胜心较强，在训练的过程中，往往表现出以自我为中心的态度，希望自己能够超越其他同学，过于追求成绩不利于对学生体育品格的培养。基于此，在引体向上教学中，教师可以设计小组合作学习模式，将学生分为四人一小组，每组中包含不同层次的学生，为每组学生设计练习项目：正握单杠进行引体向上、反握单杠进行引体向上、下颌超过单杠时长训练、肘关节弯曲50°时长训练，以及一些简单的杠铃和哑铃的抓举训练。可以看出，教师设计的项目包含不同层次的训练，能让不同水平的学生得到锻炼，从而不断突破自我。教师可以组织学生举行擂台比赛，让学生之间进行竞争，同时让组内的学生互帮互助，积极参与训练。

小组合作学习在初中体育教学中的意义非常大，初中生处在青春期，在体育锻炼中开展小组合作学习，可以帮助他们形成完善的人格，对发扬体育精神具有现实意义。

结 语

引体向上训练是初中体育教学的重要内容，初中生处在青春发育关键时期，身体各方面机能和素质的提高对其今后发展有长远影响，培养学生肌肉的爆发力和耐力是强健其体魄的有力途径。为此，教师要重视引体向上的教学，并对现阶段引体向上教学和训练中出现的各种问题进行深入研究，从而展开有效教学。

[参考文献]

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仇大勇，张燕.13～17岁中学男生引体向上非上肢力量影响因素分析[J].体育研究与教育，2018，33（03）：93-96.

孙明明.试论初中男生上肢力量“引体向上”发展现状研究：以杭州市西湖区为例[J].体育风尚，2018（03）：207.

王少林.中学男生引体向上的现状分析及对策：以南京外国语学校为例[J].西部素质教育，2017，3（13）：90.

刘飞.提升初中男生引体向上能力的“三大法宝”[J].中国学校体育，2016（10）：84-85.

周筱青.初中男生引体向上教学与锻炼的策略[J].体育师友，2015，38（05）：65-66.

作者简介：邬琼霞（1990.6—），女，浙江宁波人，本科学历，中学二级教师，研究方向：体育教育教学。