毛巾操解冻五十肩

吕雪萱

“五十肩”是一种大家经常听到的病症，但它并不是正式的学名，医学名称为“肩关节周围炎”，简称肩周炎。无论什么年龄层的人士都有可能患上，只是其症状常出现于50岁左右，所以俗称五十肩。

从病理学上讲，五十肩未有明确的病因。但临床上发现，姿势不良如经常低头、颈椎前移、肩膀前倾等，又或本身患有糖尿病，肩周炎的风险亦会较高。另外，如果肩部肌腱发炎，扩展到肩关节周围，也会成为肩周炎的诱因。事实上，肩周炎是指肩关节周围出现发炎症状，一般可分为急性期、冰冻期及解冻期3个阶段。

急性期 肩周炎的早期阶段，或持续大概1至5个月，甚至9个月不等。急性期间肩部有可能持续疼痛，甚至会半夜痛醒。做肩关节外旋和外展动作时，肩关节亦会感到疼痛，例如在梳头、女士穿戴胸围，甚至是简单的除衫动作等，都会感到疼痛。

冰冻期 冰冻期一般会持续4～6个月，疼痛感觉可能会略为纾缓，但整个肩关节会感到非常僵硬，导致活动幅度受限，有可能连简单的举手动作都做不到。

解凍期 当患者的感觉由疼痛转为僵硬/绷紧，就代表进入解冻期。肩关节的活动幅度在“解冻期”开始逐渐改善，若持之以恒地做一些主动的肩关节运动，康复效果会较为理想。

下面介绍一个简单的毛巾运动，让患者增加肩关节的活动幅度，减轻肩关节僵硬情况。注意：这项运动只有在进入解冻期时才可以练习，急性期及冰冻期均不宜勉强做。

方法是用毛巾的一边缠住患侧的手掌，然后将手提高放在头后，另一只手握毛巾尾段，慢慢向下拉，帮助增加患侧的肩关节活动幅度。做此动作时身体尽量挺直，并微微收紧腹部。

拉下毛巾时在最紧的位置点停留，通过毛巾的力量慢慢震动肩关节，保持2～3分钟或以上。呼吸自然放松。

常见错误有拉动的幅度不够，训练的过程中腹肌没有收紧，令腰部拱起。

训练时须留意身体情况，如感到疼痛不适，应马上停止，并建议寻找物理治疗师或专业人士做进一步检查。