高校篮球训练技术要点及实践训练探讨

韦广杰 郑州大学

篮球运动是高校常见的体育运动项目，受到了广大学生的喜爱和追求。篮球运动不仅锻炼增强了学生的体能体质，而且也丰富了学生的精神生活。在高校开展篮球教学训练，便于在学生中选拔出优秀的篮球人才，带领其开展系统、专业的训练，帮助学生成为更高层次的优秀运动员[1]。在篮球训练中，需要重视技术要点和实践训练，二者共同配合，才能帮助提高学生的篮球水平。在当前教育改革的背景下，需要找出高校篮球训练的方向，并从实践训练层面进行转变。对于大学生来说，只有掌握了篮球运动中的重要技术动作，不断提升实践训练水平，才能激发其对篮球的兴趣，提升大学生的综合素质。

一、开展篮球训练的重要性

（一）有利于提升大学生体质水平

为了适应社会人才的需要，当前我国高校实行的是以专业知识学习，选修其他课程为辅的教育培养模式。其重点是帮助学生在高校学习期间能掌握扎实的专业基础支持，为日后步入社会从事相关专业工作打下坚实的基础。但当前社会对人才的考核不仅仅局限于专业，而是对综合素质提出了更高的要求。因此对于大学生来说，除去专业知识外，培养自身综合素质也尤为重要。有的高校专业课程学习任务重、课时多，造成了学生缺乏一定的运动时间[1]。而开展篮球训练，可以有效增加大学生的运动时间，让其在篮球训练中提升自己的运动能力，锻炼自己的身体素质，同时也能培养团队协作精神，这些对大学生未来的发展都非常有帮助。

（二）有利于提升高校体育教育水平

高校开展篮球训练对高校整体体育教育水平的提升有着极大的促进作用，能提升高校的体育竞争力。在现代教育背景下，倡导阳光体育的教学新理念。所谓阳光体育，就是要在全新的教育理念指导下，运用现代化的教学手段开展体育课程教学，让学生更加积极主动地参与到体育运动中，以此来提升自己的身体素质和综合素养。作为常见的体育运动，篮球训练的开展既注重技术要求，又重视实践训练，对学生和高校体育发展都有着极大的帮助作用。

二、高校篮球训练原则

（一）把控学生技术发展的敏感期

体育教师在为学生设计训练计划的过程中，应当充分了解到学生技术素质增长的关键阶段，使得学生能在技术形成的阶段，熟悉地掌握个人技术、位置要点等，并强化其实战能力，提升学生的篮球对抗水平，形成良好的战术素养。

（二）训练和比赛融合

大学生在进行篮球技术训练的阶段，并且尽可能与比赛的实际情景相融合。体育教师在设计训练方式的过程中，可以为学生打造良好的实践比赛情景，并使得学生能在比赛的氛围下学习。例如，安排队友、对手等，进行篮球技术训练，使得训练环境符合实战标准。

（三）技术训练与意志相结合

在技术训练的过程中，体育教师需要培养学生互相协作、努力拼搏的精神，并提升学生的情绪控制能力，敢于拼搏与冒险。这些都属于篮球运动中运动员应当具备的精神品质，也是掌握篮球技术的首要条件。

（四）技术适配度

体育教师不仅仅要注重提升学生的篮球技术水平，还需要分析学生的基本特点，为其安排合适的位置，使得学生可以掌握篮球技术，还能擅长某一位置[2]。此外还要注重技术运用的全面性和实用性。在学生掌握了篮球技术之后，体育教师还要更加注重如何细化技术动作。当前篮球比赛更多的就是追求经济效益，而许多花哨的技术动作也无法适应当前篮球比赛的需要，技术动作精细化则符合篮球运动发展的核心要求。

三、高校篮球训练的技术要点

（一）三步上篮技术训练

三步上篮是篮球训练中十分常见的一种技术要点，可以理解为是行进间使用单手投篮。学生在使用这一动作进行投篮时，除了需要掌握两步一跳的技术要点，还需要掌握跳起之后的腰部动作、手部动作。在教学的阶段，体育教师首先应向学生演示正确、标准的三步上篮动作，并对动作进行拆分讲解。首先是脚步动作的分析，三步上篮时脚步动作间有着明显的不同，第一步跨度要大，第二步跨度需小，第三步需要保证足够的弹跳力。体育教师在进行脚步讲解之后，应当为学生进行示范，并选择两名学生进行演示，让其他的学生找出体育教师与学生存在的动作差异，以此直观掌握动作要领。

（二）抢篮板技术训练

抢篮板的技术动作训练属于较为抽象的部分，体育教师应当将重心放在提升学生拼抢意识与预判意识方面，使得学生掌握基础动作。首先，培养学生的拼抢意识，将学生分为互相对立的小组，一组负责进攻、一组学生则负责防守。在实际的训练中，体育教师需要指导学生的动作，提升学生的拼抢意识。其次，体育教师为学生展示投球，让学生观察篮板球的反弹现象，并总结出相关规律。然后进行不同角度的投球训练，实际感受不同角度投球和篮球反弹的关系。最后，通过语言分析的方式，使得学生可以了解在篮球比赛中抢篮板的重要性，并借助与学生的训练，证实拼抢才是取得胜利的关键[2]。此外，让学生理解抢占良好位置对于传球的重要意义。体育教师在讲解的过程中，指导学生脚步加快，并准确判断篮板球反弹的位置，自发地护球、抢球。

（三）战术意识训练

作为一项团队竞技的体育项目，要想在篮球比赛中取得好的成绩，除了过硬的技术和良好的体能外，还需要掌握一定的战术。学生参与到篮球比赛中，不仅要具备较强的身体素质，还需要掌握专业的技术动作，并具备良好的战术意识，能临场发挥。由于篮球运动属于一项集体性的运动，学生都需要有大局意识，主动与队友配合，而不是一个人运球打球，真正将个人的技术与集体融合，才能取得比赛的胜利[3]。在培养学生战术意识的过程中，需要做好以下四个方面的重点培养：第一，提升学生的观察能力。多组织学生观看大型的篮球比赛，通过观摩比赛，了解、学习、掌握更多的实战经验。第二，提高学生的判断能力与分析能力。在实际的训练阶段，体育教师应当引导学生能主动地思考，并分析其跑动防守的时机、位置，积极组织学生参与对抗训练过程中，并且提升其在复杂环境下的分析能力与思考能力。第三，培养学生的战术思维。提升学生的战术思维，能使其在比赛的过程中临时做出准确的判断，以便于进行战术调整，灵活地利用技术技巧。第四，锻炼学生的心理素质。在篮球技术训练的阶段，体育教师还应加入心理训练的部分内容，确保学生心理的稳定性，良好的心态对稳定发挥技术有着非常大的帮助作用。同时也可以避免学生在比赛场上受到其他因素的干扰而发挥失常。

四、高校篮球实践训练策略

（一）设计模拟实践训练的场景

根据篮球训练的技术要点，体育教师可以为学生设计以下三个实践训练场景：场景一：学生甲从左侧突破，并且绕过对方的防守队员，受到了对方协防队员的阻挡。在这时，同队的学生乙则负责协助学生甲进攻。学生甲强攻投篮，但是最终失败被对方球员抢球。场景二：带球的学生甲投球起步较早，由于两脚间的跨度较大，导致弹跳力度不足，最终进球失败。场景三：控球学生甲在与篮筐大约有5公分的距离时，突然起跳抛投篮球，对方防守人员没有封盖到球，但是篮球碰到篮板后落入同队学生乙手中，学生乙控球再次投篮并得分。

（二）模拟训练场景的实践演练

根据以上设计的三个模拟训练场景带领学生进行训练，并予以技术指导。场景一：当学生甲想要对方两名队员防守投篮时，如果身旁没有配合的队员，独自一人可以选择强行进攻投球，避免传球或是犯规。如果学生甲所处的位置不仅受到对方防守队员的干扰，而且想要强行投篮得分比较困难，如果此时身旁有配合的队友，就应该迅速将球传给配合好队友学生乙，以此提高得分的概率。场景二：学生在投篮的时候，存在一定贪功的心理，明明知道得分概率不大，仍旧选择强投，导致得分失败。遇到这种情形，学生可以抛投或是传球，以此来提升得分的概率。场景三：当控球学生甲无法进行突破而选择突然抛投时，由于对方防守不到位，导致控球学生甲的同队学生乙获得了控球投球的机会。这不仅说明防守一方缺乏拼抢意识，导致篮板球没有抢到。同样的，也代表了防守学生的判断失误，导致防守出了漏洞，给对方球员创造了进攻的机会，从而得分。

（三）复盘实践训练

篮球的本质就是一项攻守互换、攻守对抗的体育运动，双方进行战术以及技术的对抗。基于此，篮球技术动作需要以攻守属性作为分类的标准，以此使得学生能对篮球运动有充分的了解，在篮球训练的过程中始终保持攻守对抗的意识[4]。根据篮球技术动作的攻守特点，将篮球技术划分为以下几个动作：传球、运球、投篮、抢篮板等。而防守动作则是打球、断球、防守对手等。在篮球训练的过程中，实践训练与技术讲解还有一部分的差距。学生需要参与到实践训练过程中，熟练地掌握篮球技术动作，并且提升自身的技术水平。体育教师要设计符合学生实际情况的训练计划，使得学生可以快速地掌握篮球技术动作。

五、结语

在高校篮球训练中，既要讲解明白技术要点，又要做好实践训练，二者缺一不可。经过实践训练的方式，学生可以领悟到技术的真正要领，并积极参与到篮球比赛当中。学生在篮球实践训练的对抗当中，能发现自身篮球技术存在的不足，了解各个技术动作的紧密联系。体育教师需要从辩证的角度进行分析，使得学生可以灵活地利用学习的篮球技术，提升运动素养，推动学生的身心全面发展。