十二种“情绪秘密”在身体上的反应

文·张妍贞（台湾心理治疗学会秘书长、资深心理咨询师）

一个人心情的好坏，对他的健康产生着极为重要的影响。那么，人的喜怒哀乐究竟是如何影响身体健康的呢？也许你不知道，每一次我们无法表达的情绪，不管是正面情绪还是负面情绪，都会被身体一一记录着。以下是12种带“毒”的情绪以及带来的身体变化情况。

对爱人直抒爱意时假如你对你的另一半直抒爱意，告诉爱人你有多爱他，这能有效降低你的胆固醇指数；如果每周花20分钟写一些跟爱人有关的东西，你的胆固醇指数在5周内会有所下降。因此，适时对喜欢的人表达自己对他爱意，有利于维护你的身心健康。

与他人发生激烈争执时如果某天你的身体已有所不适，但还和爱人吵架了，那么你的身体要比原来再多花一天左右的时间才能完全恢复；如果你的脾气火爆，很容易和人起争执，那么你的自我修复能力很可能只是其他人的一半。所以，在与别人引发争执时，要学会控制你激烈的情绪。

压力过大时无论在心理上或生理上，短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子。但如果长时间压力过大，则可能造成人体的记忆力衰退、思维不严密、免疫力下降等现象，生殖能力也会受到影响。同时，还会激化过敏反应，让你的身心状态变得越来越糟，为此要学会合理控制你的压力。

把事情闷在心里时女性如果在和丈夫发生冲突后忍气吞声，那么她们罹患心脏病、中风和癌症的概率要比其他人高一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫，哪怕只是几分钟的爆发，也会让血压和心跳急速上升，使心脏病发作的可能性提高19%。所以，合理表达愤怒，于人于己，都是很好的一件事。

坠入爱河时爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。神经生长因子是一种类似荷尔蒙的物质，它能够帮助神经系统再生，并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。同时，因为恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感，所以身心状态都变得比较稳定。

情绪低落时抑郁、悲观和消极会对身体产生多种伤害。血清素和多巴胺是大脑中两种跟快乐有关的神经递质，心情好时，它们的含量会增多。除此之外，血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感，所以，45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。

开怀大笑时俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽，帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会提高87%。也就是说，如果时常能开怀大笑，你就会拥有更好的睡眠和身心状态。

失声痛哭时眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质，如果你忍着不哭，身体无法自然排毒，深度压抑下将导致免疫力、记忆力和消化能力下降。而失声痛哭能够缓解你的压力，是释放情绪很好的方式。当你觉得想流泪时，就放声哭出来吧，哭过之后心情会好很多。

嫉妒别人时嫉妒是人类情绪中最激烈、最痛苦的一种，也是最难控制的。女性常常因为感情上可能遭到背叛而产生嫉妒之情，男性的嫉妒则往往来自对自己能力的质疑。嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒，会激发人体的“紧急应急机制”。所以，当一个人妒火攻心的时候，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁。

争吵后无法释怀时除了发怒的当下会导致血压升高，在怒火攻心之后的一个星期里，只要一想起争吵的情景，人体压力指数就会再次回升。也就是说，假如你最近刚跟人起过争执，最好尽量分散自己的注意力，不要再纠结其中。静心、觉察、内观，都是很好的缓解愤怒的方式。

和别人拥抱时催产素是人与人之间亲密关系的起源。恋人们之所以会渴望拥抱、亲吻，是因为催产素在起作用，而当人体内催产素含量上升时，会随之释放出大量DHEA（脱氢表雄酮）激素。DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，还能促进细胞重生。因此，每天给亲密的人一个拥抱，胜过其他。

感受生活中的幸福爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，使神经系统渐渐放松，压力也能得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度也得到了进一步的提高。此外，人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。

身体的“情绪秘密”无时无刻不在影响着我们的身体、生活。让我们从现在开始，认真倾听身体的声音，感知情绪的变化，让身心越来越健康！C