不同运动方式对肥胖大学生身体素质和体成分的影响

殷咏荷

本文研究的目的是探究不同的运动方式对于肥胖大学生身体素质和体成分的影响。方法：100名受试者自愿参加测试，进行八周干预，第一周运动开始与第四周运动结束均检测身体素质和体成分。测试的数据均采用（X±S）表示，运用SPSS21.0进行Wilcoxon符号平均秩检验分析。结果：八周低氧运动干预后受试者体重、BMI、体成分和身体素质，且抗阻力训练结合有氧运动方式相比单纯的有氧运动或抗阻训练下降的程度更为明显（P<0.05）。结论：抗阻力结合有氧运动的运动方式对于肥胖的大学生减脂的效果更好，且更利于其健康。

随着经济飞速地发展，人们的生活质量和生活水平也不断地提高，同时肥胖问题变得更为显著，逐渐成为棘手的社会共同关注的问题，变得国际化、普遍化与年轻化。《中国学生体质监测发展历程》显示我国青少年肥胖率持续上升，随之而来则是体质状况严重下降。相关数据显示：我国肥胖大学生的比例急剧上升，由此而来肥胖大学生的生活质量、体质健康水平和自信心均受到严重影响，在“健康中国2030”发展过程，如何减少肥胖大学生的人数比例已成为我们的关注问题之一。

相关研究表明，进行长期且有规律的体育锻炼，不仅可以改变体成分，还可以提高身体的健康水平。此外，对于帮助肥胖的大学生降低其体脂与内脏的脂肪含量，提高其心肺功能，改变记忆力及学习能力都有很大的积极促进作用。目前，对于减肥方法的研究大致分为药物、节食、中医针灸、外科手术减肥和运动减肥等几种方法。在众多的减肥方法中，我国大学生普遍采用运动减肥中的有氧运动方法，持续规律的有氧运动一直被当做是最安全且有效的减脂运动。但是随着人们健康意识与健康水平的提高，有研究认为，单纯的有氧运动其减脂的效果缓慢，同时对于运动者要求很强的自律意识，因此提出了新的运动方式，如有氧运动与力量训练相结合，高强度间歇训练等。由此，本研究选择有氧运动，抗阻运动，有氧运动加抗阻运动三种不同运动方式，对肥胖大学生进行运动进行为期4周的干预，进而探讨不同运动形式对其身体素质及体成分的影响，为改善肥胖大学生体质水平提供科学的理论依据，并为不同运动方式对体质状态的影响提供实证参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

遵循自愿原则，于2020年8月通过互联网招募广西科技大学名自愿参加测试的100名肥胖大学生，随后根据相关的要求进行筛选，选择身体正常，无既往病史，单纯性肥胖（BMI>=24）的21名健康的在校大学生作为本次研究的实验对象，中途无退出实验者。受试者可以秉承资源的原则选择干预的方式，即有氧运动组、抗阻运动组或有氧与抗阻训练相结合组。

1.2 研究方法

1.2.1 运动方法

将21位受试对象随机遵循自愿原则随机分为3个组别。有氧运动组7人，抗阻运动组7人，有氧运动与抗阻训练结合组7人。

有氧运动每周训练3次，每次时间为40min左右，持续4周。运动项目为骑行，马拉松。其中一次为跑进桂林市灌阳县新圩狙击战旧址等地，感受革命红色风景，重跑广西省长征路，并且在途中吃红军餐。此过程中通过网络直播，微博等新闻媒体进行传播。

抗阻运动每周训练3次，每周时间为40分钟，持续4周，运动项目为健身房的器械。运动强度遵循循序渐进的原则。

有氧运动加抗阻运动，每次时间为40min左右， 持续4周。慢跑加健身房的器械运动;广西省内革命老根据地户外红色拓展活动，例如果园蔬菜采摘的农业发展。

所有的受试者在干预期间由专业的指导员进行监督与指导护理，在干预期间，对所有受试者的饮食进行监督与控制，按照实际情况填写饮食记录表，记录每日三餐摄入食物的种类、量（能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素），以保证受试者在4周干预期内保持合理的饮食。

1.2.2 测试的指标和方法

对受试者进行编号，运用机体成分测试与分析仪器，对受试者的体重、BMI、身体素质进行测试并存档。

1.2.3 统计学方法

运用SPSS 21.0对测得数据进行分析，并用平均数 ± 标准差（X±S）表示。运用Wilcoxon符号平均秩检验进行分析。

2 结果

2.1 一般资料

表1受试者基本信息表（N=20）

本研究中共有受试者21名，其中男性占据10名，女性占据10名，此次受试者的年龄平均为20.58±2.27岁，体重为75.23±20.69kg，身高为175.66±11.54.

2.2 干预前后体成分变化

表2八周7人有氧运动干预后受试者体重变化表（m）

与第一周相比，P*<0.05

表3八周7人有氧运动干预后受试者体BMI变化表（kg/㎡）

与第一周相比，P*<0.05

表4  八周七人抗阻运动干预后受试者体重变化表（m）

与第一周相比，P*<0.05

表5  八周七人抗阻运动干预后受试者体BMI变化表（kg/㎡）

与第一周相比，P*<0.05

表6八周七人抗阻运动加有氧运动干预后受试者体重变化表（m）

与第一周相比，P*<0.05

表7八周七人抗阻运动加有氧运动干预后受试者体BMI变化表（kg/㎡）

与第一周相比，P*<0.05

表8干预前有氧运动组，抗阻运动组，有氧加抗阻身体素质指标检测结果

表9干预后有氧运动组，抗阻运动组，有氧加抗阻身体素质指标检测结果

研究结果显示，抗阻运动加有氧运动干预后受试者体重由75.66±22.88下降至70.22±20.99，有研究表明，适当的有氧运动结合抗阻运动可以很好地帮助肥胖人群减轻体重与控制体重。干预前后，P均<0.05。此外，也有研究通过文献分析法、试验研究法，随着人们生活水平的不断提高，对不同的体脂的分布女性大学生的有氧运动代谢进行了相关研究与分析，BMI值变化无统计学差异，BMI的值为体重与身高的比值，当体重发生明显变化时，从公式法分析BMI的值也会发生变化，但此研究者的BMI差异无統计学意义，可能与实验持续的时间长短、未对饮食控制有关，也可能与部分研究的对象多为肥胖的女性大学生，研究对象性别上的差异对研究结果可能会造成一定的影响。从性别角度分析，体重、BMI、女性下降的程度要高于男性。

3 结论

3.1 饮食、作息是影响肥胖的主要因素

本研究通过查阅大量的文献，发现饮食与作息习惯对大学生产生肥胖有很大的影响，因此为了更好地探究运动方式对大学生肥胖的影响，本研究对饮食和作息做了一定程度上的控制。

3.2 有氧运动结合抗阻训练对减脂有更大的促进作用

大学生传统的减脂方式为有氧运动，如跑步、跳绳等。对于抗阻训练的活动较少或没有，而在本研究中显示，有氧运动结合抗阻训练可以将减脂效果提升到最大。有氧运动自身对于提高肺活量、增强机体的心血管功能是很好的选择，但是其要求运动者需要有持之以恒的意志、依据自身的情况选择合适的有氧运动的方式，同时还需要有一定的时间。此外，有研究表明，有氧运动一旦停止，更会造成大于原程度的反弹，并且长期只进行有氧运动对脂肪产生消耗的同时还会对机体的肌肉产生一定的消耗，使肌肉含量下降，导致代谢受阻，也会更容易造成肥胖。因此，通过适当的有氧训练激活肌肉组织，并通过抗阻训练稳定肌肉组织才能在真正意义上实现减脂。

（作者单位：广西科技大学）