“健身瑜伽”对于改善中老年女性身心健康的实证研究

杨红丹

影响中老年女性身心健康的因素很多，比如饮食习惯、生活与工作压力等，都会引发各种身心疾病，已经引起了全社会的高度重视。那么就需要高度重视健身瑜伽的作用，让中老年女性群体，重获健康、快乐，加快社会经济的发展步伐。

1 健身瑜伽对于中老年女性带来的积极影响

1.1 保持身体健康

在城市化进程的不断加快下，人们的生活节奏也在不断加快，生活压力不断增加。而中老年女性，由于扮演着重要的角色，急需要给予保护与呵护。比如繁琐的家务、高强度的工作、日益衰退的身体机能、复杂的社会环境等，都为中老年女性的身体健康，带来了很大的不良影响。近几年来，中老年女性的身体疾病，也在急剧增加;患病年龄，也在不断超前，这些都引起了人们的高度重视。然而在健身瑜伽的锻炼中，就可以有效解决这些隐患，让中老年女性保持身体健康。具体表现在：第一，在长期的坚持锻炼下，可以加快新陈代谢，及时排除体内的有毒有害物质，让身体机能的衰退逐渐缓慢，起到了塑形、养颜、增强体质的作用。第二，健身瑜伽，既有着形体修复的作用，又有着调理养颜的作用。可以让中老年女性，从内到外，重新焕发活力与生机，让身体四肢更加平衡，具有力量。这样就可以预防各种疾病，比如关节疼痛、内分泌失调、腰颈椎病等，为中老年女性提供一个健康的身体。第三，皮肤松弛、抵抗力下降、色斑增多等，也是中老年女性容易得的疾病之一。在健身瑜伽的锻炼下，就可以调节身心系统，保持血液循环流畅，促进内分泌平衡，为中老年女性，提供充足的活力与能力。并且能够消除日常生活工作中的疲惫，让人放松身心，重获健康的身体。

1.2 保持心情愉悦

社会经济的高速发展，人们的生活质量水平也在不断提升，人们的饮食习惯，也发生了很大的变化。因此肥胖人数，在直线上升，主要以中老年女性为主，为该部分人群的生活工作，带来了很多的负担与不便。在过度肥胖下，很多中老年女性，都会丧失信心，产生自卑心理，心情十分糟糕。然而在健身瑜伽的锻炼下，就可以让该部分人群，重获自信，保持心情愉悦。具体表现在：第一，健身瑜伽，是健身功能与塑形功能的结合，不仅入门简单，而且不受时间地点的限制。中老年女性，可以在办公室休息时间、在家中、在公园广场等，随时展开锻炼。在经过几周的锻炼后，就可以让中老年女性，重获一个好的姿态与形体，并且起到了减脂减肥的作用。当其姿态得到改善，气质也会逐渐提升起来，然后逐渐重获自信，促使该部分人群，更加爱护与呵护自己。第二，健身瑜伽，可以改善身体的血液循环，消除身心压力与负面情绪。在日常的锻炼中，就可以忘掉一切不开心的事情，舒缓身心，保持镇定，容光焕发。因为血液循环的改善，可以预防各种身体疾病，以及延缓衰老，让皮肤保持紧致、光滑、自然，让整个人更加自信与光彩夺目，重新建立和谐的人际关系。第三，在长期的锻炼中，还可以刺激大脑，增加相应激素的分泌。对于促进内分泌平衡、保持心情愉悦与乐观、减缓压力与负面情绪、保持心神宁静与平缓等，都有着积极的作用。当中老年女性重获自信、健康与快乐时，就会不断增强人格魅力，提高生活与工作质量。

2 改善中老年女性身心健康的健身瑜伽方法

2.1 冥想

冥想，是健身瑜伽中的重要练习方式。在日常练习中，只需要中老年女性，掌握相应的呼吸技巧，规正身体姿态，不去思考任何事情，就可以始终处于舒适与放松的状态，进而达到促进身心健康的目的。通过冥想，可以让中老年女性自我调节，比如情緒、情感、姿态等，然后在全身放空的状态下，让内心始终平静与自然，消除身心疲惫与各种杂念，有着良好的锻炼效果。尤其是中老年女性，由于生活工作压力较大，容易引发内分泌失调，因此身心存在着很多健康问题。通过冥想，就能够快速消除紧张、自卑、畏惧等负面情绪，让人们犹如拥抱大自然，去亲自观赏、体验各种美好，起到身心调节的作用。

2.2 呼吸

现如今，中老年女性的身心健康问题，已经引起了人们的高度认知。而最为有效与合理的方法，就是通过健身瑜伽的推广与锻炼，才能取得显著的成效。健身瑜伽中的呼吸法，有着很多方式，都能够促进新陈代谢，预防各种疾病，缓解身心压力的作用。比如人们的紧张时、愤怒时，与平静时的呼吸节奏，就存在着很大的不同。然而这些负面情绪，会严重影响呼吸系统，最终引发身体疾病。通过健身瑜伽，可以让中老年人群，在深呼吸中，放松身心，舒缓不良情绪，改善血液循环与身体机能。此外，通过呼吸锻炼方法，还可以行气活血，为身体各个器官，提供充足的养分，快速排除有毒有害物质。

综上所述，通过健身瑜伽，可以帮助中老年女性，保持身体健康，提高身体素质，改善身体形态，保持身心愉悦。因此在今后的发展中，就要加大健身瑜伽的宣传与指导，来充分发挥其积极作用，来改善中老年女性的身心健康。

课题名称：“健身瑜伽”对于改善中老年女性身心健康的实证研究，编号：YDJKZ19-03。

（作者单位：西南石油大学）