情绪评估技术讲解：用数字描述你的心情

郭召良

咨询中，心理咨询师应用贝克认知疗法对来访者进行认知横向概念化（情景—自动思维—情绪模式），需要识别来访者在具体情景中所体验到的情绪，咨询师和来访者有這样一段对话：

咨询师：你最近有出现过手抖的情况吗？

来访者：上周统考数学的时候就出现过。

咨询师：那是一个什么情形，你能给我描述一下吗？

来访者：考场是按照高考要求安排的，30人一个考场。这个考场是高一年级一个教室。数学考试下午进行。考试要求提前30分钟进场，2点20分左右我从自己的教室走出来，然后到考场去，中间大约需要十分钟。去考场的路上，我就能明显地感觉到自己心跳加快，呼吸也不平静，在考场坐下来的时候，心里也还没有平静，旁边其他同学在说话，我也没有搭理他们。后来老师发卷子下来，让填写名字和考号之类的，我拿起笔，就发现手抖。

咨询师：你当时是什么心情？

来访者：我觉得是紧张。

在贝克认知疗法中，咨询师识别来访者在此情景下所体验到的情绪后，还要对情绪强烈程度进行评估。这需要用到情绪评估技术。

什么是情绪评估技术

所谓情绪评估技术，就是对某种情绪强烈程度用数字描述，用一定范围的数字大小表示情绪的强烈程度。在认知治疗中，通常用0～100%范围内的某个百分数来描述某种情绪的强烈程度。

心理学认为，人的情绪有动力性、激动性和强度等方面特征，每个特征又可以划分为两个极端。情绪评估技术就是评估情绪强度的技术。从情绪强度角度看，就有强、弱两极，如从愉快到狂喜，从微愠到狂怒。在情绪的强弱之间还有各种不同的强度，如在微愠到狂怒之间还有愤怒、大怒、暴怒等不同程度的怒。情绪强度的大小决定情绪事件对个体意义的大小。

日常生活中，我们用不同词汇来描述情绪的强烈程度，但在心理咨询中，同种性质的情绪我们都用一个名词来描述，然后配合情绪程度的数字加以说明。比如，上面提到的愉快和狂喜，对某人而言，用高兴这个词汇来描述这个情绪，愉快用25%的高兴程度加以描述，狂喜则用100%高兴程度加以描述。

除此之外，在认知治疗中对情绪进行评估还有另外一个目的，就是评估心理咨询效果。一个来访者在面临即将演讲情景中，感到了80%紧张程度，心理咨询师应用一定咨询技术后，来访者面临相同情景时，只感到40%紧张程度。紧张程度从80%减到40%，就说明心理咨询取得了相当好的效果。

情绪评估技术应用实例 

我们还是以文章开头的例子来实际说明如何进行情绪评估。咨询师在识别来访者的自动思维后，开始对情绪进行评估。

咨询师：我们刚才提到了在参加数学考试的时候，你产生了“我不能在数学上再次失败，否则高考就没有希望”的想法，然后你感受到了紧张的情绪。

来访者：嗯。

咨询师：我们接下来对你的想法和情绪的程度进行评估，用0～100%标尺来进行评估，让你对自己的想法和情绪打一个分。我们先从情绪开始好了。

来访者（点了头）

咨询师：（画了一个情绪标尺）我们把情绪程度用0～100%的数字来描述，0就表示一点也没有那种情绪，100%就表示具有无以复加的那种情绪，也就是具有那种情绪到了极端的程度。在0～100%之间就表示不同程度的情绪。比如中等程度表示50%的样子，有点儿表示25%，非常大表示75%的程度。

来访者：哦。

咨询师：那你上次数学考试的时候体验到的紧张情绪打多少分？

来访者：我不知道打多少？50%、

60%、70%？

咨询师：我们先想象100%的情形。你想象最紧张是什么时刻？

来访者：我在马路上走着，一辆汽车飞速朝我撞过来，那时候的心情。

咨询师：很好。你在数学考试时候的紧张和它相比怎么样，你感觉你的心跳、呼吸等方面的反应是怎样的？

来访者：我觉得可能到了80%的样子。

咨询师：好的，我们就给他打80%。我们以后还会经常对自己的情绪进行评分，请记住100%和80%的感觉，将来评分的时候把当时的感觉与这个感觉进行比较，这样就容易给出更为客观的评价了。