有害健康的习惯要赶快改

郑金美

日常生活中有一些习惯，大家觉得是很健康的，实则对身体有害。2021年2月，上海市卫生健康委员会官网发布了8项最常见的不健康的生活习惯。如果您也有这些误区，赶紧改变一下吧。

饿了才吃  许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是“废寝忘食”，再晚也要干完活再吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4～5小时，等我们感到饥饿时，胃早就排空了。这时，胃黏膜就会被胃液“自我消化”， 引起胃炎或者消化性溃疡，还会削弱人体的抗病能力。

渴了才喝  有些朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的時候才喝水。其实，在我们感到渴了时，体内已经是严重缺水了，此时才补充水分已经为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物更重要。生理医学告诉我们，每个成年人每天需要 1 500～2 000 毫升水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝一杯水对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率明显低于不经常饮水者。饮水还对预防中风和心肌梗死等疾病有积极作用。

累了才歇  累了才休息，是从老祖宗那里传下来的习惯。 有许多人一生都是这样做的， 也认为是对的。其实，现代劳动的高强度、快节奏，与以往的体力劳作性质已经改变。在人体感到累了的时候已经是相当疲劳了。过度疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动， 在连续工作一段时间后都要适当休息。

困了才睡  很多人以为只有在感到困倦的时候，才应该去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该到这时再去睡觉。按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠。人的一生中大约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

急了才便  一些人只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做对健康极为不利。大小便在体内停留的时间长了，容易引起便秘，或使膀胱过度充盈。 粪便和尿液中的有毒物质不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

胖了才减  随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖的朋友越来越多了。导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖后， 花许多钱和时间去减肥，是非常不合算的。实际上，目前的任何减肥手段都是十分有限的。 事后减肥不如事前预防，我们应当在体重超标之前就积极预防。比如控制和调整饮食， 防止暴饮暴食，加强体育锻炼，等。

病了才治 古人说“凡事预则立，不预则废”。现代健康也是把预防作为第一道防线。等到疾病上身，就已经对身体造成了伤害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实， 疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查， 才能早期发现，早期治疗。因此，无病也求医，坚持定期去正规医院体检对健康十分重要。

老了才锻炼  在每天晨练的人群中，大多是老年人，很少有中年朋友。许多中年人在主观上没有主动锻炼意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。中风、心肌梗死、高血压、糖尿病、高血脂等老年性疾病越来越年轻化，在中年人中脂肪肝的患病率更是多得惊人。这都与中年人不积极锻炼、 吃得过多、经常喝酒有直接关系。