两个动作增加膝关节稳定性

张良

站立、行走、蹲下起来、上下楼梯、奔跑、跳跃等，每一个下肢参与的动作，都由膝关节屈伸活动承担了主要部分，当然也就离不开股四头肌的强力收缩和舒张。老年人想要增强股四头肌的耐力，可以试试下面两个动作：

屈膝位等长运动 屈膝位等长运动中，靠墙直角蹲动作适合大部分人。方法：背靠墙面，保持髋关节屈曲90度、膝关节屈曲90度，每天1分钟。该方法简单易行，效果显著，但是对膝关节还是有压力，不能做到无损害性锻炼。

伸直位等长运动 对于年龄大、膝关节老化、膝关节受伤后康复的人群，适合使用膝关节伸直位等长运动。方法：坐位或仰卧位，保持膝关节伸直状态，屈髋使大腿离开椅面或床面，使下肢举在空中，尽量维持时间长一些，量力而行，可适当在足踝处增加小沙袋，增加股四頭肌的负荷，提高锻炼效果。该方法运动中，膝关节保持伸直位，髌骨与股骨之间压力很小，对膝关节几乎没有损害。

（摘自《健康咨询报》）