合理补钙八项注意

钙的吸收和利用是一个复杂的生理过程，补钙不是一件简单的事，要注    意以下事项。

年龄因素 成年人的钙吸收率只有20%，且呈逐年下降趋势，每增长10岁下降5%～10%。补钙要考虑年龄因素，60岁以上的老年人每次服用钙剂的剂量要适当大一些。

膳食补钙 牛奶、鱼虾、海产品、骨头汤及肉类等含钙丰富，适量多摄入， 可为机体补充适量的钙。膳食补钙与口服钙剂结合起来，可取得事半功倍的效果。在各类食物中，牛奶是比较经济实用的高钙食物，是膳食补钙的首选。

维生素D 维生素D是促进钙吸收的一种必需营养素，在补钙过程中要重视补充维生素D。多做户外活动多晒太阳，可促进内源性维生素D的合成，必要时口服鱼肝油来满足机体对维生素D的需要。

飲食禁忌 菠菜中的草酸、谷类中的植酸等，过多摄入脂类食物，都会妨碍钙的吸收。补钙期间要少吃菠菜，适当减少粗粮的摄入量，防止摄入过多的脂类食物。

用药禁忌 糖皮质激素、氢氧化铝、H2受体拮抗剂、雌激素等药物都可抑制钙的吸收，应避免与钙剂同服，如需服用，与钙剂的间隔

时间应不少于1个小时。

疾病情况 慢性萎缩性胃炎患者需要补钙时应将钙剂与胃酶合剂、维生素C同服。在腹泻或便秘时钙的吸收也往往减少，在此期间不宜补钙，应当先治病后补钙。

合理选择 口服钙剂大致分为两类。一类是有机钙，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、果糖酸钙等：一类是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙及氯化钙等，应在医生的指导下合理选择。

注意适量 补钙要适量，不是多多益善，否则会造成不必要的浪费，还会增加胃肠道的负担，甚至增加胆结石、肾结石的发病率，对此要有充分的认识。 （本刊综合）