国外儿童青少年健康促进与HIIT训练研究进展①

李世豪 马丽萌 闫金

(1.中国农业大学体艺部 北京 100085;2.北京体育大学艺术学院 北京 100084;3.纽卡斯尔大学教育学院 澳大利亚 2308)

研究表明，规律的体育锻炼，不仅能够帮助个体保持身心健康，在降低慢性疾病发生率上，也有积极作用与价值，在儿童、青少年群体中，经常参与体育锻炼者，相较于不常参加体育锻炼者，其有氧体适能更高[1-2]。儿童与青少年时期，是个体健康习惯养成、身体素质提升的关键时期，在这个阶段，需要采取行之有效的方式来促进心血管代谢健康[3]。关于体育运动对儿童、青少年的影响，有大量的学者针对此开展了深入研究，研究的指标涵盖“心血管适能”“体脂”“骨骼肌肉健康”“精神健康”“学业表现”等几个方面。

HIIT在提升成年人身体健康素质方面的效用得到了越来越多研究的证实[4]。虽然已有的两项研究已经证实HIIT在提升成年人身体素质上的安全性和有效性[5-6]，但是对青少年层面上的效用却尚未得到可靠的证实。因此，该研究拟选外文期刊源（见表1）中对探索HIIT在提升儿童、青少年健康相关身体素质方面的效用（即心肺功能、肌肉体质健康、身体成分和柔韧性）及筛选出干预效果的潜在调节因素。

表1 纳入研究分析的文献基本特征

1 结果

1.1 纳入研究的基本特征

大多数研究采用了短跑运动。其他的训练方式包括跑步机步行/斜坡跑步、滚轴滑雪和短距离骑行。只有一项研究采用了多种训练方式，包括基于机器设备的运动（如跑步机、自行车、划桨机和步进机）、健美操、篮球、羽毛球、踢球和有氧滑梯。大多数研究通过检测心率来确保适当的运动强度。其他研究采用最大摄氧量、最大有氧速度、通气阈值、超声心动图、个体无氧阈速度、距离覆盖和能量消耗。

2 讨论

该研究发现，相比于中等强度训练，HIIT可以显著改善心肺健康，降低BMI和体脂率。然而，HIIT对腰围指标和肌肉健康指标的影响并不具有统计学意义，且没有研究证明HIIT对灵活性的影响。该研究还发现训练时长被认为对体脂率的影响具有调节作用，相比于持续时间小于8周的研究，持续时间大于8周的研究呈现出了更为明显的训练效果。

目前，缺乏足够的研究来探索HIIT在提升青少年健康体质方面的效用。大部分研究中，样本容量都偏小，且可推广性较为局限（即20项研究中，有19项研究的样本容量小于100）。该研究主要揭示以下几方面内容：第一，与不运动或中等强度的对照组相比，高强度间歇训练(HIIT)对改善青少年的心肺健康和身体成分是有效的；第二，训练时间是身体脂肪百分比的调节因子，研究表明≥8周的HIIT干预效果更佳；第三，HIIT干预对腰围和肌肉健康的影响无统计学意义。

高强度间歇训练（HIIT）具有改善青少年心肺健康的功能。现在已有足够的证据表明青少年需要开展足够强度的体育运动以提升其心肺功能。然而，想要开展并坚持足够强度运动的活动是具有挑战性的，大多数针对青少年体育活动和健身干预计划的结果是无效的。传统的耐力训练方法涉及较大的训练负荷，需要大量的时间，这可能对“时间匮乏”的青少年吸引力不大。相比之下，HIIT对时间需求不高，可以在短时间内完成，并且训练者将得到与传统耐力训练相同甚至是更好的健康益处。

HIIT可以有效帮助青少年改善其身体成分，研究发现其对BMI有中等程度的影响效果。在对青少年身体成分的影响上，HIIT的总体效果显著大于以往预防肥胖和体育活动干预措施。有研究分析了预防肥胖干预措施对青少年人群的影响，并认为这些措施的总体影响并不显著。然而，大多数HIIT研究是在相对较短的时间内进行的，因此长期坚持该训练的效果尚不清楚。研究还发现其对体质比率也有中等程度的影响。持续时间对体脂率的影响效果具有调节作用，即在持续时间大于8周的研究中，HIIT对体脂率的影响更为显著。HIIT对腰围的影响不具有统计学意义。

HIIT对肌肉健康的影响效应较小。有研究发现，在HIIT和高容量组的为期5.5周的研究期间，肌肉健康水平（采用垂直反向运动跳跃评估跳跃高度）显著下降。这些发现反映了HIIT计划中缺乏训练特异性，主要涉及跑步和短跑，这些训练更有可能从其他相关部分（如速度、心肺健康、身体成分）改善体质。在未来HIIT研究中，除了有氧运动外，还应包括抗阻力为主的运动，这可能有助于改善肌肉健康。

3 结论

高强度间歇训练（HIIT）是一种可行的，及时有效提高青少年心肺健康、改善青少年身体成分的方法。该研究为HIIT干预后青少年的心肺健康、BMI和体脂率的显著改善提供了参考依据。在未来儿童青少年训练中应将力量训练融入到HIIT干预中，并引导儿童青少年进行以增强肌肉体质健康为主导的训练。