有氧运动对大学生健康体适能的影响①

李泽清

(太原科技大学体育学院 山西太原 030024)

体适能是指个人除足以胜任日常工作外,还有足够的精力享受余暇活动和足够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力[1]。体适能可以分为健康体适能和技能体适能两大类。健康体适能与健康有密切的关系，主要包括心肺能力、肌力及肌耐力、柔韧性和身体成分4类要素[2]。

随着生活水平的提高，人们越来越重视健康，健康已经成为人们生活中必不可少的一部分。大学生作为国家未来的建设者和接班人，他们的健康也是尤为重要。当前大学生近视率、肥胖率居高不下等问题，应足以重视，体质不强，谈何栋梁。该文就有氧运动对大学生健康体适能指标的影响进行研究，为大学生健身提供理论依据。

1 对象及方法

1.1 研究对象

选取太原科技大学60名大学生（30名男生、30女生）作为研究对象，要求测试者身体健康，无疾病，无规律运动习惯。

1.2 研究方法

1.2.1 实验方案

受试者进行8周的有氧运动（慢跑+跳绳），每周3次，时间控制在90min。运动强度为70%～80%HRMAX。运动时间为下午5点到6点。

1.2.2 测试指标与测试仪器

运动干预前后对受试者健康体适能指标进行测试，要求测试仪器、测试人员、测试时间相同。测试指标包括身体成分（体重、体脂百分比、肌肉量、BMI）、肌力（握力、背肌力、腹肌）、柔韧（坐位体前屈）、耐力（800m、1000m）。测量仪器：人体成分分析仪、握力计、背力计、坐位体前屈测试仪等。

1.3 统计学分析

运用SPSS 17.0软件对数据进行分析与处理。

2 结果

2.1 受试者运动干预前后身体成分比较

与干预前比较，体重、BMI、体脂百分比有所下降（P＜0.05）；肌肉量的变化差异不明显，无统计学意义（P﹥0.05），见表1、表2。

表1 男生运动干预前后身体成分指标比较（，n=30）

表1 男生运动干预前后身体成分指标比较（，n=30）

注：实验前后比较，除肌肉量外，P＜0.05。

表2 女生运动干预前后身体成分指标比较（，n=30）

表2 女生运动干预前后身体成分指标比较（，n=30）

注：实验前后比较，除肌肉量外，P＜0.05。

2.2 受试者运动干预前后健康体适能比较

与干预前比较，握力、仰卧起坐、背肌力量、坐位体前屈、800m、1000m的成绩均有所提高（P﹤0.05），见表3、表4。

表3 男生运动干预前后健康体适能各指标比较（，n=30）

表3 男生运动干预前后健康体适能各指标比较（，n=30）

注：实验前后比较，P＜0.05。

表4 女生运动干预前后健康体适能各指标比较（，n=30）

表4 女生运动干预前后健康体适能各指标比较（，n=30）

注：实验前后比较，P＜0.05。

3 讨论

健康体适能主要由与健康水平密切相关的体适能要素组成，包括身体成分、心肺功能、肌肉力量、柔韧素质、爆发力等。

身体成分是指身体脂肪组织和非脂肪组织含量在体重中所占的百分比，主要包括脂肪、肌肉、骨骼等。这也是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的最基本条件。

有研究表明，运动有助于改善身体成分[3，4]。该研究经过8周运动干预，明显降低了大学生体重、体脂百分比、BMI指数等。前期多项报道证实，有氧运动、高强度间歇性运动、抗阻运动等均可改善身体成分[5，6]，与该研究一致。但该研究中肌肉量没有明显增加，增加肌肉力量还需要针对性练习。

也有研究表明，运动干预后心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧均有明显改善[7，8]。该研究采用“跑步+跳绳”的有氧运动方式明显改善了心肺功能及柔韧、力量素质等指标，因此规律运动可增强健康体适能。

4 结论

经过8周有氧运动（慢跑+跳绳），明显提高了大学生身体成分、肌肉力量、耐力、柔韧性等。因此，长期坚持有氧运动，可以改善大学生的健康状况，促进其健康生活，有效提高大学生的健康体适能水平。