青少年田径运动员的基础训练与专项选择

肖素华 谢川

对青少年田径运动员来说，在中学阶段的运动训练中应打下良好的身体素质基础，并确立运动专项，无论对未来的专业化发展，还是对升学考试都非常重要。如何帮助运动员在众多田径项目中找到适合自身天赋的专项，如何合理制订训练计划帮助运动员提高运动成绩、在升学考试中充分发挥水平，是每名中学田径教练都需要思考的问题。

一、基础训练的全面性与个体差异

全程性多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段4个阶段。基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段，基础训练阶段的训练过程是否科学、系统、全面，以及是否与运动员的身体发育情况相结合，都对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿命起着重要的作用。尤其在18岁之前，运动员有较强的发育变化的可塑性空间，必须在基础训练阶段掌握运动员身体素质发展的规律和特点，考虑青少年的可持续发展，做出长期的训练计划。基础训练阶段主要是根据未来高水平专项竞技的需要发展运动员的基础运动能力，身体素质的训练是教练员的“训”和运动员的“练”在互动过程中共同完成训练任务的过程，基本操作方法主要包括分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等。教练员不能违反青少年生理、心理发育规律，一味采用成人的训练方法，而要依据青少年运动员的个体差异和个人情况制订个人训练计划。

如，短跨、跳跃项目训练中，教练员应充分观察运动员，掌握运动员的天赋等个体情况。在基础训练阶段，以发展全面身体素质，掌握短跨、跳跃项目运动技术为主要训练内容，禁止在青少年训练中为过度追求运动成绩而采用狭窄的专门化训练。在训练过程中，教练员应对运动员的心理素质进行测试并在实践中观察，以心理稳定性好、意志坚强、自控能力强为优;对运动员的专项成绩、身体素质发展水平、基本技术掌握程度等进行全面测试和评定，观察分析运动员运动可塑性，判定运动员的生长发育类型。短跨、跳跃项目的运动员选拔应以正常发育、发育高潮期持续时间长者为优，但运动水平起点高、发育高潮期持续时间正常的青少年也具有一定的发展潜力。

二、基础训练周期的划分及安排策略

基础训练的主要任务是发展运动员最基本的运动能力，应在“敏感期”合理抓好速度、力量、耐力、柔韧、灵活性、反应灵敏度素质的训练。基础训练周期一般为3～5年。主要以建立、扩展和完善形成竞技状态的基础为前提。训练是以周期循环的方式进行的，这一周期的训练是在上一训练周期的基础上不断提高训练的质量（包括运动量、运动强度以及技术要求），以提高运动员的成绩。多年训练是以年度训练计划为基础的，教练员需考虑一年中的身体素质训练、技术训练、各项基础体能训练的时间及比重如何分配，而训练中出现的时间节点、与比赛的关系、比赛表现和身体状态的呈现，则需要有多年系统训练的规划安排。

双周期和多周期训练计划主要根据一年中比赛的重要程度划分。运动员并非每次比赛都处于身体的最佳状态，教练员需要通过对不同比赛中运动员状态的观察和分析，作为调整训练阶段和内容的重要依据。教练员最清楚运动员的成绩是在何种状态、何种训练条件下达成的，因此，如何保证运动员在最重要的比赛前获得最佳的身体积累和良好感觉，在比赛中发挥最想达成的比赛水平，体现了教练员合理安排训练周期的能力。双周期、多周期的安排，要根据运动员的年龄及参与训练的时间、个体发展的预期及团队比赛的重要程度进行规划，以利于学生运动员在关键比赛和考试中创造最佳成绩，建立其成长的自信心。

训练周期的划分最核心的是比赛，单位时间内比赛的次数及比赛的重要程度决定了训练周期的划分。如，1年有2个以上的重要比赛，则采取双周期或多周期的训练安排。以比赛的重要程度划分各训练阶段的时间，以调整和保证运动员的身心状态，促使其在最重要的比赛中拿出最佳的表现。重视对专项最具影响力的身体素质和专项能力，并在不同的周期对其进行合理适宜的训练和优先发展。对于中学教练员而言，更需要考虑6年或3年的多年训练计划的制订，根据学校的学制条件，从学生入学到输送，划分每年的训练周期。从年度比赛的情况、身体发育的状况，预计各阶段的训练时间、程度，站在运动员整个运动生命发展的角度进行全面考虑，判断训练周期运动量可实现的接受条件。尽量避免盲目为竞赛成绩而错过运动员身体素质发展的敏感期和身体素质的基础训练，忽视运动员训练态度、人生规划、生活规律等方面的引导。通过周期训练规划，保证运动员能够通过比赛客观真实地了解自己的身体表现，调整自己的身心状态，更好地理解教练员的训练安排。

三、专项选择与运动员自身条件的关联

1.根据运动员自身条件和运动表现选择专项。小学升初中，运动员的身体素质发育情况初现端倪，其参加升学考试的项目与小学训練的环境、师资条件有直接关系，但运动员的升学考试项目并不一定是其身体发展的优势项目或最适合该运动员田径专项发展的项目。

教练员应根据运动员的身体条件、身体素质的原始特征和运动感觉、运动表现，在运动员全面锻炼的基础上，选择适合运动员发展的运动项目。而对于高中学生来说，教练员则主要通过运动员的运动表现，在相同类型项目上观察、调剂。如，运动员速度快，要判断他是跑的惯性保持放松能力强，还是跑跳的转换能力强，还是身体动作在弯道的适应能力强，还是奔跑中跨越障碍的信心足……教练员要根据运动员的具体训练感觉和接受能力，在双项目发展的基础上，选择适合运动员特点的项目。

2.根据田径项目突出特点选择专项。教练员要了解每个项目的制胜因素，如，跳远的制胜因素是速度、爆发力，根据项目的特点和运动员动作的自然表现，选择适合其发展的项目，重新定位运动员身体素质发展及专项训练的重点，准确定位运动员的特点，再逐步按周期制订计划，促进运动员保持自身优势与专项制胜特点，向专项化方向发展。

3.依据运动员生理和心理指标选择专项。学生入学时，教练员可以制订一些简单的测试方案，为选择专项提供参考。如，原地单纯的动作频率测试、加摆臂的原地快速高抬腿、原地单脚跳等，排除后天训练的干扰，观察其原始动作速率、协调能力。如，立定跳远专项（高中可立定三级跳远）需观察学生的发力协调程度、身体滞空感觉，以及身体放松的能力。从生理学上可观察红肌（慢肌）、白肌（快肌）的比例和表现，原地向上跳起便是测量快肌纤维的好方法，向上跳起高度越高，说明快肌越多。短跑、跳跃、跨栏项目的运动员应该挑选白肌纤维多的学生，长跑运动员应该选择红肌纤维多的学生。教练员也可以让学生在黑板（纸）上打点，以10s计时，打点越多，说明快肌越多，这是一种简单常用的方法。此外，简单的生理指标也对选择运动项目有辅助作用，如，肺活量大、血红蛋白高的学生适合长跑，血睾酮高的学生适合短跑。

运动员的身体条件、身体素质发展水平、对运动项目的感知领悟能力等是影响其专项选择和运动成绩的主要因素。初高中阶段的运动员发育尚不完全，身心发展水平受发育程度影响而呈现较大差异。因此，初中阶段应通过各项目的快速动作练习、克服自身体重状态下的身体练习、结合专项技能的辅助练习等，让运动员逐步建立对运动专项的身体感知和理解，在多项目练习发展的基础上逐渐找到更合理自然的身体动作理解和表现。高中阶段则应逐步提高专项训练的针对性和强度，在身体能力协调发展的基础上，增加专项能力训练，帮助运动员归正对运动专项的认知，在当前身体状态下理解和把控专项的核心技术，逐步引导运动员向精细的专项技术技能靠拢，形成对运动专项的基本认知和身体感觉，并通过增加比赛次数、提高训练强度，检验训练的有效性，提升专项运动能力。