筑梦中考 释压前行

江群

〔关键词〕初三;考前减压;活动设计

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）15-0037-03

【活动理念】

压力在生活中普遍存在，是个体在面对具有威胁性的情境中，因一时无法消除威胁、脱离困境时而产生的一种被压迫的感受。国内外各种调查显示，中学生面临着各种心理压力，其中学业压力是最大的压力源。初三学生除了有学业上的压力，还有面临中考的升学压力。如何应对和释放升学带来的巨大压力，是初三学生迫切需要学会的重要内容。

具身认知理论指出，人的生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。心智根植于身体，身体根植于环境，心智、身体与环境互动的结果就是有意义的学习。团体辅导则是实现这一目标的有利工具。通过在团体中营造轻松愉悦的氛围，设计学生身体上的互动游戏和放松体验，就能够让学生心理层面的压力通过身体的活动而得到释放。与之相应的，学生也能够从活动体验中学会应对压力的有效方法。

【活動背景】

本次辅导的开展时间是初三第一学期临近期末阶段，这一阶段学生都将自己埋没在繁重的学业中，对成绩格外重视。绝大多数学生希望自己考上理想的高中，高负荷学习，忽视了自身压力的调节，压力和焦虑与日俱增。除此之外，他们还有可能面临父母的高期望而疲于应对。面对这种情况，有必要给学生进行心理上的疏导，帮助学生树立信心，合理看待压力，以更好的姿态轻松迎考，成为更好的自己。

【活动目标】

1.让学生通过把烦恼具体化以及想象力训练觉察到自己的压力状态。

2.让学生通过盲行活动认识到自己的压力来源于对中考的焦虑，学会立足当下的努力。

3.让学生通过正念进食葡萄干活动专注当下，学会通过身体的调节降低压力水平。

【活动准备】

环境：户外空旷的场地。

分组：学生提前分好组，每队以8～12 人为最佳，领导者为本校心理教师。考虑到心理教师数量限制，本次活动每队约20人。

道具：A4白纸每人1张，秒表每组1个，气球每组15个，葡萄干每组1小袋，一次性纸杯每组1个，双面胶每组1卷，水彩笔每组1盒，椅子和纸箱若干当作障碍物，1个便携户外音响，正念葡萄干进食音频（7分钟，可从“正念研习”公众号获取音频）。

活动时间：90分钟。由于每组人数较多，故活动时长设置较长，以保证学生充分体验和分享。

【活动对象】

初三年级学生

【活动过程】

一、团体热身阶段：生命进化论（10分钟）

活动目的：活跃气氛，放松身体，让学生从活动中意识到生活中的失败与成功并非一成不变。

教师开场简单介绍本次团体辅导目的和规则后，让所有学生都蹲下扮演鸡蛋，相互找同伴猜拳，获胜者进化为小鸡，可以站起来但必须弯着腰和腿，跳着前进。之后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为猩猩，输者退化为鸡蛋。猩猩必须拍着胸脯前进同时腰是弯的。最后猩猩和猩猩猜拳，获胜者进化为人类，直立大摇大摆走路。

教师提醒学生：赢家要用最短的时间由蛋进化成人，但是进化的方式只能是同级别之间的猜拳。活动持续3～5分钟，教师注意观察学生进化的过程和心情，直到多数学生体验小鸡到人类2～3轮的猜拳。教师在活动结束后简单采访“赢家”和“输家”，让其分享感受。

教师总结：在刚刚的活动中，老师看到很多同学好不容易进化成了猩猩结果又被打回到了蛋，还有的一直停留在小鸡跳的状态。想必大家的心情是起起伏伏的。不过，这不正像我们的人生吗？从初一到初三，在某次考试中你胜利了，某次考试中你失利了。生活正是这样一条曲折的前行之路，失败和成功也并非一成不变的。

二、团体转换阶段：烦恼飞一飞（20分钟）

活动目的：把烦恼具体化，通过身体挤爆气球活动释放心中的压力。

教师给每人发一张白纸，告诉学生在纸上写上一件开学以来对自己触动最大、让自己最烦恼或最担忧的事情。之后让学生将白纸对折两下放入盒子里，每人随机抽取一张烦恼卡。教师让前后两人一组领取一个气球，一人将气球吹大，一人将两人抽到的烦恼卡放入气球中并扎好。

教师邀请3～5对两人组上台集体挤破气球，要求两人一组用背部挤破气球，并大声朗读出作者的烦恼，之后将卡放回盒子里。如此进行两到三轮，直到所有学生的气球都挤破。

教师从学生的烦恼卡当中提炼出大家都比较在乎和担忧的事情，引导大家分享：考不上高中怎么办？如果真的考不上，以后会发生什么呢？中考对我们而言是否意味着人生的终点？中考到底意味着什么？

教师总结：从大家写的事情当中可以看出来，原来大多数同学都在担忧同样的一件事情：考不上高中怎么办？认为自己考不上高中就是彻彻底底的失败。但事实并非如此，香港首富李嘉诚就是小学三年级毕业的，著名数学家华罗庚也只是初中毕业。可见，中考并不是人生的终点，它只是我们人生的一个转折点。人生的万般精彩，决不是中考就能决定的。我们要努力，但不要过分恐惧，中考只是我们人生中千千万万座山中的第一座，我们要调整好心态，才能更好地攀登。

三、团体工作阶段

（一）主题活动1：盲行（30分钟）

活动目的：让学生通过视觉上的黑暗，体验中考的不确定和自己的害怕，学会突破自己，调整心态。

准备工作：教师让所有学生转身布置前行障碍物（椅子、纸箱、气球碎片及树、篮筐等周边可利用的物体），标记起点和终点，准备好用秒表记录各组盲行成绩。

教师组织学生两人前后一组，一人戴眼罩前行，一人在其左右，进行两阶段的尝试。第一阶段是一人戴眼罩前行，另一人与其手牵手，可以语音提示。第二阶段是一人戴眼罩前行，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能用语音提示，只能说一句话——“不用怕，我在你身后”。教师将每组学生用时以及是否触碰障碍物登记在表上，记录表见表1。

教师组织学生进行小组讨论和分享：

（1）在前行的过程中自己有什么样的感受？哪一阶段更容易完成，为什么？

（2）当闭上眼睛的时候，自己是否害怕？又是如何克服的？

（3）盲行与自己当前面临或经历的什么事情有相似的地方？

（4）如何才能更好地走过中考前这段黑暗的旅程？放弃或拼搏？

教师总结：在刚刚盲行的过程中，不少同学表示它很像自己即将经历的中考，充满黑暗和不确定。那我们是放弃还是拼搏呢？相信大家会有不一样的感受，觉得无望的可能早早就放弃了，在边缘的则焦虑不安。显然，每个人的结局都是无法预测的。虽然我不知道你能不能翻过中考这座山，但是我知道，你怎么对待中考决定了你以后人生會的状态。如果你遇到困难，不放弃，坚持努力，那即便你没有翻过去，你的未来也一定很精彩。如果你早早就放弃了，那以后当你遇到更大的困难，也可能会放弃。你的态度决定了你以后人生的高度。尽最大努力攀越这座山，不管结果如何，只要你不后悔就足矣。

（二）主题活动2：一起来放松（15分钟）

活动目的：通过身体上的专注和觉察此时此刻，学会调节自己的压力。

学生找一个舒服的姿势坐下来，教师将葡萄干倒入纸杯，让学生自行领取两粒葡萄干。接着教师带领学生一起慢慢深呼吸三次。之后教师播放正念葡萄干进食音频，引导学生做放松练习。

教师总结：在这个活动中大家感受如何？是否体验到真正放松的感觉？这是一个非常好的方法，通过聚焦此时此刻，可以让我们暂时把对未来的担忧和恐惧放在一边，全身心投入当下的活动当中，这其实是一种正念的态度。当我们以正念的态度面对当下的每一刻、每一件事情时，我们的大脑会连接到我们的身体，从而减轻大脑的焦虑和不安。

四、团体结束阶段：祝福大放送（15分钟）

活动目的：让学生相互肯定和支持，以更积极的姿态迎接中考的到来。

教师给每个学生发一张A4白纸和一节双面胶，两人一组将白纸分别贴在对方的背面。学生可以自由走动，给他人的背后写上自己的祝福或者对他的欣赏。教师观察学生写的祝福，等到学生差不多每个人背后都有满满的祝福时结束活动。

学生成圈坐好，两人一组帮对方取下祝福卡。学生欣赏他人的祝福，分享自己的心情和感受。

教师总结：在本次活动中，我们从最开始的“生命进化论”感受到了失败和成功不会一成不变;在“烦恼飞一飞”中，我们看到了大家相似的烦恼和担忧;而盲行活动中闭眼的刹那让我们感受到了前途的黑暗和不确定，但因为有家长、伙伴和老师的陪伴，我们知道了如何更好地应对中考前夕的这段日子。此外，通过正念进食葡萄干活动，我们学会了以专注当下来调节大脑的状态。最后我们收获了同学满满的祝福。希望大家能够带着今天这份放松的心情和诚挚的祝福，在接下来不到半年的初中生活中努力奋斗，过好每一天，成为一个更优秀的自己！

【活动反思】

本次活动重点在于释放学生的压力，使他们积极迎战期末考，备战中考。依据具身认知理论，心理上的压力往往可以通过身体的放松释放一部分。在活动热身部分，通过现场体验让学生感受到了失败的烦恼和成功的喜悦，看到失败和成功是常态，有助于学生调整在备考阶段对成绩波动的焦虑和不安心态。在“烦恼飞一飞”的环节中，大家无一例外都谈到了中考无望、考试成绩不理想等事件，之后通过“气球爆炸”活动，将平时体验到的紧张和烦恼外化为具体事物，有助于学生更好地释放压力。盲行活动通过视觉上直观模拟中考前夕的黑暗和独自前行，一来让学生更深刻地感受到了中考来临前的不确定和不安，将情绪外化，以更好察觉自己的状态，并通过在盲行中的抉择——哪怕黑暗也勇往直前——树立信心，增强面对困难的勇气。“一起来放松”活动是在前三个活动聚焦未来之后，将学生拉回现在，让他们感受此时此刻，通过在当下时刻采取具体的行动来调整大脑的状态，以更高效地学习，此环节要特别注意让大家保持安静。最后的“祝福大放送”环节学生很喜欢，一张张A4纸写得满满的，大多数都是加油和打气的鼓励话语，相信学生一定会从这些话语当中收获信心和力量，更勇往直前！

注：本文系广东省教育科学规划课题“心理学视角下的学校生态环境建设（2018YQJK038）”阶段性成果。

（作者单位：人大附中深圳学校，深圳，518119）

编辑/刘 芳 终校/刘永胜