趣味跑提升小学生耐力素质七则

张小伟

对于小学生而言，枯燥、艰苦的耐力性运动项目往往不受欢迎，简单重复的跑圈难以激发学生的练习积极性。为了增加耐力性素质练习的趣味性，笔者将学生个人及同伴作为“器材”进行游戏设计，在教学实践中有效调动学生的主动性，让学生在愉快的游戏中不知不觉增强耐力素质。

一、跑道追逐跑

场地要求：400m或300m跑道。

练习方法：在3条跑道上设置A点、B点、C点3个位置不同的起点。建议每个起点间相距8～10m，终点相同。教师将学生分为人数相等的3组，每组以纵队在起点前准备。听到起跑口令后，每组第一名学生同时起跑，距离远的学生每超越1个人得1分，距离近的学生不被超越得1分，看哪组得分多（图1）。

注意事项：为鼓励耐力素质较差的学生，可以将他们安排在最短的跑道，将耐力素质好的学生安排在最长的跑道。这样每名学生都有动力，都有体验成功的可能，避免懒惰思想。也可以让学生根据自身能力自主选择起点，教师再根据人数适当调配。

二、环形追逐跑

场地要求：室外空旷的场地，如，足球场、篮球场等。

练习方法：学生12～15人为一组围绕成圈，按1～3报数。教师喊数字，喊到数字的学生逆时针绕圈跑动，追逐上一名同伴。跑动5圈内追到同伴为胜（图2）。

注意事项：教师可安排原地等待的学生跟随音乐节奏做原地跑、垫步高抬腿、开合跳等动作，以增加练习密度。

三、往返追逐跑

场地要求：室外足球场（篮球场）或直道跑道场地。

练习方法：学生2人一组，相距20m面对面站立于标志杆后侧。游戏开始后，2人逆时针绕杆追逐同伴。中途相遇时可击掌相互鼓勵，其中任意一人追到对手即为胜利，游戏结束（图3）。

注意事项：可进行1vs1对抗，也可将学生分为2个小组进行，看哪组追上对方的人数多。小组追逐时提醒学生不要拥挤，以免受伤。

四、踩线追逐跑

场地要求：室外足球场（篮球场）或羽毛球场，场地上有闭合的场地线。

练习方法：学生2人一组，游戏开始后，2人在场地中线处向相反方向起跑，自由选择跑动路线，但必须踩在场地线上。在3min内追到对手为胜（图4）。

注意事项：跑动时不能向后改变方向，脚要始终踩线。

五、自然地形跑

场地要求：校园区域内。

练习方法：教师结合学校的自然地形，将学生分为4～6人的小组，在校园的规定区域内，绕乒乓球台、羽毛球网、台阶等，利用跨、蹬、跳等形式跃过障碍物，进行长时间的耐久跑练习。跑动路线由小组长选择，一定距离或时间后可轮换小组长。

注意事项：如果自然地形不满足要求，也可将自然地形与人工摆放障碍物相结合。场地安排要合理，跨越障碍物的难度要符合学生的能力。课堂组织时，应以教师能照看到全体学生为宜。

六、校园“定向跑”

场地要求：室外空旷的场地，如，足球场、篮球场等。

练习方法：安排6～8名学生作为“定向点”散布于场地各处，可根据场地大小增加或减少“定向点”。其余学生4～6人一组，在组长带领下按照教师要求的顺序逐一跑至“定向点”，并与“定向点”的学生击掌，直至完成所有“定向点”的跑动（图5）。

注意事项：“定向点”的学生跟随音乐节奏原地做跑步、垫步高抬腿、开合跳等动作，以增加练习密度。为增加跑动距离，教师布置定向点时可适当拉大距离，同时在设计跑动路线时要避免各组相互交叉，防止学生相撞受伤。

七、“剪刀石头布”跑

场地要求：室外足球场（篮球场）或直道跑道。

练习方法：学生3人一组，其中2人面对面站立，另外1人在这2人中间跑动。每跑至同伴处后进行“石头剪刀布”游戏，胜者留在原地，输者继续跑动（图6）。

注意事项：原地等待的学生需跟随音乐节奏做原地跑步、垫步高抬腿、开合跳等动作，以增加练习密度。也可以用腿部进行“石头剪刀布”游戏，跳起后落地时双脚并拢为“石头”、双脚前后开立为“剪刀”、双脚左右开立为“布”。