中学生睡眠质量管理的可行性研究

骆建

摘要：中学生是指年龄在12～18岁左右的中等教学青少年，正处于身体和心理发育、完善的年龄阶段，而睡眠质量是否科学合理直接会影响到中学生的智力、神经以及体格方面的稳定发育，从而降低学生质量。在繁忙学习中，中学生睡眠质量如何？学校家庭方面如何看待？中学生睡眠不足的原因在哪？睡眠质量管理该从何从着手？是本文需调查研究的问题。

关键词：中学生;睡眠质量;可行性;睡眠

据流行病学研究报道，睡眠长短和人体寿命长短存在关联，不科学的睡眠时间不仅会减退人体记忆力，且更容易患上各种心理疾病，降低机体免疫力、出现内分泌紊乱等情况[1]。国外生物学研究学会表示，机体诸多细胞分裂是进行于睡眠中，睡眠不足会造成细胞异常分裂，影响到学习能力和生理发育。由此可见，中学生睡眠质量是不容忽视的重要问题。本文便针对于影响中学生睡眠因素进行分析，并提出相关睡眠质量管理的对策。

一、影响中学生睡眠的因素

当前影响到中学生睡眠紊乱的诱因为压力和熬夜，据统计，多数中学生早起集中时间在六点，而入睡时间为晚上12～凌晨1点，这种不合理的作息时间让学生处于一种疲劳的状态，精神萎靡不振，从而降低教学质量。从调查到的数据显示，高中生睡眠不足的因素可分为三类：（1）个人原因。随着年级的递增，学生从初中迈入高中，越来越多的试卷和学习任务让学生倍感压力，为了完成繁重的学习任务，只能牺牲休息时间熬夜，且在周末没有得到充足的休息，不能养成良好的作息习惯，造成生物钟紊乱[2]。同时一些学生的自控能力差，沉迷于小说和游戏，神经处于一种兴奋状况难以入睡。（2）家庭原因。家长对于学生的期望过重，利用学生的休息时间报特长班和补习班，很少给予学生独立休息的时间。（3）学校原因。为了提升学校的教学质量，教师安排大量课外学习任务，学生为了完成任务，出现熬夜学习的现象[3]。

二、睡眠不足的危害

长期睡眠不足可造成近视、降低身体抵抗力、记忆力衰退等影响，从而降低学习效率，并且可诱发心脏病、高血压、肥胖症等疾病风险。清晨为人体中生长激素分泌较多的时刻，如早晨睡眠不足则可造成情绪波动，影响身体发育，在学习上注意力不集中，長时间的睡眠不足下，则可引发心理问题，对于青少年的生理和心理方面形成极大的威胁。大量的研究资料表示，中学生睡眠时间需要控制在8小时之内，如低于8小时，则会对身体造成不利。

三、中学生睡眠质量管理对策

为了进一步保障中学生的睡眠时间，维持学生的正常身心发展需求，首选需要明确中学生的科学睡眠时间条件。需明确不同时间段学生的身心发展要求，通常初中生的睡眠质量需维持在9小时以上，高中生需维持在8小时以上。

合理安排学校的作息时间，结合中学生的实际情况来安排，中学生上午上课的时间不能早于八点，学校不能以参与教学校园活动来要求学生提前达到学校，合理的安排好课间休息时间，可适当的给予学生需要的午休时间。同时学校不得以课后巩固学习、微信打卡的方式来布置繁重的作业。家长需及时的提醒督促学生熬夜行为，教师需结合学生的个性化特征优化教学方案，合理的调整作业量。相关的教育部门落实对于管辖区的备案登记线上培训课，做好监管管理，线上的学习培训课时间不能超过晚上十点。家长需做好对学生娱乐游戏方面的管控监督。学生宿舍加强管理，防止学生休息期间出现聊天、玩耍等行为。

做好对学生睡眠质量方面的宣教宣传工作，学校可组织科普讲座、健康课程、培训活动等方面对学生和家长宣传科学睡眠方面的知识，包括充足睡眠对学生身体发育、心理方面、学习能力等的重要性，并提醒睡眠缺乏的弊端，引导家长和教师充分的重视对学生睡眠方面的管理，同时还需提升教学这方面的思维认知，做好和学生的沟通工作，学习压力不可过重，适当的锻炼，劳逸结合，营造良好的教学、生活氛围，放松学生的情绪。

学生也要提高自我管理能力，养成良好作息生活，按时完成作业，提升学习的效率，注意生活的规律性。不沉迷于网络娱乐游戏，适当的参与团体活动，放松心情，防止过度焦虑、在睡前和饮用牛奶等方式来舒缓心情，促进睡眠。

四、结论

综上所述，长期熬夜是造成冠心病、高血压、疲劳综合征、糖尿病、脑血管疾病的重要诱因之一，为了促进中学生养成良好的作息习惯，处于建立良好乐观情绪，相关教学部门和学校机构需要做好中学生的睡眠管理工作，落实保障中学生的睡眠质量和身心健康。

参考文献：

[1]张莉，郭奕瑞，杨艳，王彦欧，郭聪芳，刘颖，黄雪梅，张敏英.健康体检人群运动与睡眠质量的关系[J].江苏医药，2022，48（01）：56-60.

[2]黄子茵，严吉，程雅青，梁超，朱敏娟，邓国英.高中生睡眠质量现状及影响因素分析[J].中国学校卫生，2022，43（01）：108-111.

[3]刘致宏，张珊珊.中学生线上社交焦虑与抑郁症状和睡眠质量的关联[J].中国学校卫生，2022，43（01）：77-81.