浅谈利用素质“课课练”提高高中生体质的策略

韩继林

摘 要：近些年来，国家对高中生的身体素质越来越重视，不断强调体育课程的重要性。在探索提高高中生身體素质的道路上，素质“课课练”始终是体育教师的重要选择。素质“课课练”旨在通过在体育课上开展一定强度和具有针对性的训练，提高学生的身体素质。针对如何利用素质“课课练”提高高中生的体质提出一些观点和建议。

关键词：高中体育;课课练;身体素质

素质“课课练”主要依靠每节体育课的训练，逐渐提高学生的身体素质，这需要教师的科学指导与学生的积极配合，但高中体育课堂面临的一大问题就是学生对体育锻炼提不起兴趣，对于教师布置的锻炼任务常常浑水摸鱼，因此首先要改变学生对体育锻炼的观念，让他们主动参与到每节课的训练之中，这样训练的效果才能得以保证。其次，教师的科学指导也非常重要。“课课练”的开展需要结合学生情况适量运动，同时要兼顾“力量”“灵敏”“速度”和“耐力”的训练，促进学生身体素质的全面提高。

一、改变学生观念，认识锻炼的重要性

学生在体育课上表现不积极，源于他们还未意识到“课课练”的重要性。他们在体育课上要不就站在一旁发呆，把体育课当作休息的地方，要不就是拿着文化课课本看，看起来像是在努力学习，实则效率低下，既没有掌握到知识也没有锻炼到身体。因此要改变学生对体育课的旧观念，让学生重视体育锻炼，主动地参与到体育课堂的锻炼之中。

面对那些把体育课堂当作休息地方的学生，体育教师要让他们明白，参与到体育锻炼之中才是真正的休息。比如，教师可以利用一节体育课的时间，组织学生进行一次慢跑，教师可以在一旁陪跑，监督和鼓励学生，慢跑要适度，速度尽量让体质最差的学生可以跟上，让学生进行有氧运动。之后再用一节课让学生自由活动，不断进行体育锻炼。让学生将两次课程后的状态和感想写下来交给体育教师。慢跑后学生出汗，新陈代谢加快，血液流通，学生一定会感到身心舒畅，在接下来的课程中也会精力充沛。而完全不锻炼的体育课堂，学生的状态不会发生改变，照样低沉。让学生对这两种情况进行反思，认识到体育锻炼对于精神状态的改善效果，从而重视体育锻炼。对于在体育课上看书的学生，体育教师要和班主任沟通，让班主任给学生做心理工作，让学生不要过分执着于体育课的时间，挤时间学习不是挤体育课的时间，同时不要把学生逼得太紧，否则会适得其反。

通过改变学生对体育课锻炼的观念，让他们将体育锻炼作为自己休息放松的方式，从而提高学生参与课堂锻炼的积极性，让学生明确体育锻炼是为了提高身体素质，从而更好地学习，如此学生就能在每节体育课都带着放松和提高身体素质的目的进行锻炼。

二、以学生为主体，分层锻炼

身体素质的提高并非一朝一夕就可以完成，“课课练”要以学生为主体，了解学生的身体素质，因材施教，分层教学。学生的身体素质各异，倘若训练量过大，会造成体质差的学生精力耗损过多，有可能引起身体上的不适。而如果训练量过小，则达不到提高身体素质的效果。

教师在设计训练方案时要注重划分层级。例如要让学生跑800米，并不是所有的学生都以及格线为标准，第一层级身体素质较强的，可以将时间定为3分30秒，第二层级为4分10秒，第三层级为4分50秒。让学生根据自己的身体素质选择合适的时间，只要在自己层级的时间内完成的都算优秀，教师可以给予嘉奖，比如加平时分。同时教师要不断鼓励学生，让学生朝着更高的层级进发，一点一滴地进步，循序渐进地增加训练量，让每位学生都能够适应。

分层教学既可以照顾到体质差的学生，让他们进行自己身体所能负荷的运动，又可以让体质好的学生突破自己，充分进行锻炼，这样的训练是科学合理的。通过“课课练”，学生在每一节课都能得到一点进步，逐渐提高身体素质。

三、交替进行，均衡练习

“课课练”的开展还需要将“速度”“耐力”“灵敏”“力量”并行。有些体育教师在开展“课课练”时往往不注重这几种素质的协调训练，总会出现重视“速度”忽视“耐力”，要不就是重视“灵敏”而忽视“力量”等情况。但只有这几种素质协调训练，才能达到全面提高学生素质的效果。教师应当制订全面的教学计划，将这几种素质的训练交替进行，互相补充，以达到最佳的训练效果。

例如，教师在进行速度训练时，可以组织进行50米或者100米等锻炼，但在这些锻炼进行之前或是进行完毕后，教师可以先让学生进行800米或者1500米的慢跑，速度训练运动强度大，需要充分活动身体，而训练前的慢跑则可以帮助学生活动身体，同时还能达到训练耐力的效果。速度训练完成后的慢跑则可以在放松身体的同时训练学生的耐力。

教师应当将四种素质联系起来，通过相互补充的方式在速度训练里穿插耐力训练，在力量训练中穿插灵敏训练，不能只抓着一种素质不放。在互相补充的过程里要考虑运动量的问题，不能为了追求量而忽视了学生的情况，要灵活变通，在学生的接受范围里交替练习。

总之，“课课练”的开展一定要以学生为主体，制订出科学合理的锻炼方案，让学生进行适当的运动，通过每节课的积累慢慢地提高身体素质。教师要在实践中不断探索、不断纠错和不断进步，找到更加科学合理的教学方式。

参考文献：

[1]郭久林.高中体育教学中学生学习兴趣的提升策略分析[J].考试周刊，2020（80）：113-114.

[2]张玉德.新时期高中体育教学改革探究[J].中国校外教育，2020（22）：7-8.

注：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2020年度课题：素质“课课练”对增强高中学生体质的实践研究（课题批准号：Pl2020_000014）。