高校铁人三项运动员体能训练的方法研究

李游

摘要：对铁人三项运动员来讲，不仅需要具备良好的体能，还要具备充足的耐力，这样可以有效应对长时间和高强度的比赛。为了使运动员能够更好的完成铁人三项比赛，需要对其进行针对性的训练。因此，铁人三项运动员体能训练方法成为研究的重点之一。本文对此开展全面的研究。

关键词：高校;铁人三项运动员;体能训练方法

前言：体能训练对运动员的水平和能力产生直接影响，体能训练并不是独立存在的项目，其需要和运动专项以及项目特点等有效结合，从而使运动员的体能和素养得到全面加强。体能训练在铁人三项运动中的重要性更加明显，所以需要对适合铁人三项运动员的训练方法展开研究。本文从以下方面来进行详细阐述。

一、铁人三项项目特点

公共水域游泳、公路自行车以及长跑等三个单项构成了铁人三项。在比赛的过程中，需要按照规定的顺序和流程来进行。三个项目之间能够产生一定的影响，也可以保持自身项目的独立性。但与此同时，也存在一定的矛盾性。如对游泳项目来讲，对运动员踝关节柔韧性具有较高要求，同时长跑项目也需要运动员通过踝关节提供支撑力[1]。

（一）综合性

铁人三项是综合性运动竞技项目，需要运动员具备良好的体能。三个项目之间能够产生相互的影响，所以训练内容以全身性体能训练和发展为主，以此来使运动员的身体素质得到全面加强，从而能够对长距离高强度的比赛有效应对。

（二）独特性

铁人三项中项目之间相对独立，这样就具备一定的独特性。因此，要在全身性体能训练的基础上，开展针对性的训练。该训练需要和单个项目特点之间保持一致性。如游泳训练中，要对踝关节和肩关节的柔韧训练加强重视。

二、高校铁人三项运动员体能训练的方法

（一）力量训练

力量训练是提升体能的方式之一，这使其在铁人三项训练中具有重要作用。在对力量训练全面开展时，需要根据不同的时期来对侧重点进行适当的调整。全年中都要开展相关的力量训练，在基础训练的过程中，要对全面力量训练和大强度力量训练有效突出。在比赛之前，需要对快速力量和专项力量转换训练不断强化。坚实的力量基础在比赛中体能储备以及提升比赛成绩等方面都具有重要意义。对铁人三项力量训练来讲，将全身力量当成基础，来对最大和最快力量全面发展，并将目标设定为提高快速力量耐力。当最大力量和力量耐力之间能够有效结合，从而使快速力量耐力有效形成[2]。

（二）耐力训练

对铁人三项耐力训练来讲，以无氧耐力训练和有氧耐力训练为主。在有氧耐力训练的基础上，可以有效增大运动员的心脏，使得相应的脉搏输出量明显提高，从而为后续无氧耐力训练提供基础保障。因此，至少要使有氧和无氧耐力训练保持同步性。另外，对运动员的体重进行合理化控制，这也是耐力训练中的主要内容之一。当运动员的肌肉中含有大量脂肪，这样会使肌肉的内阻力明显增大。同时由于体重的不断增大，使得摄氧量相对值明显降低。除此之外，把培養运动员的意志品质当成关键环节之一，当运动员的意志品质有效强化，可以使相关的训练效果得到一定的提升。

（三）速度训练

对铁人三项速度训练来讲，通常使用的方法有：对外界阻力以及信号等全面利用，来对运动员的动作速度不断刺激。同时对动作之间的空间和时间不断缩小，以此来使动作速度明显加快。另外，要对短距离跑和游泳短距离冲刺等不断强化练习，甚至要对相关的爆发力不断练习。除此之外，当身体全面素质训练有效完成，可以对具有发展性的速度力量练习方法有效应用，从而使运动员短时间内用力能力得到全面强化。当在开展极限速度训练时，需要对运动负荷进行科学有效的规划。当极限速度完成之后，需要对肌肉有效放松，这样可以使肌纤维工作的同步性以及肌肉群的协调性得到有效保障[3]。与此同时，需要对放松和恢复的方法全面掌握，使ATP合成速度明显加快，这样机体存储的ATP能够被合理化应用，从而使肌肉收缩之前的初长度显著增加。

（四）柔韧训练

铁人三项运动员的运动幅度以及肌肉延展力会受到柔韧性的影响。当在进行游泳项目时，对运动员的肩关节以及踝关节的柔韧性提出较高要求，以此来使运动的流畅性得到确保。另外，自行车和长跑项目中，也需要使运动员的膝关节和髋关节柔韧性符合相关标准，从而使跑动步幅得到有效增加。通常情况下，柔韧训练以静态、动态、摆动等拉伸为主。

结束语：从本文的论述中可知，我国铁人三项运动的发展速度相对较快，并且相关成绩也不断提高。为了使竞技成绩和运动员状态得到有效保持，就要对适宜的训练方法全面开展。因此，需要将铁人三项运动员训练方法当成研究的重点，从而使训练的有效性得到确保，进而为运动员构建良好的训练框架。

参考文献：

[1]杨晨. 铁人三项运动员体能训练的方法研究[J]. 当代体育科技， 2020， 10（23）：3.

[2]佟平. 青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则与实施要点[J]. 体育时空， 2017，39（01）：132.

[3]熊杨. 浅析铁人三项的体能训练特点[J]. 教育科学（引文版）.2019，18（06）87-88.