探索太极拳足下先屈后伸

徐长风

我练太极拳，60岁以后专门练足下先屈后伸。结果发现身体中许多先屈后伸现象，都可以由足下先屈后伸统领，而且以前学到的技能，一个个都连环起来形成整体，获得非常好的效果。如今80岁了，我将这一观点提出来放到桌面上。大家看了觉得有道理，又觉得陌生，反映说不知道足下先屈后伸是怎样做出来的。

解剖层面的物理性肌肉做功屈了才能伸，是铁定事实。清代太极拳理论家陈鑫说“一伸一屈即为拳经”，又说“五伸五屈是妙手”，清楚说明了太极拳伸屈不可缺一，而且明确指出只有五伸五屈才是妙手。

太极拳的足下先屈后伸，是一屈瞬间连环一伸，每一伸中总是先有一屈。这一点很难。练的时候，先屈总是毫无感觉，再聪明的人也想不起来。但是，人体四肢落地运动时，先天都是后肢的踝关节加髋关节先屈，直观见其一蹲，然后全身一伸开始运动。再轻柔的动作，其内含都是先屈后伸。但人体直立后，变成以手握东西劳动创造世界，手变得处处主动，足却成了被动。人的各种活动，足被动参与，只是负重而已，变得非常简单。足随手动，足从不主动。足先屈的神经衰退了，连什么是足屈也想不起来，做不到了。太极拳恰恰是“劲从足底起”，足是主动的。所以，初练者许多太极拳的要求做不到。这种现象该不该改变？这个问题需要回答。我们来看：足习惯负重，足屈的能力衰退。没有先屈后伸，足变脆弱。最底层的基础不牢，人体内部结构一动就乱，必会产生梗阻，气血不通，而且心会烦躁，缺乏智慧，多有疾病。太极拳术语称此为“双重”。科学家实验证实：现代人的足力同远古智人相比，衰退了百分之五十。我们应该用太极拳“劲从足底起”的方法，带领身体中许多先屈后伸的动作，太极拳术语称“手带腰，腰带手”。我的经验，只要认准“足下先屈后伸”方向，不会做的屈蓄动作，半年一年以后，动作带神经，神经多用，支配能力就会明显增强。届时，就能自由做出足下先屈的动作了。先屈动作越熟练，后伸动作越快捷。孙禄堂大师称其为“拳到无心方见真”。

足下先屈后伸是人的本能。由本能发动的人体运动，成了圆的运动。人体在圆的运动中，还有上下关系的先屈后伸，又有前后关系的先屈后伸。其中包括哪些内容呢？

一、人体上下关系的先屈后伸

在站立、走路、运动时，都该有“头上顶加足下沉”南北两极的象形。它上伸下屈把人撑挺，胸空腹空，成为圆的运动的两极。头上顶着天，足下贴着地，整个人撑空，身体中先屈后伸的本能更容易显现。这一点比较清楚，容易做到。

二、人体前后关系的先屈后伸非常重要，内在有大周天小周天参与运作

前屈后伸，也就是仰俯之间，人人皆知。由椎髓神经前根加后根支配。

人体前后关系的前屈后伸，是身体前半片屈加后半片伸的伸屈关系。行拳中表现为仰俯之间。其中有大周天小周天参与运作。

1.有小周天任督两脉兜圈。任脉在前胸屈加督脉在后背伸，把身体领正。

2.大周天阴经和阳经同起于足，这个结构把人体前后包绕起来。前面是阴经，形成踝屈髋屈前胸屈手臂屈；后面是阳经，形成踝伸髋伸后背伸手臂伸。人体这样前后一伸一屈，四肢如虎豹奔驰一样勇猛，四肢也像虎豹一样轻柔。

按大小周天经络流动线路运动，全身伸与屈的起源都在足下。那么足底踝关节的伸屈变得非常关键。踝关节伸屈的神经支配，应该像虎豹一样灵活自主。但人体运动长期重视手，轻视足，已成牢不可破的习惯，神经衰退了，再没有精细的支配能力。所以，如果用足下先屈后伸，来带动人体上下关系中的先屈后伸加前后关系中的先屈后伸，用这样的方法来练太极拳，或者做其他事情，神经的屈蓄支配能力会重新强大起来。神经一通，一通百通。

我学太极拳，无意中认识到先屈后伸的重要性，经常用“屈蓄后发”这个词，最后落实到用足下先屈后伸，来带动上下加前后的先屈后伸，实现全身先屈后伸。我要告诉大家，我60岁开始对屈进行探索，一路高爬到文理哲高层。在理解屈的过程中，因辩证思维不够扎实，犯过过度屈蓄背略呈前弓的错误，还以古人老成含蓄自喻。75岁岀现走路不精神有疲沓现象，认识到有偏差，又用命门前凸背伸法弥补，很快纠正了。可见探索屈蓄是安全的，比不知屈蓄把人体一直张挺安全得多。探索屈蓄必走辩证智慧之路，任何错误都逃不过智慧的眼睛。我现在80岁，自觉身体衰退不多，走路轻健，没有三高，血象检验基本清零。人体在有理有序的伸屈之间强大起来，人民健康，国家强盛，利国利民。

我爱好太极拳50余年，后来转到探索人体奧秘。经验使我认识到，中国功夫和太极拳和留存下来的传统健身练功法，其内含都是练屈为主，练伸为次，许多老师以腰腿屈蓄为重。我认为太极拳有“劲从足底起”术语，最好还是对踝关节伸屈研究一番。嘉兴太极拳朋友对“劲从足底起”已有共識。所以，我提示：既然研究屈，以研究踝关节伸屈为好（据说踝伸屈是杨家太极拳不传之技）。因为足底足踝是人体最基础结构。踝关节伸屈结构能够先屈后伸，足踝以上全身即可自由。研究踝关节伸屈，足下的先屈后伸功夫，不管对武功，对修身养性，对健康养老，都有事半功倍的效果。

（编辑/闻一刀）