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站桩能改善或完全矫正驼背

2021-06-20李照山

少林与太极 2021年3期
关键词:曲度肌群驼背

李照山

驼背俗称为“背锅子”“罗锅”,除了影响美观,还可引起生理的不适乃至疾病。一般而言,有不良的劳作习惯、身体特别瘦弱者、年老者均会有不同程度的驼背,有的则因为某些疾病如强直性脊柱炎等出现了驼背。前者称为活动性驼背,通过适当的方法可以纠正;后者属于固定性驼背,必须在治疗原发病的前提下进行不同程度的矫正,以免加深驼背的进展。

当背部或腹部肌肉薄弱时,就会显得松弛无力,保持脊柱常态的拉力就会减弱,于是极有可能形成驼背。对于青少年来说,也可因为长期的前俯坐姿导致脊柱变形,从而造成驼背。少年的我也曾有过驼背,那是由于体弱多病的原因。我们老家把这种状态叫“沁头”,就是站着或走路的时候头往下低的意思。记得父亲经常训我:“走个路也没好相,人还未迈步,头已经出去了”。

后来,我开始了武术与健身气功训练,身体状况逐渐有所好转,尤其是坚持多年大成拳站桩后,驼背现象得以彻底纠正,原来的多种慢性疾病也不翼而飞。开始我站的是抱球桩和扶按桩,7年后主要站浑元桩和矛盾桩。站桩不但改善了我的身体素质,经过我指导的站桩者也受益匪浅。

站桩,是一种古老的锻炼方法。多种武术和健身气功都吸纳了站桩练法。对大成拳而言,更是把站桩作为首要功法。站桩不但能有益于身体,而且对人的精神面貌、心理素质和智能智力也起到了极好的提升作用。

站桩的开始,两腿、两臂、两肩等部位会出现酸痛的感觉,站一阶段后,呼吸会有不够用的感觉,有时深吸一口气或深呼一口气才舒服一些,体质较弱者还会出现胸闷的感觉,这些现象提示我们站桩也是运动。这种运动除了具有通常的养生、祛病效果外,对矫正驼背特别有效。

以浑元桩为例:两脚左右分开,与肩同宽,立身中正,两手与肩同高,与自身约30厘米距离,两手食指相距约20~26厘米,两肘略低于肩。此种站姿能自然形成头正、项竖和周身挺拔状态,对曲度异常的脊柱具有极好的复位作用。更重要的是,站此桩可培养锻炼“内气”,使免疫功能加强,四肢百骸都会得到温养,由不良姿势形成的驼背很快能得到改善。病原性的驼背也可在“内气”强化的过程中,不同程度地消除致病因子,使矫正驼背有了根本性的保证。

虽然站桩处于外静状态,但对骨骼、筋腱、骨骼肌的锻炼十分显著。站桩能使“骨重建”,其结果增加了骨的密度与强度,这对预防骨质疏松、维持骨骼的良好性能极为有益;站桩能拉伸筋腱长度,增加筋腱的弹性和韧性,这对维持脊柱的正常生理曲度至关重要;站桩对骨骼肌的有效锻炼已形成共识。

站桩的初始,肌肉处于僵硬状态,慢慢地就进入了放松期,此时站桩较为舒适,机体和神经功能不断地得以修复,周身的功感效应较为明显,如局部的热胀麻感、肌肉跳动感、蚁走感、通体的温热感等等。此时,精神状态良好,走路轻松。继续站桩,肌肉发生了微妙变化,好像又回到先前的拉紧感觉,此阶段为肌群收缩阶段。

站桩者会感到两臂有发胀发紧的感觉,站桩的时间好像也缩短了一些。继之,背部、腰部等肌群也会产生拉紧的感觉,运动生物力学称之为收缩。随着桩功的深入,有时越放松,这种紧缩感越明显。当放松至极点之际,身上的肌群异常坚硬。毫无疑问,这对增强肌肉力量,恢復机体正常形态起着决定性的作用,包括颈椎、胸椎、腰椎等。

顺便说一下,在站桩同时,若能配合大成拳的临症康复法练习,会起到事半功倍之功效。

(编辑/刘强)

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