专家有方：疫情防控下的心理调适

黄砚萍 杨淑

一、耳穴按摩法

耳朵上分布着很多穴位，与人体的内脏器官存在着密切关系，内脏疾患时，耳廓上会有相应点出现。如耳甲腔对应心血管系统和呼吸系统;耳甲艇对应消化系统、泌尿系统;三角窝对应生殖系统等等。身体各部分与其相应的耳穴间，有犹如钥匙和锁孔一样的关系。耳穴疗法正是基于这些对应关系而进行。可以说，通过耳穴进行治疗由来已久。早在《黄帝内经》中，便详细记述了耳与经络、脏腑的关系，以及借耳诊治疾病的理论和具体方法，如竹筒吹耳法、耳灸法等。

今天给大家介绍缓解焦虑情绪的耳穴按摩法如下：

（一）全耳前后按摩法：双手掌心摩擦发热后，按摩腹背两面，先将耳廓向后按摩腹面，然后耳廓向前按摩背面来回反复按摩2分钟。亦可先做耳背按摩，双手掌劳宫穴对准耳背轻轻按揉，然后双手掌劳宫穴对准耳廓腹部，做全耳腹部按摩，正反各2分钟。

（二）手摩耳轮法：古代养生法曾提出“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩……亦治不睡也”1。耳部按摩可分为耳轮环按摩和内分泌环按摩（如图1、图2所示）。耳廓相当于倒置的胎儿，按摩耳廓如同做全身按摩，可以打开内分泌系统的能量管道;耳轮具有皮肤代谢环、微循环环、防卫免疫环、周围神经环、运动环五环的功能。

（三）神门镇静按摩法：神门是镇静安神的要穴（如图3）。双手拇指和食指对压神门穴，做掐按法，力度以能耐受为宜。此手法按摩30秒，具有镇静安神之功效，可有效缓解患者紧张焦虑的情绪。

二、引导性音乐想象技术

引导性音乐想象技术是在播放音乐的同时，医护人员根据音乐的旋律与内容始终引导和控制着想象情景的设定，以及想象的进展。而治疗对象基本上是跟随治疗师的引导进行想象，想象的内容通常是美好的大自然情景和良好的自我体验。音乐过程中配有指导语，所选的音乐具有抒情、美好并富于情景描绘的特点。放松与想象的结合，在许多临床环境中被证明是有效的，想象可以作为一座桥梁连接内心、身体与精神，增强心身放松的效果。

此方法通常在较浅层次上进行干预，目的在于减轻消极的心理和调节生理，增强积极的心理和生理体验，可以达到减轻或消除焦虑、紧张或抑郁，建立和强化安全感、放松感和良好的自我体验的目的。同时，医护人员并不面对或触及被治疗者的内心痛苦情绪或矛盾冲突，而是帮助被治疗者增强面对内心痛苦的承受能力和自我的力量。

引导性音乐想象技术不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被我们称之为“转换状态”的意识状态、一种游离于意识和潜意识之间的状态中发挥自己的想象力，让自己的身体得到深度的放松，让自己的精神得到自由的舒展，使自己在精神上的压力得到释放和缓解，体验自我生命的美感和丰富内心世界的想象力和创造力。经过一段时间的练习，可能最终改变患者的日常心理基本状态，使它经常地处于一种良好和积极的状态之中，帮助患者更多地从积极的角度去认识和对待自己的疾病和所面临的问题。

乡村散步

尽可能让自身感到舒适，坐着或躺下。松开任何紧缩的衣服，伸直胳膊、腿及踝部。让您的身体为您的所坐或躺着的物体表面有一种支撑的感觉。闭上眼睛，做一个深呼吸，先通过鼻子，让呼吸的气流通过所有的通道直达腹部。然后屏住呼吸，再轻轻呼出气流，放松全身，使全身肌肉有种疲惫及沉重感……很好。

细查全身的肌张力，从头开始通过全身各部直至脚趾。

让您的颌骨松弛、让您的头松垂于肩膀上，以释放您的脸、头和颈部的任何紧张。使您的双肩很重的下垂，做深呼吸放松胸部及腹部，让胳膊及腿感觉沉重得像要沉入地表。

做深呼吸以感觉体内残存的肌张力。当呼气时，使全身肌肉有沉入体表以下的感觉。更进一步的放松……很好。想象您正行走在古老的乡村小路上……太阳温暖的照在后背上，鸟儿在唱歌……空气宁静并散发着芳香。当您走着的时候，您的脑子仍然不自觉地想着当天值得关注和令人担忧的事。这时，您发现路旁有只盒子，您对它的第一感觉便是，在您充分享受在乡村的这段时间里，这个盒子是存放您所有担忧和烦恼的好地方。于是您将盒子打开，将压在您心头的所有压力、忧愁和关注全装了进去。您把盒子关上，并锁得牢牢的。您知道的，一旦您做好了准备，您会随时回来处理它们的。

再上路时，您感觉轻松多了。不久，您来到一扇古老的门前。开门穿过时，门吱吱作响。进门后，您发现自己置身于一座草木繁茂的花園内，鲜花丛生……深吸一口气，您能闻到花的香气，聆听鸟语虫鸣，感受微风，阳光温暖着您的皮肤。每呼吸一次，都会感到神清气爽。找一块舒适的地方坐下来休息片刻，此地是您能感觉到完全放松的理想之处。沉浸在这个温暖宁静的地方，您会感觉良好。

该返程了，您重新踏上小径，穿过阴凉而充满芳香的树林，走进阳光普照、草木旺盛的花园。带着最后一丝花香走出吱吱作响的园门……

现在您离开了这个神秘的花园，返回到了乡村小路上。但是您知道的，您可以随时去拜访这个特殊的地方。