核心力量训练在羽毛球运动训练中的应用研究

洪颐 丁琳 海南师范大学体育学院 陈猛醒 海南师范大学体育学院公共教学部

现代羽毛球运动在英国诞生，并随着经济的发展兴盛于各国，羽球体育活动也随之兴起，羽毛球技战术也在不断地更新迭代。随着羽球训练水平的提升、教练专业水准的提高和运动员身体素质的进步，核心力量如何训练及使用热议于各国体育科研工作者。通过核心力量训练来提高羽毛球运动训练的效率效果，就成了羽毛球的发展方向之一，也是我们亟待探讨的问题。

一、羽毛球运动的技术特点

羽毛球运动发展到现如今，技战术形式已经转变为展示“快速”“全面”和“突出特长”这三个特点为主[1]。羽毛球运动员的竞赛能力是由心理能力、体能、技术能力、战术能力和知识能力（智能）五方面构成的。羽毛球运动呈现着上肢先向心后离心、躯干稳定、平衡技术动作完成度、下肢则是快速起制动的肢体运动特点。在羽毛球运动训练中，教练员一般会和队员强调“狠、准、活”，它们分别对应着体能、技能和战术能力。如图1羽毛球运动员的能力金字塔式结构所示，一般的体能和基础运动能力是基础层次，专项体能次之，专项技巧则在“塔尖”，其中战术支配体能和运动技巧。

图1

二、核心力量与核心力量训练

（一）相关概念界定

核心力量是在机体运动过程中稳定重心和平衡身体产生的位移与旋转与上肢、下肢力量并列的力量体系[2]，它包含核心稳定性力量和核心专门性力量两种核心力量的子系统。

核心力量训练滥觞于运动医学。最初医生在指导患者进行核心力量训练时，预期患者能够由此达到康养恢复的效果。核心力量训练迁移到体育领域后，人们希望这样的训练可以加强运动员对自身肌肉力量的控制并提升运动员的赛场表现力[3]。所以核心力量训练的本质就是对身体核心部位肌群进行力量能力的训练，包括上述两个系统的训练。

（二）所处位置

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、髋部肌群，与脊椎、骨盆联结的肌肉群。当我们的腿和手同时在运动时，这些肌肉有助于保持身体稳定与平衡。因此有相关研究将这些肌肉组织称为“能量来源”。而且这个肌肉群整体结构像是一条长长的运动链，各部位的核心肌群如连接机体上下肢的桥梁。

三、羽毛球的运动负荷与能量代谢的特点

运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。羽毛球运动中的负荷意为运动员在训练中将要担受或告竣的机体负荷程度。例如在男子单打比赛中，风格为凌厉进攻抢网型的打法是导致运动员比赛结束后血乳酸发生变化的主要因素。依照“三从一大”训练原则的科学内涵以及机体三大供能系统的特点[4-5]，结合汤国宇先生的研究，可大致的把羽毛球比赛的时间结构划分为0～9 秒、15 秒以上运动和15 秒以上间歇三个主要时间阶段[6]。研究表明，0～9 秒内的大强度运动以ATP-CP 供能系统供能为主；15 秒以上的高强度运动则逐渐转为无氧糖酵解供能为主。以往羽毛球比赛回合的运动时间大部分都在15 秒以内，在这些时间里，运动员要完成大量的启、制动等快速移动及杀球、平抽挡等高速度的动作。由此可知，羽毛球比赛主要是ATP-CP 供能系统供能。但随着羽毛球训练方法的日新月异和比赛的日益激烈还有运动员身体素质的提升，15 秒以上回合的多拍运动时间占一局比赛的比例逐渐增加[7]，对运动员体能分配的要求也越来越高。

综上所述，在羽毛球训练中，教练员等要对羽毛球比赛的时间结构和运动员机体供能特点进行分析，根据科学发展观的指导思想，坚持以科学性、客观性的原则来制定训练计划，并结合专项特点明确核心力量在提高运动员能力方面的作用。

四、羽毛球运动中核心力量素质的训练方法

（一）制定的依据

1.羽毛球运动的特点

同前文所述羽毛球的肢体运动特点、机体供能特点和核心力量的作用。

2.支撑理论

田麦久先生提出的项群训练理论中技能主导类隔网对抗性项群训练的移动速度、挥臂速度、灵活性和耐久力、弹跳力的体能特征[8]，结合美国体能训练协会推荐的体能训练金字塔模型与羽毛球运动员运动能力的金字塔结构的关系（图2）来制定羽毛球核心力量的相关训练方法。

图2

（二）常规的训练方法与手段

一般的羽毛球核心力量训练方法以自身重量的训练为主；例如，做仰卧两头起和（侧）平板支撑来提高运动员的核心稳定能力。随着运动员运动能力的增强，适当地增加训练负荷量与动作难度来逐渐突破自身上限，以达到训练的目的。

除了自重的训练方法外，还可采用借助器材的训练方法。常见的羽毛球核心力量训练的器材有以下几种：平衡球、平衡板和瑞士球等。通过上述器材的训练，可以慢慢地提高深部核心肌群的力量，使核心力量的效率有所提高[9]。

（三）新的羽毛球核心力量训练结构模型和实际应用

根据前辈们的研究方法与手段结合笔者现实的条件，确定了羽毛球核心力量训练的方法。基于上述理论与体能模型提出新的羽毛球训练结构模型（图3）。

图3

在构建上述模型之后，笔者选取了H 高校羽毛球校队刚选拔进队的六名队员（四男两女）展开了应用测试。该六名队员在充分了解本结构模型后结合笔者的指导进行了为期四周的训练。训练时间为每周一到周五，单次训练时长两个半小时。依据六名队员的水平和应用的需要，将六名队员分为两组，第一组按照上述新建立的羽毛球核心力量训练结构模型的步骤及方法进行训练，作为实验组（两男一女）；第二组则按照传统的羽毛球专项力量训练方法进行训练，作为对照组（两男一女）。通过笔者在四周的训练过程中对这六名队员的监控和记录，最后组织一场比赛来检验两组队员的训练成效。

费娓宁先生认为“核心力量训练能够在一定程度上显著地提升运动员的身体平衡性，而羽毛球运动中对运动员的平衡能力也有较高的要求”[10]，因此在训练和比赛的过程中笔者重点关注两组队员的平衡能力以及出球、救球的能力。结果显示实验组的三名队员在进行羽毛球训练时加入上述新建模型的训练方法时，比赛和训练中的稳定性有所增强，具体表现在出球相对稳定和救球的挣扎能力明显比对照组高。可知此模型在对提升羽毛球运动员的出球稳定性和救球的挣扎能力、跑动能力有较明显的作用。比赛中两组队员的体能分配情况与比赛结果得知，运动员进行核心力量训练能够大幅提升控制身体各个肌群共同发力的能力，以此来平衡身体力量输出，而且运动员力量持续性输出是能够让羽毛球比赛的成绩得到提升的。通过RPE 量表对两组运动员赛后的运动疲劳评定得知，实验组队员的主观疲劳感觉普遍低于对照组，所以上述新建模型对羽毛球运动员的体能提升具有促进作用。

五、小结

对于羽毛球运动员来说，在赛场上考验的是自己心、智、体、技、战五种竞赛能力的临场发挥，所以要求教练员等有关人员重视在各大、小周期的力量训练计划及安排中核心力量的训练。同时还要引用科学的羽毛球核心力量训练方法，结合羽毛球技战术特点、肢体运动特点等进行科学的核心力量训练，使我们国家羽毛球运动健儿们的整体竞技素质稳中求进。

核心力量训练是对传统力量训练的一种补充与促进，但如何让核心力量训练与传统力量训练结合来为羽毛球运动员的体能训练服务则需要进一步研究。同时也要明晰，核心力量训练是充分结合羽毛球专项技术的特点与要求并根据运动员自身体质和充分了解自身技战术水平及潜力来制定的合理的训练计划。本文从羽毛球的运动训练特点和技战术训练特征以及羽毛球竞赛中的能量代谢方式，通过对核心力量训练方法与手段的模型建构与应用，深挖其在羽毛球运动训练中的价值和意义，企望为运动员训练、比赛的规划提供参考，也为世界羽坛技战术的发展贡献绵薄之力。