冬泳对中老年人身体自尊与心境状态的影响

欧阳锋 张允蚌 刘玲娟 (赣南师范大学体育学院，江西 赣州 341000)

体育锻炼不仅促进人们体质、功能的改善，而且对人们内心情感和自我调适等心理状态的完善也具有独特作用。冬泳需要人们跃入冰冷刺骨的水中，是一项强度大、身心刺激变化大的“勇者”运动，需要强大的勇气与坚强的毅力，对中老年人心理健康促进起着重要作用。程昕〔1〕、马颖竹〔2〕对该项运动的身心健康效应进行了相应的探讨。但该类文献大多围绕冬泳锻炼对人们心理健康总体水平做出的概括性论述，缺少针对某一具体心理指标进行深入详细的对比分析。本文旨在探讨不同冬泳锻炼年限(时间)对中老年群体身体自尊和心境状态的影响。

1 对象与方法

1.1研究对象 选某地冬泳协会冬泳爱好者40名，要求年龄≥45岁，每周锻炼次数≥3，每次锻炼时间≥40 min，再根据冬泳参与年限分为两组，分别为长期冬泳组(坚持冬泳3年及以上)和短期冬泳组(参与冬泳3年以下)，其中长期冬泳组22人，男17人，女5人，平均(53.36±5.79)岁；短期冬泳组18名，男14例，女4例，平均年龄(53.67±5.78)岁；再选取某社区20名无锻炼中老年人为对照组，其中男13人，女7人，平均(55.60±4.14)岁。要求被测试者思维清晰，能够独立或者在他人协助下完成调查问卷填写。

1.2研究方法 借鉴已有相关研究成果，根据本研究任务和目标编制问卷，问卷主要分为三部分，①基本信息，内容包括年龄、参与冬泳锻炼的年限、锻炼的频次等。②简明心境状态量表(POMS)包括5个正面情绪和2个负面情绪，情绪纷乱总分(TMI)等于负面情绪得分之和减去正面情绪得分之和再加上100，其分值越高，代表心境状态越差〔3〕。③身体自尊量表(PSPP)〔4〕。共发放问卷65份，回收有效问卷60份(100%)。

1.3统计学方法 采用SPSS23.0软件行t检验。

2 结 果

2.1长期冬泳组、短期冬泳组与对照组的身体自尊状况的比较分析 对照组与短期冬泳组PSPP总分及各因子得分差异无统计学意义(P>0.05)。对照组与长期冬泳组PSPP总分及各因子得分差异显著(P<0.05)。见表1。

因子对照组(n=20)短期冬泳组(n=18)长期冬泳组(n=22)t/P值对照组与短期冬泳组对照组与长期冬泳组身体价值感13.15±3.0014.06±2.8815.68±1.84-0.948/>0.05-3.263/<0.05运动能力12.70±2.4913.61±2.0914.14±1.89-1.213/>0.05-2.090/<0.05身体状况14.10±3.0614.72±2.6315.91±1.95-0.669/>0.05-2.260/<0.05身体吸引力13.70±2.0314.39±1.8215.32±1.89-1.097/>0.05-2.678/<0.05身体素质12.55±2.2813.11±2.1114.73±2.19-0.784/>0.05-3.157/<0.05PSPP总分66.20±7.4669.89±6.5875.78±5.61-1.609/>0.05-4.729/<0.05

2.2长期冬泳组、短期冬泳组与对照组的心境状况的比较分析 对照组与短期冬泳组TMD总分及各因子得分差异有统计学意义(P<0.05,P<0.01)。对照组与长期冬泳组TMD总分及各因子得分差异有统计学意义(均P<0.01)。见表2。

3 讨 论

身体自尊对研究体育锻炼参与的心理前因和益处具有重要意义，就身体自尊与体育锻炼的研究而言，学者们皆认为体育锻炼可以有效地提高身体自尊〔5，6〕。体育锻炼主要是通过改善体质健康状况及成分结构、改善心理素质和心理状态来促进身体自尊。钟泽〔7〕研究结果显示冬泳锻炼可以有效改善60～69岁老年人的体质健康状况及成分结构，长期冬泳对提高老年人的整体健康水平具有积极作用，这与本研究结果一致，三年以内短期冬泳锻炼对身体自尊有一定影响，但不存在显著差异。原因主要考虑短期锻炼对其体质和体成分的改变并不能达到质的变化，再加上部分锻炼者身体和心理并未充分适应冬泳，未能克服心理阻碍，身体上还接受不了冷刺激产生感冒等问题，所以短期冬泳锻炼对身体自尊提高并不明显。而长期锻炼者已经适应了冬泳的寒冷刺激，并且通过长期的坚持锻炼，锻炼者体质健康状况及体成分有质的改善，其心肺功能、心血管功能以及免疫力等都有明显的提高；再加上长期冬泳所带来的身体外部形态的直接改变，进而明显促进了该群体自我认可度的提升。这和国内相关学者对广场舞、户外自行车及羽毛球运动与中老年人身体自尊关系研究结果基本一致〔8～10〕，即长期有氧运动能够显著影响人们的身体自尊。

Carstensen等〔11〕研究了一项有关 65 岁以下中老年人心境状态与体育锻炼的元分析，得出结论：长期参与体育锻炼可明显增强中老年人的积极心境，明显减少消极心境的情绪体验。本研究结果也进一步验证了该结论，坚持长期冬泳可以塑造其坚韧、顽强、战胜自我的良好意志品质、培养积极向上的乐观心态，增强积极心境；同时也能促进不良情绪的转移，及时排解老人岁月流逝、老龄化生活中的各种负面情绪。冬泳是勇敢者的运动，需要人体在一个寒冷并恶劣的环境条件下的一种适应能力的运动，在锻炼过程中不仅需要做大量的准备活动热身、逐步调整自我生理适应能力，而且对冬泳爱好者的心理调整能力也有较高的现实要求。参与冬泳锻炼的中老年人都会选择结伴参与冬泳，在这过程中，他们可以结识新的朋友，使他们的注意力转移到共同的兴趣中，在一起互相交流冬泳的注意问题及锻炼心得，甚至还会进行不同地域之间的各类友谊赛。这种锻炼过程中对心境状态不断调整的现实要求，自然会让该群体处于一种积极向上、持续兴奋的情绪中参与锻炼，这样不再局限于简单的促进其体质、功能改善，更能改善其不良情绪状态，从而达到心境的开阔及心理的健康。此外，也有学者对其他运动与中老年人心境状态的关系进行研究，其中包括健身气功、太极拳、户外自行车、羽毛球及东北秧歌，研究结果都显示对心境状态存在显著影响〔9，10，12，13〕。徐涛等〔14〕研究结果显示，东北秧歌锻炼使锻炼者在紧张、愤怒、疲劳、抑郁等消极情绪维度上明显低于非运动人群，在精力感、自尊等积极情绪维度上高于非运动群体，慌乱维度上无显著差异，原因主要为其心理健康效益主要来源于集体组织形式，在与朋友、同事的互相交流中。而冬泳锻炼爱好者，往往也是以“团队式”的结队入水的方式进行锻炼的。因此其相互之间的互助、合作交流，自然可以减缓其不良心境的产生。此外，冬泳锻炼者更要独自承受寒冷的身体刺激及克服心理恐惧，长期锻炼可以明显提高其沉着冷静、自主应对各种不可控外部风险的能力，从而在慌乱维度上有所下降。李思远〔15〕研究结果显示太极拳对人的心境状态各维度都有一定改善，但在精力维度上影响并不显著，在抑郁维度上并不优于一般性体育运动。与陆地上的常规运动项目相比，冬泳运动强度大，而且冬泳的冷刺激对心血管的增强作用及增强免疫力作用是其他运动所没有的，所以冬泳锻炼对精力维度维持的需求远大于太极拳等常规陆上项目，同时这也是有效激发长期冬泳锻炼群体其心境状态良性转移的主要因素之一。

综上，参与冬泳锻炼可以促进中老年人心境状态的改善和身体自尊的提高，短期的冬泳锻炼对心境状态的改善有一定的影响；而长期冬泳锻炼的中老年群体，其身体自尊及心境状态的改善效果明显。