如何活到100岁？这些习惯很重要

很多人认为预期寿命在很大程度上取决于遗传。然而事实上，基因所起的作用比最初认为的要小得多。诸如出生地、环境、饮食习惯和生活方式等因素是关键。以下是西班牙《趣味》月刊网站日前刊登题为《科学告诉你如何活到100岁》的文章，文中介绍了一些与长寿有关的习惯。

避免暴饮暴食

对人类长寿的研究发现，低热量摄入与延长有效寿命和降低疾病概率之间存在关联。更重要的是，控制热量可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪，这两者是缩短寿命的因素。当然，长期控制热量通常是不可持续的，但一定程度上限制热量的确能帮助人们更长寿并预防疾病。

多吃坚果

多项研究表明，坚果对预防心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪堆积甚至某些形式的癌症具有有益作用。另据一项研究发现，每周至少食用三份坚果的人过早死亡的风险降低了39%。在日常工作之余增加一些坚果的摄入能够保持健康并有助于长寿。

摄入姜黄

姜黄含有一种名为姜黄素的生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性，因此被认为有助于维持大脑、心脏和肺部的功能，以及预防癌症和与衰老有关的疾病。

多吃蔬菜

食用各种各样的植物性食物，例如水果、蔬菜、坚果或全谷物，可以降低患病的風险并延长寿命。例如，许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及较低的癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和脑退化风险联系在一起。这些影响归因于植物性食品的营养成分和抗氧化剂，其中包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C等。

保持身体活跃

保持身体活跃可以保持健康，并有助于长寿。每天至少锻炼15分钟益处多多，其中就包括延长3年的生命。此外，每天额外进行15分钟的体育锻炼或能使过早死亡的风险降低4%。

最近一项研究还发现，即便运动时间少于专家建议的每周150分钟，但只要保持运动习惯，过早死亡的风险就能降低22%，而达到150分钟运动时间的人过早死亡的可能性能降低28%，锻炼更多的人的这个数字或能达到35%。

不要抽烟

抽烟与罹患很多疾病和过早死亡有着密切的联系。一般而言，吸烟者的寿命最多可能减少10年，过早死亡的可能性是不吸烟者的3倍。请一定记住，戒烟永远不会太晚。

适度饮茶或咖啡

无论是喝咖啡还是茶，都可以降低患慢性疾病的风险。例如，绿茶中发现的多酚和儿茶素可以降低罹患癌症、糖尿病和心脏病的风险。类似地，咖啡可以降低罹患2型糖尿病、心脏病以及某些癌症和脑部疾病的风险。此外，无论是咖啡还是茶的饮用者，其过早死亡概率比非饮用者都要低20%～30%。

快乐至上，抛开悲观主义

心理学研究表明，时常感到快乐和幸福可以大大延长寿命。实际上，那些幸福感特别强的人在5年研究期内的过早死亡风险减少了3.7%。与此同时，研究表明，悲观的人与乐观的人相比过早死亡风险最多可高出42%。笑声和对生活的积极看法都可以减轻压力，从而有可能延长寿命。

避免慢性压力和焦虑

研究显示，焦虑和压力会大大缩短寿命。例如，压力过大或患有焦虑症的女性死于心脏病、中风或肺癌的概率高出其他女性2倍。焦虑或压力过大的男性过早死亡的风险比其他男性高出3倍。

扩大社交圈

多项研究表明，维持一定程度的社交圈甚至可以帮助人们延长寿命。实际上，只要维持三条社交纽带就可以将过早死亡的风险降低。更多地向他人提供力所能及的帮助的确能给自身健康带来益处。建立亲密关系可以降低压力水平、提高免疫力和延长寿命。

更认真

这是指一个人具有自律、有条理、高效和面向目标的能力。根据一项针对1500名老年人的研究数据，那些持之以恒、更有条不紊、更遵守纪律的人的寿命比不那么认真的人长11%。

更认真的人可能还具有较低的罹患高血压、精神类疾病、糖尿病、心脏病或关节问题的风险。这有可能是由于这一类型的人对压力产生负面反应的可能性较小，并且更有可能拥有较为成功的职业生涯以及对自己的健康负责，更能在生活的任何阶段都尽心尽力，因此，认真与较长的寿命和较少的老年健康问题存在关联。

（韩超/编译，摘自《参考消息》）