中医保健五大要穴

◎胡玉芬

《中国公民中医养生保健素养》共计42 条，其中第8 条推荐了中医保健里的五大要穴：膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。一起来看看这五大要穴的有关知识和应用。

开心穴——膻中穴

部位：膻中穴是任脉上的主要穴位，位于人体前正中线上，两乳头连线的中点。

功效：宽胸理气，止咳平喘。

操作：仰卧位，用拇指或中指螺纹面定在穴位上，反复、有节律地回旋揉动，也可以艾灸，更适合于虚弱体质的人。

膻中穴司呼吸、肺气壅塞不降导致的胸闷、憋气、气喘、咳嗽等症状，都可以通过膻中穴来缓解。同时膻中穴也是女性乳腺疾病的保健要穴，经常按揉可以预防乳痛、乳胀等乳腺疾病的发生。“捶胸（膻中）顿足”还可以缓解烦躁、懊恼、悲痛的情绪，所以，膻中还是人体的“开心穴”。膻中穴的保健可以按揉，也可以艾灸，艾灸可以补心中阳气，更合适于虚弱类型的人群。

妇科主穴——三阴穴

部位：三阴交为足三阴经（肝、脾、肾）的交会处，位于小腿内侧，内踝尖上3 寸，胫骨内侧后处。

功效：健脾养血，益肾疏肝。

操作：用拇指或中指螺纹面定在穴位上反复，有节律地回旋揉动，体质偏寒或者阳虚明显以艾灸为佳。

三阴交穴为肝脾肾三经交会之所，顾名思义，可以调理三脏气血功能，为“妇科主穴”。肝脾肾三脏功能与精血紧密相关，女子的经带胎产的生理结构也决定了“女子以血为本”的特性，所以三阴交是女子重要的保健穴及妇科疾病防治的常用穴。三阴交与足三里合用，可以气血双补，同时增强三阴交的保健效果。

强壮穴——足三里

部位：足三里是足阳明胃经的主要穴位，位于小腿外侧，外膝眼下3 寸。

功效：健脾运胃，补中益气。

操作：用食指或中指揉动，或艾灸。

足三里位于胃经，脾胃为气血生化之源，足三里是全身最重要的强壮穴，对虚弱体质人群非常适合，同时足三里也适用于所有胃肠疾患防治。

老年保健穴——涌泉穴

部位：涌泉穴为肾经的首穴，位于足底部，第2、第3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3 与后2/3 交点上，当蜷足时，足前部凹陷处。

功效：补肾培元，增强体质。

操作：用手掌摩擦或拍打或艾灸。

涌泉为老年人的重要保健穴。中医学认为，肾主气藏精、为先天之本，老年人肾气、肾精不足，睡前长期坚持搓涌泉穴，或艾灸，具有很好的保健作用。

千年老山参——关元穴

部位：关元穴又称“丹田”，是人体阴阳元气相交的地方，位于腹部正中线，脐下3 寸处。

功效：补肾固元。

操作：艾灸、按揉或震颤。

注意：孕妇不宜。

关元穴补益作用强大、古人称其为“千年老山参”，长期坚持艾灸关元穴对于虚弱羸瘦的人群多有禆益。关元穴位于下腹部，在此处艾灸也可以调节生殖泌尿系统的问题。对于精血亏虚的患者，可与三阴交合用，效果更好。