科学系统的减肥私教课程对人体相关指数的影响

魏晓美

摘要：随着人们健康观念意识的增强，人们生活水平的提高，健身房已经成为人们参与体育锻炼的一个重要场所。以减肥为目的私教课程被越来越多的人所接受，而通过科学系统的私教课程对人体产生的主要影响大多体现在人体成分分析的改变，即人体体测数值的变化，以减肥为目的的私教课程对人体所带来的影响主要体现在体重、肌肉、体脂百分比、脂肪、腰臀比的变化及其相互间的关系上。

关键词：训练次数;体脂百分比;多元线性分析

1前言

健身房中私人教练在接受训练的练习者首先会做一次体质测试，掌握练习者的身体成分基本参数，将会通过帮练习者设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练，从而提高整体的健康水平。在私人教练的专业的指导下，练习者能够改变身体水分、肌肉、脂肪、骨质、体质指数、腰臀比等参数的健康比例，因此，科学系统的减肥私教课程对人体成分产生了哪些影响是值得我们探寻的。

2研究对象与方法

2.1研究对象

选取了武汉3家健身房私教会员42名，其中减肥私教会员22名，参与减肥课程的私教当中男性8名，女性14名，私教会员平均年龄29岁

2.2研究方法

2.2.1测量参数

根据健身房专用的体测分析仪对实验对象在接受训练前及训练后进行身体成分的结果输出进行对比。一般分析项目：LBM（非脂肪物质）/BF（体脂）/%BF（体脂百分率）/TBW（身体总水分）;节段分析项目：WHR（腰臀比）;其它内容：肌肉类型（低肌肉型、肌肉型）/健康评分/BCM（身体细胞物质）/BMR（基础代谢率）/BMI（体重指数/内脏脂肪指数等。

2.2.2建立分析模型

1）参数检验 对参与减肥训练计划（月训练计划）人群体重的前后数据惊醒配对样本T检验，从而判断实验对象在科学系统的训练计划下体重前后是否有差异，科学的减肥方法对体重的改变是否有效。

2）方差分析 以主体肌肉含量变化作为指标进行单因素方差分析，训练次数为可控制因素，分析性别和训练次数对人体肌肉含量的变化是否有影响，以及腰臀比对体脂率是否具有显著影响。

3）相关分析 首先分析试验训练次数对肌肉含量影响是否显著，然后运用多元线性回归分析加入腰臀比、BMI差值为指标进行多元回归分析，变量以逐步回归法进入回归方程，分析当加入考察机体成分的其它因素时训练次数对肌肉含量的影响是否会变弱。

3研究结果

3.1参数检验结果 通过对22名参与减肥私教课的会员在课程前后即实验前后体重的变化分析，发现参与科学系统的减肥私教训练课对体重是有影响的，实验前后两变量相关系数为0.988，其相伴概率为0.000，说明两变量间关系高度相关。

3.2方差分析结果

通过对8名男性会员及14名女会员通过训练肌肉含量的变化，表2数据显示训练次数作为可控因素时对肌肉含量变化指标有显著影响，且根据图1判断得出训练次数越多对肌肉含量的增加作用越显著，且男性相对于女性训练次数越多，肌肉含量的增加效果越显著。

腰臀比=腰围/臀围，WHR（腰臀比）是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数（体重除以身高的平方）的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号;而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。HBF（体脂百分比）的大小从某种程度上也会反映和影响了WHR的大小，且男女表现出了不同的特征。由图3是对40名实验主体的WHR值及PBF差值进行的单因素相关分析，得出结论腰臀比对体脂百分比具有显著影响。

3.3相关回归分析结果

据经验已知肌肉含量与体脂百分比具有相关关系，通过绘制散点图发现经过科学系统的减肥锻炼后肌肉含量的变化与体脂百分比含量也具有相关关系，以肌肉变化差值为纵坐标，PDF差值为横坐标，发现两变量间大致呈线性相关。

从所建立的2个回归模型中回归模型进行显著检验的结果看，相伴概率皆小于0.05，说明所建立2个回归模型皆能描述因变量腰臀比、训练次数与自变量肌肉变化含量的相关关系。由表3的逐步回归分析最后结果显示肌肉变化差值与身体成分影响可能影响因素中的2个指标（腰臀比、训练次数）存在线性关系，其非标准回归方程是：肌肉变化差值=5.206-3.889×腰臀比+0.112×訓练次数

标准回归方程是：肌肉变化差值=-0.739×腰臀比+0.477×训练次数

说明腰臀比例越小对肌肉变化的差值影响越大，呈负相关，训练次数越多肌肉变化差值越大，则锻炼效果越好，认为在减肥计划的制定过程中应适当考虑这两项因素对减肥效果的影响。

4 结论与建议

健身房的减肥私教课程的主要通过制定相关训练计划从而达到减脂、增肌的减肥效果，腰臀比已经成为参照减肥效果的一个重要指标，合理健康的腰臀比不仅可以提升形象气质，还可以在减肥的过程中对肌肉量训练等起到助力作用，因此在私教课程在制定训练计划的过程中可增加部分形体训练，改善腰臀比例，从而塑造形体，改善身体肌肉含量，更有利于降低体脂百分比。

在训练课程的安排上科学、有计划的周期训练更有助于达到减肥效果，相对于同等强度训练计划来说，训练周期越长，减肥效果越明显，因此，在减肥私教课程的周期上也是时间越长，越有助于训练次数对减肥效果的显性影响。科学的提高训练次数或者延长训练周期对减肥效果都有着非常重要的影响。

参考文献

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