针对我国高校网球运动员自身核心力量的训练方式研究

王夏

摘要：在当前高校中开展网球训练时，网球教练主要以提高队员的网球水平为目的开展训练，但是随着当下网球训练研究领域各个学者专家所提出的全新论点逐渐指向运动员体能训练中的核心力量训练，使得网球运动员的核心力量成为网球训练中的重点所在。本文首先阐述了网球训练中核心力量的基本概述，再简要探讨了网球核心力量训练的作用。最后结合实际情况，提出了改善高校网球运动员核心力量训练的途径，希望借此为提高我国高校网球运动训练质量提供些许参考。

关键词：网球运动员;核心力量;作用;途径

引言

网球运动作为当前新型的全民运动新风潮正逐渐地走入人们的日常生活，同时网球运动也适应于当前社会各个阶层各个年龄段的人群。但是由于我国网球运动开展较晚，多数运动参与者对网球运动中的核心力量训练还处于懵懂期，只是单一的采用反扑训练法和俯卧撑等简单的力量练习训练核心力量，造成我国高校网球运动员的核心力量训练存在困境。因此当前开展网球核心力量训练的研究工作，并可以帮助好像网球运动员突破力量训练困境，时期具备高质量的爆发力、协调能力和反应能力。

一、核心力量的基本概述

1.核心与核心力量

核心主要指人体的躯干部分，而核心力量统指人体躯干部位中心区域附着肌肉群，在体育运动中核心位置是所有运动项目开展的动力链，也是人体做功过程中力量的主要传导、转化和生产基础所在。通过核心力量训练可以保持人体的脊柱和盆骨在运动过程中处于稳定位置，帮助运动员在竞技体育项目中可以灵活调整自身位置及运动姿势，提高运动效率。

2.网球核心力量的本质

网球核心力量训练的本质，主要在于增加运动员击球的力度，进而提高运动员在参与对抗性比赛时身体的协调力。在训练核心力量时通常会采用机械负重训练的方式，将网球运动员在训练中的力量和技巧能力完全表现，同时核心力量训练可以最大程度地刺激网球运动员的核心肌群参加运动做功，改善网球运动员肌肉力量的发力感觉肌肉传导感觉，提高网球运动员正反手、发球等技术动作水准。

二、网球核心力量训练的作用

1.可提高网球运动员击球力量

网球运动员通过核心力量训练，可以使身体核心区域的肌肉群得到充分的做功，进而为网球击球动作提供力量。如果网球运动员在击球训练中仅依靠上肢进行击球，那么往往达不到所预想的球速将使比赛陷入困局。但是通过锻炼核心区域的肌肉群，就可以在击球过程中通过核心区域多肌肉群参与运动，让击球动作通过上下肌肉力量的整合和传递进行完成，这样便可以使击球运动变得更加流畅有效，进而在增加击球成功率的基础上，保持运动源在比赛过程中的身体稳定性。

2.可减少网球运动员运动伤病

導致网球运动出现损伤的因素有很多，其中最主要的是无形因素和显性因素。通过对200名网球运动员受伤情况的调查与诊断，发现其中75%属轻微伤，15%可判定为重伤。据调查，伤者主要集中在躯干和四肢，手腕、肘、踝、膝和腿，四肢占45.15%，其他关节占30.03%。受伤大多因为训练方法不科学、动作技术不正确、用力不当。但是通过核心力量训练，便可以改善网球运动员的关节柔韧性、肌肉协调性、平衡能力及髋关节稳定性。一些试验结果也表明通过功能训练，能够改善运动员的关节柔韧性、肌肉协调、平衡能力及髋关节稳定性，效果良好，有助于预防和减少运动损伤。

三、网球运动员自身核心力量训练的具体途径

1.在网球训练中进行无负荷和爆发力训练

在网球运动中进行无负荷训练的过程，这种训练负荷主要是由负荷强度和负荷量组合而成，在核心力量训练中所开展的无负荷训练，网球运动员在训练过程中身体所能承受的最大强度控制在网球运动员最能接受的范围之内，进而确保训练强度不超过网球运动员的身体和心理负荷，避免给网球运动员在训练过程中造成不必要的心理、生理负担。根据有关调查研究显示，网球运动员在长时间的超负荷训练下，会造成自身身体机能出现核心力量损失，这样也不利于对网球运动员进行核心力量训练，同时还集中导致网球运动员对网球运动这项体育活动产生排斥的心理负荷;通过核心力量训练中的爆发力训练，是提高网球运动员网球运动水平的基础，在网球运动中通过强有力的爆发力，便可以将网球运动员的运动受力点在瞬时间转移到偏远的地方，在进行肌肉负荷训练中，网球运动员需要严格依据教练员的指示开展训练，严禁在训练过程中盲目追求训练强度，通常在肌肉负荷训练中分为4组依次进行，每组训练时间在2～3分钟。网球运动员在2～3分钟内需要尽可能的延长自身肌肉的负荷极限性，并且网球运动员每组肌肉负荷训练的练习时间和次数还是需要根据自身的身体机能进行确定，在持续积累肌肉中的耐力力量时，网球运动员需要学会在下一组训练中适当的增加肌肉的休息时间，使肌肉处于充分地放松状态环境中，以便网球运动员在进行接下来训练的过程中，不至于出现肌肉拉伤等问题。

2.在网球训练中进行静力性动作训练

在网球训练中需要对网球运动员进行静力性动作训练，所开展的静力性动作训练是网球运动的基础所在。在开展静力性训练的过程中，教练员需要通过单一训练来刺激网球运动员的四肢，使其在训练的过程中其四肢肢体可以保持静止不动或不发生任何改变，同时在训练中还需尽力保持自身核心肌肉群处于用力状态，这样便可以控制肌肉群在运动中各组分的肌肉长度不发生改变。通过这一项训练便可以对网球运动员在网球比赛中做一些静止动作有着极好的促进性作用，例如在进行铅球、铁饼、举重、跳高、悬垂等训练过程中，运动员通常都需要进行静力力量的高强度支撑，因此网球运动员通过在网球训练中进行静力性训练，就可以对自身核心肌肉群的肌肉纤维工作强度进行加强，使各个肌肉群的力量运动效率得到有效提高。

四、结束语

通过上文可知，在对高校网球运动员开展核心力量训练的过程中，需要有计划、有组织、和理论的对运动员的核心力量训练体系进行调整，并以网球击球动作结构中的特殊需求来设计训练内容，协调网球运动员身体各肌群的协调发力能力，使核心力量训练与网球专项训练相结合，提高网球运动员的技术发挥稳定性和击球成功率。

参考文献

[1]张志武，贾晓强，刘世军.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[J].北京体育大学学报，2020，033（003）：125-126.

[2]闫亚新，陈晓檬.对网球运动核心力量训练的探析[J].体育科技文献通报，2019（11）：51-52.

（西南大学体育学院 重庆 400715）