篮球运动对青少年的十大益处

单曙光

(武汉体育学院，湖北武汉，430000)

打篮球能增强孩子的自信心，我们深知自信在孩子成长过程中至关重要的作用：它能帮助孩子积极适应环境，培养孩子社交能力；还能帮助孩子在面对困难时保持一种积极乐观的心态，并坚定孩子克服困难的决心。

我是一名专业篮球教师，因为个子高，高中开始篮球训练，至今已26年了。我每天想的做的都是关于青少年篮球训练的事情，这辈子最大的目标就是努力把最先进的篮球技术传播给中国的基层篮球爱好者，我现在的衣食住行均得益于篮球这个运动项目，所以，谈到篮球运动对青少年的益处，颇有感触。

我从以下十个方面聊聊篮球对青少年的益处。

1 控制体重与促进身高

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，那么死亡危险率会增加30%。通过篮球运动能消耗脂肪，增强力量，所以可以帮助控制体重，改善体形。

早在2013年中央电视台的健康栏目中就提到，篮球和游泳对于处在生长发育阶段的孩子是最好的运动，因为这两项运动是全身性的，手脚并用，对小孩身体的韧性、耐力、灵活度都能起到很好的锻炼效果。最为重要的是，篮球对身高有促进作用，科学家经长期研究发现，处于正在生长发育期的孩子，通过科学适宜的运动能够刺激骨骼的生长，篮球运动往往能帮助让孩子长高3～5cm。

2 增强心脏功能

首先，经常进行篮球运动，有利于提高心脏供血机能。

其次，进行篮球运动可改善循环系统功能，增强心肌收缩力及心脏负荷能力并增加肺活量，同时也增进血液运输氧的能力。

3 改善消化系统机能

篮球运动会加快体内营养物质的消耗，加速机体代谢，从而增强食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而提升消化系统机能，为健康和长寿提供良好保证。

4 促进孩子的正常发育

举个例子，背部疼痛在儿童群体中也越来越流行。由德国健康保险公司2010年发布的数据显示，44%的儿科医生认为，背部疼痛的儿童在过去10年内有轻微上涨，13%的医生认为这一数目显著上涨。原因主要是缺乏运动，缺乏肌肉力量，而参与篮球运动的孩子就不容易出现这种问题。通过规律丰富的活动以及全身肌群的动员刺激，孩子们的背部也得到了足够的锻炼。

5 培养孩子参与的主动性

无论男女，几乎所有的孩子都会觉得篮球比赛好玩极了！孩子天生好动，这种天性难以束缚也不应抑制，而应让他们尽情释放。篮球运动提供给孩子们大量释放能量的机会。在球场上奔跑，让自己开心起来，这就是篮球的魅力。在当今社会，篮球运动还承担着与网络游戏争夺孩子业余时间的任务，打完网游，孩子们其实情绪很差很焦虑，精神过度亢奋，往往难以入睡，但打完篮球，身体虽然疲惫，但整个人很放松，心情愉悦，睡眠质量高，学习效率反而会明显改善。

天生我材必有用，篮球比赛中孩子们比较容易进入角色，尤其在教练的正确引导下，孩子们都会为团队的荣誉而全力以赴训练比赛，这种主动积极的参与，会为孩子们生活幸福和事业成功奠定绝佳的基础。

6 培养孩子持之以恒

篮球运动对体能和技战术配合均有较高的要求，而正因为这些，如果不经历足够的训练和磨砺，孩子甚至连一个看上去简单的上篮都无法投中。为了打好篮球，孩子会加倍努力，长此以往坚持下来，锻炼了孩子的勤奋、刻苦和努力的精神，更重要的是，孩子能做到对任何事都能够持之以恒，坚持到底。

7 培养孩子顽强的意志

逆商是近些年人们对体育展开的新的研究课题，逆商就是应对挫折的能力，很多学者认为，成功往往不取决于智商，甚至情商也并非核心要素，而如何直面胜负，如何在每次失败中总结经验更是成功必备的要素。篮球比赛从无平局，每次比赛结束哨响同时，所有运动员都要承受比赛结束时胜负带来的巨大心灵冲击，都会深刻反思比赛的表现，在教练的教导下，胜不骄败不馁，随时调整心态，才能保证竞技状态的稳定。

8 培养孩子公平竞争的意识

参加篮球比赛就有竞争，教练应该激励孩子们代表团队去争胜，承担不同的任务和角色，以团队的利益为重，敢于也勇于竞争。

橄榄球是美国人非常崇尚的运动，美国人崇尚英雄救美，单骑救主，个人英雄主义，这从他们拍摄的电影中都能找到原型。美国橄榄球教练就说过，当一名身高210厘米体重超过300斤的对方运动员，以百米12秒以内的速度冲过来时，无论对方身材体重力量差距多大，本方运动员也要毫不犹豫的冲上去挡住他，这种思维方式在中国这种四两拨千斤的传统文化中几乎不可理喻。这就是篮球这项起源于美国的运动本身自带的属性。青少年篮球比赛，胜负结果本无职业体育竞技体育的功利性，最重要的当然是教育功能，所以，教练员这个角色非常特殊，可以善用篮球这个工具辅助家长在青春期教育好孩子们。

篮球运动同样要强调遵守规则，篮球比赛只可以接受两种结果：公平的赢和体面的输，只有遵守并尊重规则，才会得到对手和观众的尊重，而胜负与此相比，无足轻重。对规则的尊重也是一项非常重要的社会能力，对孩子的后续生活有很大益处。在篮球比赛中，让孩子学会欣赏优秀的对手，技不如人是可以接受的，但不要嫉妒，更不要垂头丧气，篮球运动可培养出孩子健康的心理，宽广的胸怀，成人后也会大度且善解人意。

9 培养孩子集中注意力的习惯

研究显示，多年系统参与体育运动可以帮助青少年更好的集中注意力，而这对学习效率的提升意义重大。有句话很有意思：“玩脑子的学习，拼到最后往往拼的是身体，而看上去拼身体的篮球，拼到最后往往拼的是脑子。”篮球是高智商的游戏，更是高智商人的游戏，以后的篮球，玩的更是智勇双全。《运动改造大脑》这本畅销书也对运动改善孩子注意力进行了全面的描述，从另一方面也佐证了运动和学习的相得益彰而非格格不入。

10 培养孩子自信心

打篮球能增强孩子的自信心，我们深知自信在孩子成长过程中至关重要的作用：它能帮助孩子积极适应环境，培养孩子社交能力；还能帮助孩子在面对困难时保持一种积极乐观的心态，并坚定孩子克服困难的决心。

你能看到一个孩子的成长：从一开始怯生生惶恐不知所措，到赛场的大将风度领袖气质，关键时刻临危不惧一锤定音。这些都源自于日复一日的刻苦训练和执着追求，篮球比赛从菜鸟到明星的过程像极了人的一生，依靠自己的努力，凭着一股只可意会不可言传的热爱，坚持不懈去训练，去全力以赴追求梦想，最终追到自己心仪的人，完成自己喜爱的事业，达成人生理想，这不才是篮球最大的魅力吗？