如何提升中学生的中长跑成绩

黄振华

摘 要：在中学体育教学中，中长跑是必不可少的运动项目，也是中学生体育整体能力水平的重要评价指标。在中考或高考涉及到的体育成绩中，中长跑也是必然的组成项目，所有学生都要经过相应的运动测验。因此，有效提高中学生的中长跑成绩，不仅是为了让他们能够在平时的测验或重要的考试中能够取得不错的成绩，更是为了提升他们的整体身心素质，是为了他们今后能够应对社会与生活的各种挑战而做好准备。本文从合理制定计划，积极给予指导和注重互动交流三个方面展开探讨，供大家参考。

关键词：中学生 中长跑 中长跑成绩

中长跑运动在全世界都有着悠久的历史，无论是实际生活还是军事领域，都能发挥巨大的作用。中长跑一项结合了耐力与速度的综合体育运动，涉及到的运动要素包括跑步的姿势，呼吸的节奏，耐力的强弱，乃至学生自身的营养水平及相应的安全保护措施等。虽然看起来只是简单地“跑”，但学生只有集中精神认真學习，才能在以上要素中取得全方位的进步。而且，中学生正处于身心成长的黄金时期，进行有效的中长跑训练正当其时，教师理应将学生该领域成绩的进步作为体育课程的教学重点之一。

1 要积极了解学情，合理制定训练计划

在中长跑运动训练中，训练的强度和次数不能直接决定质量和效果。中学生正在身体高速发育的阶段，虽然活力无限，但也容易因为长期持续的艰苦训练而受伤。要注意的是，受伤不仅会影响中长跑训练此后的进度，达不到提升学生成绩的作用，还可能引起学生对中长跑运动的畏难或厌恶心理。所以，教师必须积极了解学情，根据每个学生的实际水平来制定合理的训练计划，让学生能够充分发挥自己的优势，同时保证他们在训练中的安全与积极性，保证中长跑的持续有效进行。

例如，有的学生因为身体素质较差，自尊心又比较强，所以平时担心“出丑”而不太愿意积极参与中长跑训练，该领域的能力水平也比较低。教师要清楚地认识到，他们的问题既是心理上的，也是能力上的，在制定训练计划时必须有针对性的综合考虑。特别是对于初三学生，更要据此来提升训练计划的有效性，让学生能够以更高的效率进步。教师可以考虑将这些学生单独分为一组，训练由简至难，由浅入深，先通过频繁但难度较低的体育游戏来培养他们的兴趣和习惯，再逐步提升训练的强度与难度，达到其成绩“小步快跑”的效果。

2 要强化技能教授，积极给予学生指导

上文论述已经提到，中长跑运动涉及到多方面的要素，学生必须集中精力认真学习，才能较好地掌握各种技巧。如跑步的姿势，呼吸的节奏，摆臂的幅度，等等。也就是说，教师想要提升中学生中长跑成绩的话，只关心学生的体能是远远不够的，还必须强化他们在该领域的运动技巧。对此，教师必须向学生提供专业指导，而且为了将指导的效果充分发挥出来，还要创新指导的形式，提升学生对技能学习的兴趣，让学生感受到掌握技巧对自身成绩进步的实际意义。

例如，在帮助学生掌握上身姿势和手臂摆动姿势时，教师可以先为学生做出示范：身体略微前倾，头部要保持平衡，手臂则根据步伐的频率和步幅来摆动，且不能够太僵硬。在确定所有学生都已经看明白之后，可以让学生进行较短距离的练习，在练习中继续对学生的动作技巧进行指导和纠正。这样能够降低学生学习技巧的难度。另外，教师也可以通过“错误示范”的方式来提升技能指导的趣味性，比如做出一些比较夸张的错误动作，引发学生的兴趣和注意，然后再为他们讲解要点。

3 要注重交流互动，不断补足学生短板

中学中长跑运动训练要注重学生之间的交流互动。首先，中学生思维活跃，身心快速成长，对于交流互动有着天然的强烈愿望。强化交流互动能够满足他们的心理需求。其次，中学生之间在中长跑方面的能力以及认识水平各不相同，教师固然可以进行更加细致的针对性指导，但如果完全由教师自己来进行，必然会降低教学的效率。而通过交流互动，教师可以让学生互相学习，取长补短，而教师自己的精力则可以集中到对一些普遍性比较强的问题的解决上。这一点对于初三即将面临中考的学生尤为重要。

为此，教师要给学生创造交流互动的机会，帮助他们找到最好的彼此学习对象。因此，教师可以平时多组织一些与跑步相关的体育游戏，其中要加入比较明显的竞赛元素，而且既要有个人游戏，也要有集体游戏。这样学生就会有充分的机会去观察自己和他人的优缺点，也能有效培养他们的团队合作意识及其能力。随着时间的推移，学生自然会选择自己感到最舒适，对自身成长最有帮助的分组方式。而教师此时则可以根据每个小组的表现来判断全班同学的大致水平，教学效率得到极大提高。

总之，为了提升中学生的中长跑成绩，加强相应训练是必然的途径。但是，加强不等于片面的提升强度与难度，教师还要在教学方法方面加以创新，调动学生对中长跑运动的兴趣和热情，传授给他们正确的中长跑方法，不断弥补其短板，最终达到预期教学目的。

参考文献：

[1] 王智军.中长跑训练特点及发展趋势[J].当代体育科技，2019，9（21）：55+57.

[2] 赵得钧.体育心理学在中学中长跑教学中的运用[J].当代体育科技，2018，8（34）：221+223.

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