想要一双笔直瘦腿，这些动作练起来

■本刊编辑 陈梦媛

生活中，不少人的腿部出现了粗壮的情况。看着自己肥壮的大腿，多少会感觉到一些自卑，尤其是天气日渐炎热的时候，看着柜子里漂亮的短裤短裙，只能啧啧叹息。很多人因此想要瘦腿，但又找不到合适的方法，甚至有一部分人认为，经常抖腿有利于腿部脂肪物质的燃烧，想以此达到瘦腿的目的。

抖腿能瘦腿吗？

平时生活中，如果可以适当抖腿，确实对瘦腿有帮助。因为人在抖腿的过程中，腿部的血液循环得到改善，而且动起来就比不动强。虽然抖腿的运动强度不大，但还是有一定的运动量，对改善腿部局部的循环和代谢有一定帮助。但是，这样做瘦腿的效果并不明显，想要瘦腿的话，还是要多做全身运动和一些针对腿部的锻炼动作。

日常有哪些瘦腿动作比较有效呢？

首先是《美丽芭蕾》里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬到与身体水平夹角45 度左右后，放下屈膝，重复多次。动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

下一个动作，保持第一个腿伸直向上的动作定住，再向更高的地方抬。这两个动作连在一起做，一次四组，一组10 个。然后将腿伸直缓慢降下，再重新开始第一个动作。

然后是躺着做的几个动作，首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90 度又缓慢放下。注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬。10 个一组，一次四组。

第三个动作是侧踢腿。侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前，掌心向下用力撑住地面。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢地向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。换另一边练习。10 个一组，每天做四组。

接下来是空中自行车动作，这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点。这个动作不但能瘦腿，还可以锻炼腹部的肌肉。

最后是侧三角伸展动作，首先保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀。保持动作30～60 秒后，换另一侧练习，重复动作5 次。

在此还要提醒大家，这些健身动作，不管是瘦身瘦腿还是锻炼肌肉的动作，都不适合在床上做，床太软，会影响运动效果。有条件的话，最好是买瑜伽垫在地上做。最后，锻炼这件事切忌急于求成。每天不要吃完饭就坐着或躺着休息，长年累月如此的坐或躺，大腿才会在不知不觉中越来越粗，还容易有水桶腰。坏的习惯在不知不觉中带来坏影响，好的习惯则相反。想拥有好的身材，需要建立好习惯。