睡多了还是睡少了？婴幼儿睡眠时间一览表

■苏自己

对现代年轻父母来说，充足的睡眠已经成了一件稀罕事儿。熬夜导致他们白天哈欠连连，精神不佳，反应都慢一拍，久而久之还会引起免疫力下降。大人尚且如此，正处生长发育关键期的婴幼儿，每天睡多久才是健康的呢？

婴幼儿最佳睡眠时长是多久？

对照该表，就能发现自家孩子的睡眠时间是否充足，如果少于推荐的睡眠时间，家长要引起重视。

如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯？

婴儿时期，控制孩子喝夜奶的次数 宝宝4 至6 个月时，家长要有意识地为他戒夜奶。夜醒后第一时间不要喂奶，而是先观察，看他是否还会自己睡着。这能帮助他建立自主睡眠，也许几周下来就能睡整觉了。

幼儿时期，家长要给孩子竖立一个好榜样 给他指定一个睡眠习惯，例如晚饭——亲子活动——洗澡——喝奶——睡前阅读——睡觉。制定规则后，全家人就要配合执行，比如说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关灯。白天进行适当的活动，带他们多去户外走走，多玩耍，适当消耗精力。

尽量控制宝宝的午睡时长 一般建议中午12 点左右开始，最多睡2 个小时即可。如果睡的时间太长，可能导致晚上入睡困难。

创造良好的卧室环境 别让玩具填满孩子的床，床是睡觉的地方，而不是玩耍的地方。当然，孩子最喜欢的公仔玩具或是安全被可以放床上，帮助孩子减轻分离焦虑。

睡前阅读 睡前给孩子读读绘本，放松他的身心，有家长的陪伴，孩子很容易睡着。

睡前做好其它预防措施 有些孩子总在睡前找借口不睡觉，一会儿口渴要喝水，一会儿要上厕所，一会儿要挠痒痒，一会儿心爱的小玩具不见了。建议父母在孩子上床前，就询问他是否已经准备就绪。比如上没上厕所，水有没有放好，睡前安抚物是不是在身边，这样孩子就找不到借口了。

最后，培养孩子良好的睡眠习惯和规律需要循序渐进，也需要全家人的共同努力，家长不必太过焦虑。