科学冬泳，强身健体

霍寿喜

冬泳是在冬天进行的一种体育运动。无论是在塞北还是在江南，大大小小的冬泳比赛让参与者忘记了天寒地冻。冬泳的益处不少：它可以让人的神经系统兴奋，促进新陈代谢;它有助于增强体质，预防多种疾病，加强心血管系统、呼吸系统的功能。

但是，参加冬泳，人们必须有所准备，切不可贸然下水，否则，不仅不能健身，反而会伤身。具体说来，人们冬泳必须遵循科学的原则，;圭意因人而异、看天择水、循序渐进、泳前燕身及泳后保健，还要保持良好的心态。

◆因人而异

因人而异指人体的状况决定是否适宜冬泳，并不是所有人都适宜冬泳。保健学家认为，心、肝、肾有严重疾病者，脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜冬泳;老人参加冬泳必须谨慎，最好先征询医生的意见;青少年切不可贸然下水，如冬泳必须征得监护人同意并在监护人的陪同下进行。

冬泳的强度和时间，也要根据人的体质和耐力状况而定。

◆看天择水 人们冬泳要考虑环境因素，学会看天择水，最好选择晴天和背风向阳之处，时间宜选在上午10时至下午3时。

至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家将其概括为“四游四不游”，即“游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑”。每年冬至到次年春节这段时间，正是冬泳爱好者下水游泳的黄金时段。

◆循序渐进

冬泳爱好者最好从夏季开始锻炼，这其实就是遵循循序渐进的原则。

夏季，冬泳爱好者要坚持经常游、长距离游，锻炼耐力、毅力，熟悉水性。秋季，冬泳爱好者应尽量坚持天天游，日日练，不管气温高低都不中断，使自己的身体逐渐适应天气和水温的变化。如果在夏季、秋季从不游泳，参与者只是以凑热闹的心理在冬季贸然下水游泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，十之八九会感冒，还极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，甚至会引发关节炎等疾病。

◆泳前热身

有经验的冬泳爱好者下水前会进行各项准备活动，这就是泳前热身。

首先，在饮食方面，冬泳爱好者需要特别注意：尽可能拉开吃饭和冬泳的间隔时间，不喝酒，以免腹痛、腹泻、在水中昏迷;冬泳前，补充一些富含碳水化合物的食物，以防止出现低血糖反应。其次，在下水之前，冬泳爱好者可以快速热身：立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，然后全身入水，从而避免在水中抽筋。

◆泳后保健

上岸后，冬泳爱好者要尽快用浴巾轻轻擦净身上水滴，以免消耗更多体能;尽快穿衣，最好选择方便穿、柔和且保暖性好的衣服，以达到快速保暖的效果;穿好衣服后，最好喝些熱水、吃两块巧克力，以补充能量、恢复体力;切勿继续激烈运动，以免损伤关节，可以适当慢跑，直至身体不打寒噤为止;回家后最好洗热水澡，以舒张血管，消除疲劳。

此外，在冬泳过程中，冬泳爱好者要注意科学保存体力，保持良好的心态：最好选择比较省力的蛙泳姿势，泳姿宜舒展，否则费了力气却游不快;抬头张口深吸气，低头吐气快呼出，以满足身体对氧气的需求;根据水温高低决定冬泳时间长短，不争强好胜、超时远游，否则对身体有害无益;最好有泳伴相随，避免突遇险境时孤立无援。