空腹晨跑不要超过半小时

常州读者马先生问：

春天到了，想开始晨跑。但是听说早上空腹跑步不好，是这样吗？

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩答：

空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动供量。所以空腹晨跑的确可让燃脂变得更加高效，但不建议长期空腹晨跑，会损害肠胃功能。这是由于身体经过一夜的新陈代谢后，胃会释放较多的胃酸，若没有食物进入，胃酸会影响胃黏膜，长此以往增加胃溃疡的发生。此外，有心血管疾病、肺脏疾病、代谢疾病的人，休息或轻度活动时出现气短眩晕或晕厥症状、端坐呼吸或阵发性呼吸困难的人不能空腹晨跑。晨跑前30分钟～1小时最好吃点东西，且跑步时间不要超过30分钟。当晨跑时间过长或强度较大时，必须提前一小时摄入充分的热量（100～200千卡），否则能量将处于严重亏欠状态。