要想健康长寿我们应该怎么办? 张军

张军

人活在世上就是要健康、快乐和长寿，没有了健康就没有了快乐，更不能长寿。人人都想长寿，所谓长寿，仅仅是活得长吗？不是！长寿是建立在健康的基础上，所以我们经常会讲健康长寿。

一、什么是真正的健康？

健康是什么？健康不僅仅只是指身体没有疾病。而是包括身体、心理和社会等诸方面都处于良好的动态平衡状态。一直以来，传统观念是“无病即健康”，而当下对健康的概念是整体健康，是指一个人生理、心理和在社会上的完好状态，也就是身心灵都要健康才是真正的健康。

健康是一种生活方式，健康是我们一生当中最大的财富。对于“最大的财富”要不要进行管理呢？当然要！世界卫生组织指出，人的健康和寿命60%取决于生活方式和习惯。这充分说明，个体的健康主要与自己做出的与健康相关的选择有关，也就是说您的生活方式和习惯正确与否决定了您的健康。简而言之，如果想健康长寿，我们应该怎么办？答案只有一个：管好自己的健康，特别是养成良好的生活方式与习惯！

二、管好自己的健康

作为个体，我们要想管好自己的健康应该从以下五个方面入手。

（一）健康意识的革命

从传统的看病、治病前移到预防为主，治未病即以保健、养生为主。多学习医学健康知识，掌握养生保健的技能，提高自身的健康素养。

（二）健康体检的常态化

每年要做一个全面的健康体检，才能早期发现癌症以及重大疾病。每年的体检一定不能走过场，要全面精细，即从头查到脚，从外查到里。所谓的“里”就是胃肠道。以癌症筛查为例，在我国，死亡率前5位的癌症是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌和大肠癌。早期发现其实非常容易，如肺癌做胸部低剂量螺旋CT，也就是老百姓说的肺CT;肝脏做B超和抽血查甲胎蛋白;胃癌、食道癌及大肠癌唯一的早期发现的方法就是做胃肠镜。很遗憾，大部分人虽然每年都体检，但做过胃肠镜的人却很少。癌症早期发现几乎都可以治愈，所以我们要重视每年的体检，不仅要做，而且要争取做到全面精细。

（三）生活方式的养成

对于生活方式的养成，每个国家都非常重视，都有自己相应的措施。比如日本，作为世界上最长寿的国家，他们在养成良好生活方式和习惯上有着丰富的经验，提出了“一无二少三多”的方针：一无就是无烟、禁烟;二少就是少食少酒;特别强调的是“控制三个白色”（白米、白面;食盐;白糖）;三多是多活动，多修养，多接触。提倡适当的运动、充足的睡眠，充分的修养以缓解疲劳。特别提倡多与人、事、物接触，保持乐观向上的心态，找到自己感兴趣的事，永远保持年轻人的心态。

世界卫生组织倡导的健康生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，俗称“健康四大基石”。结合我国国情，建议如下：

1.合理膳食。要按照《中国居民平衡膳食宝塔》的要求去做，每餐只能七八分饱，少食高脂肪、高蛋白、高糖等高热量的食物，提倡食材多样化，多食膳食纤维。理想的组合是主食、三菜一汤、水果、乳制品。平均每天不重复的食物种类要达到12种以上，每周达到25种以上。细嚼慢咽，不能偏食。

2.适当运动。选择适合自己的运动。运动的主要目的是活动筋骨，提高细胞的代谢，但要避免对骨关节损伤的一些过度的运动。

3.禁烟控酒。烟酒对健康的危害已经广为人知了'禁烟控酒势在必行。

4.心理平衡。良好的心态决定一切。尽可能让自己心情愉悦、乐观向上。当我们心情舒畅时，我们大脑就会分泌更多的“快乐因子”，如多巴胺、内啡肽、血清素等。人就会处于一种愉悦的状态。反之，不良的情绪就会导致我们免疫功能下降、内分泌失调、细胞代谢紊乱。从而导致诸多疾病的发生。

5.良好的睡眠。良好的睡眠是健康长寿的另一个重要因素，最好有效睡眠每天6～8小时，但是也要因人而异。如果有条件的话最好中午再睡一个“子午觉”。良好充足的睡眠使身体可以更有效储存所需的能量。并对精神和体力作出补充。

（四）慢性疾病的管控

慢性病一般是年轻得病，年老发病，潜伏期长。如肥胖、高血压、糖尿病等。一旦得病不能自愈，而且很难治愈。目前，慢性病已经成为影响社会发展的重大公共卫生问题，如果不能管好慢病，不仅会降低生活质量，还会危及生命。

（五）及时精准的就医

如果感觉身体不舒服，一定要尽快就医。现代医学发达，分科比较精细，所以，看病的原则是专病专治。比如，得了肿瘤最好到肿瘤医院;心脏问题到心血管医院。对于一些不明原因的身体问题，可以到当地综合性医院去就诊。从而能够得到及时精准的医治。千万不要硬挺着，往往小病拖成大病，遗憾终生。

总之，要想健康长寿，必须管好自己的健康，要想管好自己的健康，应该从这5个方面着手，人人动员，人人行动。

2019年7月国家出台《健康中国行动2019-2030》战略规划并明确指出：“每个人是自己健康的第一责任人。”即自己的健康自己负责。自己的健康自己做主。我们都要积极行动起来，树立以预防为主的健康生活理念，养成良好的生活方式和习惯，拿起自我健康管理的武器，管好自己的健康，助力健康中国行。

（责任编辑/崔江红）