患了肩周炎，如何自我锻炼？

编辑同志：

我今年52岁，右肩关节痛得抬不起来，已经三周了。医生说这是肩周炎引起的，治疗效果不佳，必须自我锻炼。请问，自我锻炼的方法有哪些？

读者 靳远

靳远读者：

肩周炎是一种由多种因素引起的以慢性无菌炎症为表现的肩关节疾病。中医将肩周炎称为“漏肩风”“扛肩”“五十肩”“冻凝肩”等。

肩周炎好发于40岁以上人群，女性多于男性，左肩多于右肩，部分患者为双侧肩性。肩周炎发病原因有：退变因素、损伤因素（急慢性损伤）、颈椎病因素、内分泌改变因素。其中50岁左右更年期女性的激素变化是引起肩周炎的重要因素。

肩周炎常因天气变化和劳累后诱发。初期疼痛为阵发性，后期逐渐发展成持续性酸痛，并逐渐加重，昼轻夜重。肩部受牵拉或碰撞后，可引起剧烈疼痛，且肩部怕风、怕冷。疼痛可持续几个月至一年不等。后期疼痛减轻而肩关节活动受限，梳头、穿衣等动作均难以完成。

自我锻炼是肩周炎的有效治疗方法，以下7种锻炼方法供您选择：

1.壁虎爬墙

面对墙壁，用患肢手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，使患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原位，反复进行，循序渐进，不断挑战爬墙高度。

2.手臂环转运动

站立，单臂或双臂由前向后数次，再由后向前数次，做环转活动。

3.上肢背伸

双手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上提拉，反复进行。

4.外旋运动

背部紧靠墙壁而立，上臂紧贴身体两侧，屈肘90°握拳，做肩关节外旋动作，幅度逐渐增大，至最大活动范围，反复进行。

5.梳頭

分腿直立，健手托住患臂肘部，患侧手从前额向后梳头到后发际。再从后梳到额前，反复30次。运动幅度以肩部感觉疼痛且能忍受为宜，每日早晚各锻炼1次。

6.头枕双手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

7.理疗

红外线照射患处，每日1次，每次30分钟。

运动时，手法要轻柔，不可施用猛力，每次活动以不引起疼痛加重为宜，如果出现肌肉或关节疼痛，则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。此外，要注意患处保暖，防止受凉，以免加重病情，影响治疗效果。

医生 游国安