预防偏头痛从生活细节做起

文哲

偏头痛是临床最常见的原发性头痛，全球已有3亿多人患病。迄今为止，有关偏头痛的病理、生理学及诊治方法尚无明确的共识，临床疗效也不尽如人意。对偏头痛患者最重要的是，生活中注意避免诱发因素，以减少发作。诱发因素包括过度疲劳、睡眠不足、情绪波动、吹风、饮酒、吃刺激性食物等。

偏頭痛患者应节制饮食，少喝咖啡、红酒、浓茶，少吃奶酪、巧克力、热狗、香肠，以及食品添加剂较多的小食品，这些食物都可能引发偏头痛。建议多吃新鲜蔬果，水果可多吃苹果、橘子、柚子、橙子、猕猴桃等，蔬菜宜多吃洋葱、芹菜等。患者还要注意饮食均衡，适当进食牛奶、瘦肉、鱼肉等，但不可吃得过油、过腻、过辣。一日三餐要定时，避免饥饿和低血糖。

患者日常起居或外出时，要尽量避开强光刺激，避免直视汽车玻璃的反光，避免从较暗的屋内向光线明亮的室外眺望，避免对视光线强烈的霓虹灯和LED灯等。

偏头痛患者要戒烟，并在医生指导下选择降压药和血管扩张药。女士要避免雌激素摄入过量，如需补充雌激素治疗，宜减至最低维持剂量。患者还要学会减压，不妨经常泡泡温水浴，或做做调息运动（如瑜伽、气功、打坐等）。

最后，建议患者养成写头痛日记的好习惯，记录每次头痛发作特点、症状、持续时间、诱发及缓解因素等，对临床诊治帮助很大。