跆拳道运动员耐力素质训练方法的探究

2021-04-29黄飞华南农业大学体育教学研究部

灌篮 2021年31期

黄飞华南农业大学体育教学研究部

一、前言

2000 年的悉尼奥运会，跆拳道成了正式的奥运会比赛项目，并被我国国人所熟知。2008 年奥运会之后，更是推动了跆拳道项目在我国的发展，越来越多的人愿意去学习以及练习跆拳道这项运动，而在赛场中，跆拳道运动员也都在不断的突破佳绩。当前，在赛场中，随着训练方法科学性的提升，跆拳道运动健儿们的实力都有了明显的提升，当前在比赛中，“KO”的情况不再多见，这足以说明今后的赛场趋势更多的将会是技巧与体能结合的综合实力的比拼，跆拳道运动员在比赛中如果只讲究技术，没有良好的耐力素质作为支撑，在高强度以及高负荷的比赛赛程和激烈的竞争态势下，在跆拳道比赛的第二局第三局中，就会因为体力问题导致自身的最佳水平和技战术不能够得以良好的发挥出来，最终的结果就是因为体力不支导致技战术的水准降低而输掉比赛。因此，有必要针对跆拳道运动员的耐力素质展开有效的训练，因此，本文针对于此，对跆拳道运动员的耐力素质训练展开深入的探讨。以江西师范大学体育学院的跆拳道运动员为研究对象，了解跆拳道运动员耐力训练的具体方法，并总结注意事项，为跆拳道运动项目的耐力素质训练的理论研究添砖加瓦。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

20 名江西师范大学体育学院跆拳道队运动员，年龄区间在18 到21 岁之间。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过网络图书馆查阅跆拳道以及相关体育项目的耐力素质训练的文章与著作。并对相关理论概述进行整理归纳，为本文的研究奠定基础。

2.访谈法

深入到江西师范大学体育学院跆拳道运动员群体中去，通过访谈的形式向运动员以及专业技术教练问询跆拳道的耐力训练方法，并对这些访谈内容加以整理，结合自己的理解形成本文的观点。

3.实验法

通过同质分组将江西师范大学体育学院跆拳道队的20 名队员分为实验组和对照组，实验组进无氧间歇训练，对照组主要进行无氧重复训练。

三、研究结果与分析

（一）肌肉耐力

肌肉耐力素质对于运动员而言非常有用，因为肌肉耐力能够有效的提升运动员的抗打击能力，这样运动员在比赛劣势的时候就能够依靠此调整自身的技战术，从而瞬间发起反击。

跆拳道运动员通常会采取通过举重以及负重的形式锻炼自身的肌肉耐力，通过调查发现，江西师范大学体育学院的跆拳道队规定每个星期必须开展至少一次肌肉耐力的训练内容。主要通过推举的方式，结合自身的身体条件，以十五次推举动作为一组，连续练习八组以上。

（二）有氧耐力

人的运动能力跟自己身体的新陈代谢息息相关，60 秒以上的运动就需要有氧代谢的介入，跆拳道比赛一局比赛是120秒。这就必然需要有氧代谢的参与，通过研究表明，有氧耐力主要是受到心肺以及骨骼肌的特征所影响[2]。

江西师范大学体育学院跆拳道运动员在有氧运动耐力训练的方法多采取的是持续训练法、间歇训练法。

持续训练法通常在训练过程中的强度不需要太大，运动员需要结合自身平时的训练习惯以及自身的能力水平来定夺训练的时长以及强度安排。持续训练法的训练目的就是让训动员在持续的训练过程中，保持训练的心率在每分钟160 次左右的范围内，这样就能够达到最大的有氧强度，身体机能也就能在有氧代谢的条件下工作。

高强度的间歇训练能够有效的增强跆拳道运动员的心脏承受，能够从而达到有氧耐力素质训练的效果。高强度的间歇训练方法需要保持高强度的体能训练，并且间歇的持续时间不能太短，但是需要注重每组练习时间的控制。我们知道，跆拳道运动的特点就在于，需要有效的将技战术与体能相互结合，然后发挥出运动员的最佳能力，这就需要在有氧耐力训练中突出专项训练。所以，在体院跆拳道队中，经常会开展专项的对抗训练，特别是在比赛前期，都会采取超时长的比赛专项对抗训练。

另外，跆拳道队一般还会使用另外几种有氧耐力锻炼的方法。其一：两千米以上的长跑训练，并且需要保持匀速跑。其二：1000 米左右的中距离变速跑步。其三：短距离往返折返跑，通过十组以上的折返跑加速、减速、弯腰触摸底线的形式，有效锻炼有氧耐力训练。其四：采取蛙跳、鸭子步、仰卧起坐、平板支撑立卧撑跳，将这几组动作组合起来，开展复合练习，保持在五组以上的强度。

（三）无氧耐力

在研究中发现，跆拳道运动员在比赛的途中，心率一般都达到了每分钟170 次以上的强度，在这种情况下，根据人体的机能特点，无氧耐力就被体现出来了[4]。

针对无氧耐力训练所使用的方法主要也是循环练习以及重复练习，还有间歇练习的方法。

无氧耐力训练的循环练习法，需要注意的是其中每一组的训练负荷应该达到自身能承受的负荷的1/3，这样才能够有效的锻炼到身体机能的无氧耐力。通常采取的方式是，持续进行一分钟到两分钟的负荷练习，并且在练习过程中，每一组的项目训练所要达到的强度是一样的，这样才能够保证每一组训练质量都具有一定的水平。跆拳道运动员们在持续不断的训练中，将800 米的成绩保持在2 分10 秒左右，这样就能够很好的提升自身的无氧耐力水平。

在实际的训练中，一般是通过添加多种多样的训练种类来实现的[7]。比如，在可以采取跑台阶的训练方法，采取一个台阶一步和两个台阶一步的交替形式展开锻炼，每一组的时间长度为2 分钟，并且在此种训练的过程中也要注重身体与步伐的协调，这样才能够有效的与跆拳道运动相呼应。

一般在将有跆拳道比赛的前期，体院的跆拳道运动队就会在教练的安排下采取间歇式的训练方法，运动员相互之间开展实战对抗的练习，保持和比赛的赛制单场时间一致，但是场数的安排需要增加，并且每场对抗训练需要保证质量，也就是技战术都要发挥出来，这样的训练不单单能有效提升运动员的无氧耐力素质，也能够让运动员更好的熟悉比赛的状态。

（四）无氧间歇耐力训练与无氧重复耐力训练对比分析

1.实验前两组成绩对比分析

由表1 可知，实验前，实验组与对照组三项测试的成绩相差不大。实验组的800 米跑成绩略好于对照组1.2 秒。对照组的20 秒连续左右横踢平均次数略好于实验组2 次。而2 分钟对抗平均得分对照组略高于实验组1 分。因此，两组实力非常接近。

表1 实验前两组测试成绩

2.实验后两组成绩对比分析

由表2 可知，实验后，实验组的三项测试平均成绩均好于对照组。在800 米跑平均成绩中，实验组高于对照组1.4 秒。在20 秒连续左右横踢平均次数中，实验组高于对照组2 次。在2分钟对抗平均得分中，实验组高于对照组2 分。因此，实验组在为期四周的无氧间歇训练后成绩提升好于无氧重复训练。

表2 实验后两组测试成绩

3.实验前后两组成绩差值分析

通过对比实验前后两组成绩的差值（见表3），在四周训练后，两组成绩均有所提升。但实验组的测试成绩提升幅度明显高于对照组。在800 米跑平均成绩中，实验组的提升幅度高于对照组0.2 秒。在20 秒连续左右横踢平均次数中，实验组的提升幅度高于对照组4 次。在2 分钟对抗平均得分中，实验组的提升幅度高于对照组3 分。因此，无氧间歇训练对于三项测试项目成绩的提升幅度是明显优于无氧重复训练的。

表3 实验前后两组测试成绩差值

（五）耐力训练的注意事项

跆拳道的耐力训练是一项繁琐而艰苦的内容，而作为运动员平时的自我保护也需要做到位，所以在耐力训练之前需要运动员做好充分的准备，从而让运动员的身体机能提前的进入到训练状态，同时也能够进一步的避免训练过程中发生的伤害，准备活动一般可以通过轻松的游戏内容来开展。

1.跆拳道的耐力训练在保证最低水平的程度上也一定要因人而异。如果想有效的提升无氧耐力的效果，肯定需要开展负荷大强度的训练，对于跆拳道的训练内容来讲这是没有办法能够逃避的。

2.在跆拳道耐力素质训练的过程中还要注重对运动员心理素质的管理，有时候高强度、大负荷的训练强度下，运动员难免会产生一些抵触或者消极的情绪，针对这样的情况教练组一定要及时发现，并通过单独的心理辅导从而将运动员们从这种心态上“拉回来”，并且还要进一步的培养运动员的意志力。

四、结论与建议

（一）结论

通过上文的研究分析，对于跆拳道运动员而言，耐力素质训练应该从肌肉耐力、有氧耐力、无氧耐力三个方面展开，并且不同的耐力素质训练采取的训练方法是不同的，因此在实际训练过程中，需要注重方式方法，有针对性的对跆拳道运动员展开耐力素质训练。进而帮助运动员全面的提升竞技水平和身体素质[10]。

在为期四周的实验中，发现无氧间歇训练对于运动员的专项耐力提升幅度更加显著。研究结果对于跆拳道规则的更改而言无疑具有重要意义。因此，加强跆拳道运动员的无氧耐力素质对于提升运动员的专项竞技能力、提高运动成绩无疑具有重要价值。而无氧间歇训练由于间歇更短，能更大程度的发展运动员的糖酵解能力，这对于跆拳道比赛规则的更改而言显然更具优势。